papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

公認心理師。臨床心理士11年目。現在週5スクールカウンセラー生活6年目。2021年6月…

papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

公認心理師。臨床心理士11年目。現在週5スクールカウンセラー生活6年目。2021年6月に開業。2022年4月より私設相談室に勤務開始。2児の父として都内に暮らしてます。ボードゲーム大好き。行動療法、アディクション、トラウマを勉強中。心理に関する日常の気づきを中心に発信します。

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幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない

papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

14本

書籍「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれたACT入門」についてまとめた記事です。ACTに興味があるけど知らないという方、これから学びたいと思う方、人生をよりよく生きたいと思う方にお勧めです。

papaたぬき＠令和4年

こんにちは、papaたぬきです。本記事をご覧くださり、ありがとうございます。ここでは、Twitter自己紹介文には書ききれなかった私自身のことについて、簡単にではありますが記したいと思います。ご興味のある方は、最後までお読みくださるとうれしいです。プロフィール30代半ば、男性。公認心理師、臨床心理士。中肉中背、BMI正常内でもやや高め。都内に住んでます。もともと実家が東京で、仕事の都合で神奈川県横浜市、千葉県千葉市に住んでいた時期もあります。今は奥さん、息子、

２年ぶりの記事投稿。いつでも何度でもやり直せる。

こんにちは、papaたぬきです。タイトルにもあるように、noteは2年ぶりの記事投稿となります。今回は誰かの役に立つ情報というものでなく、自分語り100%の独り言、エッセイ、人生の振り返りを記事にします。多少は心理のネタも含みますが、これらを踏まえて読み進めていただければと思います。 introサイトを開くのも約2年ぶり（そもそもnoteを普段閲覧していないという）で、エディタ編集のアップデートが大幅になされたようですが、過去のやり方を覚えていないので比較すらできな

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2年前

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摂食障害の治療　MANTRA

こんにちは、papaたぬきです。前回の記事「摂食障害を知る」で説明できなかった、より詳しい情報をお伝えしようと思います。今回は摂食障害の治療でNICEガイドラインでも推奨されている心理療法「MANTRA」について紹介する記事です。 MANTRAとはモーズレイモデルの神経性やせ症治療 Maudsley Anorexia Nervosa Treatment for Adults : MANTRA 成人ANに対するモーズレイ式のマニュアルに基づく心理療法です。主に外来

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4年前

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摂食障害について知る

こんにちは、papaたぬきです。今回は摂食障害に関してまとめたものを記事にします。・摂食障害について知りたい方・すでに知っているけど改めて確認したい方・支援者の方で現在対応中だけど摂食障害をどう理解すればいいか悩まれている方などに読んでもらえると幸いです。今回は摂食障害についてかなり大まかに把握することを目標としているので、各章に出てくる専門用語の解説は別の記事で書きたいと思います。摂食障害とは摂食障害とは精神疾患のひとつで、食行動を中心にさまざまな問題が生じ

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4年前

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２年ぶりの記事投稿。いつでも何度でもやり直せる。

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摂食障害の治療　MANTRA

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摂食障害について知る

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幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない

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記事

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑭最終回

こんにちは、papaたぬきです。書籍「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」より、「コミットメント」についてまとめたものを記事にしたいと思います。今回がシリーズ最終回になります。コミットメント「コミットメント」とは、価値に基づく行動をとることをいいます。それは完璧にこなすこと、完遂させること、間違えないことではなく、たとえ間違ったり道から逸れそうになったときでも自分を励まし、自分のすべきことを知り、目指す

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4年前

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「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑭最終回

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「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑬

こんにちは、papaたぬきです。書籍「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」より、「目標の立て方」についてまとめたものを記事にしたいと思います。 ACTでは行動が重要であると繰り返し述べられています。それも自分の価値によって方向づけされた、自分にとって大切に思えるもののための行動です。ここでもう一度、自分にとって何が大切なのかを考えてみましょう。以下のリストの分野で自分にとってどんな価値をおいているでしょう

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「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑬

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「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑫

こんにちは、papaたぬきです。書籍「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」より、「価値とは何か」についてまとめたものを記事にしたいと思います。価値とは・心の中のもっとも深い欲望。何になりたいか、どんなものを支持したいか、世界とどのように関わりたいかなど。・人生を通して私たちを導き動機づける主要な原理。といわれています。自分に、以下のことを問いかけてみると、どんな答えが心に浮かぶでしょうか。・心の

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「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑫

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「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑪

こんにちは、papaたぬきです。書籍「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」より、「今・ここ」に集中するためのテクニック「接続」についてまとめたものを記事にしたいと思います。私たちは「物思いにふける」「気が散る」「気をとられる」など表現するように、注意が現在していることではなく、過去や未来の物事に注意が向かっていることがあります。今までの記事にも書いたように、人間の進化の過程による危機察知能力の賜物だと考えられ

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「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑪

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「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑩

こんにちは、papaたぬきです。書籍「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」より、感情へのアプローチのひとつである「拡張」についてまとめたものを記事にしたいと思います。これまでの記事では自らの思考を観察し、価値に沿った行動をとらせなくするようなネガティブな考えを捉え、その思考と一体化することなく距離をとるといった「脱フュージョン」のテクニックを紹介してきました。今回は、自らに起きる感情や衝動を捉え、価値に沿っ

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4年前

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「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑩

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「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑨

こんにちは、papaたぬきです。書籍「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」より、感情と行動のコントロールについてまとめたものを記事にしたいと思います。「私たちは感情にコントロールされているのだろうか？」「私たちは感情をコントロールできるようになるのだろうか？」いずれも答えは「ノー」です。しかし、「行動」はコントロール可能です。私たちがいくら怒りの感情に巻き込まれたとしても、意識すれば穏やかに話せた

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「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑨

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「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑧

こんにちは、papaたぬきです。書籍「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」より、私たちの心に語りかける、よくある「お前はできない」「やらない方がいい」といった思考についてまとめたものを記事にしたいと思います。心は、私たちが何か新しいことを始めると、決まってある警告を発します。それは、「失敗するかも」「ミスするんじゃないだろうか」「拒否されるかも」「やらない方がいい」といった、行動をやめさせ、今まで

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「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑧

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「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑦

こんにちは、papaたぬきです。書籍「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」より、生まれてくる思考をやり過ごすテクニックについて記事にします。 ACTでは私たちの中に2つの異なる部分があり、それは「思考する自己」と「観察する自己」だといわれています。「思考する自己」は、計画、判断、比較、創造、想像、視覚化、分析、記憶、空想、夢想などを担当します。現実的で問題解決的な思考を司る機能であり非常に役に立つ場合もあ

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「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑦

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「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑥

こんにちは、papaたぬきです。今回は、ACTのテクニックのひとつ、「脱フュージョン」について記事にしたいと思います。前回記事で「フュージョンとは何か」ということを書きました。頭の中に現れる言葉に対し、それにまつわる思考と完全に融合してしまっていて、それに囚われ、がんじがらめにされ、不快な感情や身体感覚を引き起こし、適切な行動に至りにくい状況をつくるといった状態のことでした。思考は「単なる言葉」に過ぎないのに、私たちがそれに過度に意味づけをし、信憑性を欠いたスト

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「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑥

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「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑤

こんにちは、papaたぬきです。「人間は言葉に大きく依存している」 ACTでは、この「言葉」という概念が非常に重要になってきます。私たちは言葉を2つの異なる状況で使用しており、ひとつは公共での使用である文書の言葉である「テキスト」、話し言葉の「会話」です。もうひとつは個人的な使用である「思考」と呼ばれます。今回注目するのは、「思考」についてです。人間は何かを考えるとき、心の中では様々な体験をしているといえます。心の中で「絵」をみたかもしれないし、「声」が聞こ

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「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑤

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「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介④

こんにちは、papaたぬきです。「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」を読んで大切だと感じたことについて発信します。 ACTは6つの基本行動原則からなり、それぞれが協力しあって人生を変えるようなものの見方を育てるといわれています。「心理的柔軟性」が大きいと、苦痛をもたらす思考や感情に対して上手に対応でき、自らの価値に沿った行動をとることができるようになります。 ACTの基本原則1.脱フュージョン 2.拡張

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「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介④

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「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介③

こんにちは、papaたぬきです。不安や恐れを感じたとき、それを打ち消すように何かしらの行動をとったことってありますよね。仕事のストレスから逃れるために暴飲暴食をしたり、ゲームにのめり込んだり、お金をたくさん使ったり… ここでひとつ考えたいことは、「不快な思考や感情を追い払う努力が人生を余計に悪くしているとしたら？」「解決しようという努力が問題を作り出しているとしたら？」ということです。２つのコントロール戦略ストレスがかかっているときに自分の感情をコントロールしようと

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「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介③

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摂食障害の治療　MANTRA

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