「足を細くするためには？」に管理栄養士トレーナーが回答！

こんにちは！

管理栄養士×パーソナルトレーナーの
木村圭吾です！

下半身のダイエットについてお聞き
したいのですがよろしくお願いします。

体重はコンスタントに落ちています。服
のサイズダウンもしているので痩せて
いる実感はあるのですが、下半身全体が
落ちにくく悩んでいます。
ウエストに合わせて服を買うと太腿が
合わず太腿に合わせるとウエストが
ブカブカというアンバランスさです。
筋トレが良いと言われていますが、
セルライトも多いのでそんな状態で
筋トレをしたら霜降り状態になりやせ
にくくなるとエステで言われました。

太くなった足を細くするためには何が
良いでしょうか？

いろいろな問題があるみたいですね！

一つずつお話ししていきたいと思います！

1.答え

筋肉の霜降り化とは【異所性脂肪】の
ことを指していると思われますが、
異所性脂肪には2つの種類があります。

1つは筋細胞の中で増えすぎている脂質。
健康的な面で言えばこちらのほうが
問題視されており、「筋肉の異所性脂肪」
というときにはこちらのことを指して
言われることが多いです。

もう1つは筋細胞の外にある場合。
イメージどおり霜降り肉のように存在
しますが、こちらは比較的問題にされて
おらず検証が少ないような現状です。

どちらにせよ脂質であることには変わり
ないので、有酸素運動や食事制限が有効
かと思われます。

皮下脂肪、内臓脂肪という言葉は聞いた
ことがあるでしょうか。これは内臓脂肪
のほうがより身体の深部にあり、
エネルギーとして消費されやすいので
減りやすいです。異所性脂肪ではさらに
深部にあるためより消費されやすいと
思います。エステティシャンの方とは
見解が異なりますね。

体重が減っているのに足だけが太くなる
場合は

・無駄な筋肉の付きすぎ
・むくみ

などが考えられます。太ももに負荷を
かけないための歩き方や立ち方を
しましょう。お尻を使って歩く、ももの
骨とすねの骨がまっすぐになるように
立つことを意識してみてください。

むくみであれば、押してすぐに戻るなら
低栄養。押してもなかなか戻らないなら
何らかの病気や内臓機能の低下が考え
られますのでお医者さんに相談してみて
ください！

2．まとめ

足を細くするためには

✅立ち方や歩き方から改善しよう
✅筋肉の霜降り化は運動で対処

というのが一人のトレーナーとしての
見解です！
多分エステの方にこれを確認したら
「違うよ！」と言いそうですが…

結局は変化が出るか出ないかです。
半年も一年も何の変化が感じられ
なかったらやることを見直して
みましょう。

過去に回答した記事はこちら

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