３０kmジョグ

こんばんは　ブログ再開しました
５６歳になりましたが、長野マラソンでサブエガを目指してトレーニング
を継続しています
本日は午前中に信州スカイパークにて３０ｋｍジョグ
やや疲労感も残っているためkｍ４分４８平均
今日は日差しも強く後半は気温も上がって若干暑さを感じました

昨年のつくば前からマラソンへの取り組み方を見直していて、スピード重視から距離重視のアプローチへ方向転換しました
つくばは２時間

モントレイル戸隠マウンテントレイル

2021年６月５日土曜日
好天に恵も恵まれ、モントレイル戸隠マウンテントレイルが開催され、ロングの部に参加してきました。
初めてのトレランでしたが、想像を超えるハードなコースに絶句。
とにかく足元が木の根、石、凹凸がいたるところにあり、さらには小川、歩かないと登れない急斜面の登り、下りも急過ぎて簡単には下れない斜面。
普段は舗装道路を走っていますので、ある意味全く別の競技かと感じました。
脚的には

信州スカイパークにてビルドアップ走

午前中は仕事。信州スカイパークでは春ランでした。相変わらず風が強い。
本日は短めの8kmビルドアップで気持ち良く終了。＋ジョグ5km位。
次の目標、戸隠トレイルにしようか、思案中。

ディスタンスチャレンジ

信州スカイパークにてそれぞれ目標の距離を走破。周回コース最初の1周です

マラソンチャレンジ

信州スカイパークにてタイムトライアル実施。穏やかな天気で好コンディション。
当初フルマラソンを走る予定でしたが、ハーフ過ぎて右アキレスにちょっと違和感。
悪化させないように26kmでリタイアしました。残念。ただフルを走るには準備が足りなかったと思います。
ハーフは力まずに余力を持って1時間28分位で通過出来たので、走力はだいぶ戻ってきました。
次の目標を定めて練習はしっかり継続していきます。

サブ３トレーニング　コントロール走編

ペースを上げ下げして15キロ走りました。

フルマラソン２週間前の20kmペース走

来月ひとりフルマラソンチャレンジを予定しており、昨日は20kmペース走を行いました。
サブ３を目標にしているので、4分15秒より若干速いペースを予定していましたが、結果1km平均4分11秒と、まずまずのペースで押せました。
20km 1時間23分47秒
後2週間有りますので、ここからは調整に入ります。

サブ３トレーニングコントロール走

https://youtu.be/-wvwH7QE7XQ

30kmダン。

30km以上は1年以上ぶり。なので最後まで走りきれるように。ペースコントロール。10kmは45分位で通貨。体は動く。後はペースキープな感じで。
ラスト3kmはダレたけど、最後まで気持ちは切らさずに完走できた。2時間17分位。

ペース走20km

昨日とはうってかわり、晴天。
信州スカイパークにて20km。10日の日曜日は若干の疲労感があり緩めのジョグにとどめて中2日。
本日はしっかり距離を踏みたかったので、徐々にペースを上げる感じ。
結果　1時間32分位。
途中左ふくらはぎに刺す様な痛みを感じたが、ちょっとストレッチしてからペースを落したら良くなり最後まで走りきれた。

予報通り夜になり雪がまってきた。
本日はランニングはレスト。夕べのビルドアップで若干脚に張りがある感じ。
日曜日には20km走りたい。フルマラソンを走るにはまだスタミナ不足。徐々に距離を踏んで行きたい。

サブ３再び

　50歳も中盤にさしかかりましたが、マラソンを趣味にしています。昨年は新型コロナの影響で大会も軒並み中止。今年も感染者数が増加傾向で行く先は不透明。
ならば自分ひとりで記録にチャレンジしよう。と言う事で3月にひとりフルマラソンを走ります。目標はサブ３です。今月からマラソン練習に入ります。
どうなりますか。。
本日は夜10kmビルドアップ。km5分30くらいで入ってラストは3分55で上がり。