栄養価の高い食材たち

食べた物によって体は作られている

人類には痩せ型の人、肥満型の人
普通な体型の人とさまざまです。

なぜこのように体型が面白いように
ハッキリ分かれているのか？

それはほぼ全て普段から摂っている
食事だと思った方が良い！

全員とは言わないが男女共に
身体は引き締まってかっこいい
身体の方が良いと思っているはず。
僕だけならすいません！笑

食事を見直して改善していくだけで
外見だけでなく内面も進化していきます。

食事が身体に与える影響はとても大きく
食事を変えたりするだけで風邪など
引きにくい身体になったりするぐらい
食事とは重要な存在です。

①オススメする食材たち

まずは主食である白米を変えてください

一切食べるなというわけではなく
少しだけ手間を加えてください。

『雑穀米』は皆さんご存知ですか！？

これはスーパーなんかでも手軽に
買えて、お米を炊く時に混ぜるだけで
簡単に栄養が増します！

↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

こんなやつ！

『アマランサス』と『キヌア』が

含まれているやつがオススメ。

便秘解消や貧血予防、アンチエイジングの
効果があり、効能が高いです。

雑穀米は種類がとても多いので
どれを買ったら良いのか迷って
しまった時に参考にしてみてください。

②オススメする食材たち

●きのこ類●

きのこ類は全般的に栄養価が高い食材です

その中でも僕は『しいたけ』をオススメします

なぜ？？？

しいたけはエネルギー量は低いですが
ビタミンや食物繊維が多く含まれています
血中のコレステロールの排泄や
血圧調整作用があり、動脈硬化や
高血圧症に効果があるとされています。
食物繊維は不溶性食物繊維が多い為
腸内環境を整えるために便秘にも
良いとさています。

③オススメする食材たち

●ブロッコリー●

基本的に緑黄色野菜は摂った方が
絶対に良いです。

その中でもブロッコリーを
おすすめしちゃいます！

なぜ？？？

ビタミンやミネラルを多く含みます
野菜に含まれているビタミンが
全て含まれているのでとても
栄養価が高いといえます

特にビタミンCが多く、100g摂取で
約１日分のビタミンCが摂れます

またミネラルとしてカリウム
クロム、鉄分、カルシウム、亜鉛が
含まれておりカリウムは
むくみ防止などの効果があります

あ！！！

ブロッコリーの茎の部分は
捨てないでね！！！

つぼみの部分より栄養価が
高いから絶対に食べてね！！

④オススメする食材たち

●ほうれん草●

ほうれん草も緑黄色野菜に含まれ
摂取した方が良い食材です

なぜ？？？

ほうれん草にはビタミンや
ミネラルなど非常に高い栄養素が
含まれています

そして、カロテンも非常に多く
これは抗発ガン作用などで知られ
その他にも体内でビタミンAに変換され
髪の健康維持、視力維持、粘膜や
皮膚の健康維持など素晴らしい
働きがあるといえています

まとめ

これらはほんの一部の紹介でした。

自分の健康を考えると
やはり身体に良い食材選びが
大切になってきます。

近年健康について
ブームが起きているように
食べ物に対して考え方が
変わってきています。

運動も同じで食材も
継続することで変化していく
ので毎日意識し生活して
健康な身体を手に入れましょう。

毎日ハッピーになりますよ^ ^

じゃあまたね🤗