筋肉研究所 ぺいぺい

器械体操歴18年＝現在体操インストラクター＆関西某テーマパークキャスト＆Youtube…

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器械体操歴18年＝現在体操インストラクター＆関西某テーマパークキャスト＆Youtuberのお仕事に携わっております。☆2018年にベストボディ大阪大会の出場をキッカケにトレーニングを始める。発信カテゴリーは筋トレ/ダイエット/食事/エクササイズ/最高の人生を。

プロテインは太るのか？

プロテインは最高痩せたいって言っている人に プロテイン飲んだら？ っていうと８割ぐらいの人が 『え〜それ太るんやろ？？』 って言ってきます。笑 結論！ プロテインで太るは間違いです！！！ プロテインを飲んでいる人のイメージは アスリートや筋トレ野郎が多くないですか？ プロテイン＝タンパク質 です！！！ プロテインは必須アミノ酸を含む タンパク質、ビタミン、ミネラル など栄養バランスがとても良い サプリメントです！ 低カロリー、低脂肪、高タンパクの プロテイン

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    • サプリメントについて

      サプリメントとは何！？ サプリメントは健康食品に分類される 食品で、健康食品もサプリメントも 法律上の定義はなく、健康の意地増進 のために利用されています。 サプリメントはビタミンやミネラルなど 健康の維持増進に役立つ特定の成分を 濃縮し錠剤やカプセル状にしたものです！ ここ数年でサプリメントの認知も 上がりたくさんの種類のものが 登場してどれが良いのか 分からないといった現状です。 サプリメントの種類とは？サプリメントは役割や目的によって 大きく３種類に分類されます

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      • ケトジェニックダイエットって知ってる？

        ケトジェニックとは？近年よく聞くダイエット方法ですが 最近気になったのでこれについて 少し調べてみました！ 『ケトジェニックダイエット』とは 十分な量のタンパク質と 上質な脂肪を摂取し炭水化物を 可能な限り避けるダイエット方法の １つです。 ケトジェニックは糖質を 厳しく制限するダイエット方法で 近年注目を集めているみたいです！ 炭水化物の摂取を制限する代わりに 卵や魚のようなタンパク質や脂質に 富んだ食品を多く摂ることによって 体内に『ケトン体』を増量されるために

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        • 筋トレをすると体重が増える！？

          筋トレで体重が増える原因僕も今週６ペースで筋トレを しております。 そのためガッツリ体重が 増えています。 体重の変化は別に悪いことではなく むしろ身体の変化の過程と いえるでしょう！ 筋トレをすると体重が 増える原因について 簡単に説明します。 〜筋肉量が増えた〜 筋トレで体重増加が起こる 原因は『筋肉量が増加』した からです。 筋トレをすると筋繊維が破壊され、 それを修復することで筋肉が 以前よりも大きくなる超回復が 起こります。 筋肉は脂肪よりも重いので

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          炭水化物？糖質？どんな働きがある？

          まず炭水化物や糖質って よく聞きますよね？ それは何なのか！ なぜ太るって言われるのか！ それを今回は簡単に 解説していきますね。 炭水化物とは！？炭水化物がどのような働きを するのか、どんな食べ物に 含まれているのか、なぜ 太るのか調べていきましょう！ 何に含まれる？ 白米、パン、麺類など 主食になるものにとても 多く含まれています。 砂糖や小麦粉を使ったお菓子や デザートも高炭水化物の１つです。 野菜や果物、調味料、加工品などにも 含まれております。 炭

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          食事制限だけでダイエット

          運動ももちろん大切ですが 食事制限だけでも綺麗に ダイエット出来るコツを 少し紹介したいと思います 写真の僕が食べているお肉は 馬肉で最高にうまいっす。笑 食事に対してストレスを溜めない甘いものや、夜遅くは食べない など徹底して食事制限すると 必ずストレスがかかります！ その状況が続くとリバウンドに 繋がるのであまりよろしくありません。 しかし、ダイエットはしないと いけない状況なら多少は我慢も 必要になってきます そこで週に1〜2回は自分の 好きなものを食べて

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          筋トレは毎日継続的に！？

          『バキバキの身体を手に入れたい』 『健康な身体を手に入れたい』 って思いながらトレーニングに 取り組む方々は多いでしょう。 しかし、始めたもののやり方などが 分からないよ〜って方いますよね？ 今回は筋トレは毎日やった方が 良いのか？？？？ について！！！ 筋肉が発達するポイントは３つ僕なりの考えを３つ紹介しますね。 １、筋トレすることで筋繊維が傷つく 適切な筋トレを行うことで 皆さんも経験あると思いますが 筋肉痛になったことはあるでしょう これは筋肉が傷ついて

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          内臓脂肪には有酸素運動が効果的か？

          内臓脂肪が増える原因人間の身体に付く脂肪は大きく分けて ２種類あり、１つが内臓脂肪で もう一つが皮下脂肪です。 内臓脂肪はお腹の腸間膜に付着し 骨の代わりに内臓を正しい場所に 保持し、外部の衝撃から守る役割が あります。 皮下脂肪は体温を一定に保つだけでなく 女性にとっては妊娠・出産時の栄養を 蓄えるところです。 どちらも余った脂肪分を蓄え エネルギーが不足した時に 消費する性質があります。 この時に優先して蓄えられるのが 内臓脂肪の方なのです！ つまり、内臓脂肪が

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          内臓脂肪には有酸素運動が効果的か？

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          栄養価の高い食材たち

          食べた物によって体は作られている人類には痩せ型の人、肥満型の人 普通な体型の人とさまざまです。 なぜこのように体型が面白いように ハッキリ分かれているのか？ それはほぼ全て普段から摂っている 食事だと思った方が良い！ 全員とは言わないが男女共に 身体は引き締まってかっこいい 身体の方が良いと思っているはず。 僕だけならすいません！笑 食事を見直して改善していくだけで 外見だけでなく内面も進化していきます。 食事が身体に与える影響はとても大きく 食事を変えたりするだけ

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          筋トレ効果が上がるかも！？〜食事方法〜

          筋トレよりも食事が大切！？ダイエットにおいて 有酸素運動や無酸素運動は とても大切なことに皆さんは もう気付いていますよね？ しかし、素晴らしいトレーニングを 行ったところで食事管理がしっかり 出来ていないとせっかくの トレーニングの成果が１００％ 身体に現れません！！！ ということは トレーニングと食事は 表裏一体の関係にあると言えます この２つをしっかり行うことで 理想の身体に到達するスピードが 全く違ってきます。 食事回数を分けてみる 身体はお腹が空くと筋肉

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          〜初心者の筋トレについて〜

          筋トレのメリット前の記事でも少し触れている 内容が含まれています。 メリットを簡単に説明します ●筋肉が増えてかっこよく見える ●基礎代謝が上がる ●美しい姿勢をキープできる ●冷え性などが改善できる ●睡眠の質が高まる ●有酸素運動の効果がアップする ●ストレス解消につながる ●好きなファッションが楽しめる ●メンタルや精神力が身に付く 僕の記事を読んで頂いている方なら 分かると思いますが絶対に筋トレって やった方が良いと思いませんか？？ １日の中に少しでも良いので

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          〜初心者の筋トレについて〜

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          〜脂肪燃焼させる食材紹介〜

          後編後編では詳しく脂肪燃焼に良い 食材を紹介していきます 食べたもので人は作られています 食べたもので体調など変化していきます 食に対する意識を少し変えるだけで 今までとは別の世界が見えてきます 脂肪燃焼にはお肉のタンパク質！？脂肪を燃やすには身体にその力がないといけない ●１日に消費されるエネルギーの内訳とは 基礎代謝が約６０％ 身体活動量が約３０％ 食事誘発性熱産生が約１０％ 基礎代謝とは 生きていく為に生命活動として 消費されるエネルギーのこと。 身体活動量と

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          〜脂肪燃焼させる食材紹介〜

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          〜脂肪燃焼に繋がる食べ物とは！？〜

          前編 ２部作品で仕上げています どうぞ宜しくお願い致します 健康的に痩せる為には？僕は現在３０歳ですが２０代に比べると少し 痩せにくい身体になっているかもしれません。 しかし、そこで食事制限をするのは間違いです。 ●量を減らすのではなく脂肪燃焼に繋がる食べ物を 食べて健康的なダイエットを目指しましょう！ ☆脂肪燃焼に必要な栄養素☆ ダイエット＝カロリーを減らす！？ →食事の質を上げること １日に食べれる量は決まっているからこそ どの食材を食べるかが鍵になっていくる

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          〜脂肪燃焼に繋がる食べ物とは！？〜

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          〜ダイエット〜痩せる為の効率的な運動とは？

          目標設定・ダイエットに限らずなんでもそうですが目標がないと人は継続ができません。 　→ダイエットにおいてどのような目標設定が必要なのか？ ・体重、期間を決める（モチベーションに繋がる）これは絶対に大切です！ ・１kg痩せるのに約7,200Kcalの消費が必要とされています。 　（そのために１日の摂取カロリーをどれくらいに設定するのか 　　どのような運動を行うのが良いのか）　 　→こちらは今後しっかりと説明していきます。 ●理想の身体を手に入れましょう。（僕もこんな体になりた

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          〜ダイエット〜痩せる為の効率的な運動とは？

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