健康において、運動より大切なこと

「健康になるために、運動より大切なこと」

というテーマでお話しいたします。

1.結論：食事と睡眠

皆さん、運動・筋トレしているでしょうか？

「運動は健康に良い」これはよく言われていることです。
そして私もそう思います。
1日5000歩10,000歩、1週間に2、3回運動する、階段は歩く、
など健康のために身近な運動されている方もいると思います。
そこで、健康になる上で運動より大事なことを2つご紹介します。

それは、
食事と睡眠です。

2.1食事と睡眠は、遺伝子レベルでプログラムされている

ご飯を食べない動物はエネルギーを得られないため死んでしまいます。
眠らない動物はほとんどありません。
食欲・睡眠欲と言うように我々動物には生きるためにそれら2つを欲するため、プログラミングをされています。

私たちは、文明の発展とともに動かなくても生活が可能となっています。
しかし、人間は遺伝子レベルで20万年ほどほとんど進化しておりません。
食料が安定してない頃は、脂肪として蓄えることで長生きする必要がありました。

2.2自然界では食料を得るために、運動が必須（狩りや移動など）

運動は必須ではないのか？

生命の維持において、食事が必要であることは、ご存じだとおもいます。

運動は？というと
食料を得るために、多くの動物が自然と行っているものです。
本人たちは運動しているつもりはないと思います。
何より、運動にはエネルギーが必要となるので、よく多くの食料をかくほしなければなりません、そのため生き残るためには体力を温存の必要があると思います。

例えば

• 狩り→動物を捕まえる運動（トラやライオン）

• 草木、木の実、→移動して、新たな食材を探す（昨年話題になったクマ）

3.これをしないと、運動や筋トレが逆効果になる？

食事と睡眠を適切に取ることで、ダイエットや筋トレ、運動などの効果も最大限引き出すことができます。

また、筋トレは、運動前に食事をしないことで、体の中にはエネルギーが空の状態となります。
その状態で頑張ろうとすると、エネルギーを作るために筋肉などを分解してしまう可能性があります。

そのため、ダイエットや筋トレを行う人であっても運動する1時間前もしくは1時間半前に捕食として何か食べることをお勧めいたします。

そしてしっかりと睡眠を取ることで、脳や体のメンテナンスをしてくれます。成長ホルモンが分泌され、筋肉を合成してくれます。

4.まとめ

というわけで、
皆さん、ぜひ食事と睡眠を心がけてはいかがでしょうか？

食事や睡眠の質については、今後の投稿でご紹介していきたいと思います。