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ダイエット！できることからやってみよう！

🌟ダイエット初心者さん、こんにちは！🌟 ダイエットって難しそう…って思っていませんか？😅 実は、簡単に始められる方法があるんです！ 今日から始められる3つの習慣👇 1️⃣毎食野菜を先に食べる🥗 2️⃣1日8000歩歩く🚶‍♀️ 3️⃣就寝2時間前からは食事を控える🌙 これだけで大きな変化が期待できます！ なぜなら… ・野菜から食べると満腹感UP⤴️ ・歩くことで基礎代謝アップ💪 ・夜遅く食べないで体重増加を防止🚫 小さな習慣から始めよう！ 急激な変化

大谷翔平に学ぶ！アスリート級の体づくり術

大谷翔平に学ぶ！アスリート級の体づくり術大谷翔平選手のような素晴らしい体を作りたい...でも、プロ選手のトレーニングは難しそう。毎日の食事管理や睡眠、筋トレ、どうすればいいの？大谷選手のような驚異的なパフォーマンスの秘密が知りたい！ できることからやってみよう あなたも大谷選手のように？大谷選手の成功の秘訣は、徹底した自己管理にあります。 食事では1日体重の2倍近いタンパク質摂取 睡眠は7-8時間の確保 そして計画的な筋トレ これらを日常生活に取り入れることで、誰

ダイエット停滞期は悩みがち

「食べたいものは我慢」 「運動はキツい」 ダイエットって、つらいイメージありませんか？実際辛いと思って取り組まれている方の方が多いと思います。 効果が出ないと、モチベーションも下がってしまいますよね 停滞期は、 ダイエットの過程でよくあること ここで嫌になってしまうとリバウンドの原因になってしまいます そして、停滞期に入るとまたモチベーションが、、、 停滞期はあなただけではありません。 信じて継続してみましょう。 大丈夫！あなたは頑張っています！ 👏 十分な

BMIって何？

1. イントロダクション健康な生活を送るためには、体重の管理が重要です。 今回は、 適正体重と平均体重について、それぞれの概念について説明し、 健康のためにどちらを目指すべきか について考察します。 2. 適正体重と平均体重の違い2-1. 適正体重（BMI）とは？ 適正体重は、個々の身長や体型、年齢、性別などを考慮して算出される、健康的な体重の範囲を指します。 これは、BMI（Body Mass Index）などの指標を用いて評価されることが一般的です。 日本ではB

三大栄養素って何？

三大栄養素は、タンパク質、炭水化物、脂質の3つです。 それぞれ重要な役割を持っています。 極端な食事制限はやめよう！ 炭水化物→体と脳のエネルギー源 脂質→エネルギー源になる他、細胞膜や「生理活性物質」の材料 タンパク質→体の構成要素となり、筋肉や臓器をつくる 簡潔に説明しましたが、このような役割があります。 三大栄養素のバランスはそれぞれの頭文字をとって PFCバランスと呼ばれます PFCバランスを意識することで、必要な栄養素を効率的に摂取し、健康的な体作り

＼知ってる？／　筋トレの王様は○○です。

🏋️‍♂️ 筋トレの王様「スクワット」知ってますか？👑 筋トレ界で「王様」とされるトレーニングがあります。それは… スクワット！ 今回は、なぜスクワットが「筋トレ界の王様」と呼ばれているのかを解説していきます✨ 🔥 スクワットがキングと呼ばれる理由 脚のトレーニングはメンタル的にきつい…でも実は、体の大きな筋肉は主に下半身に集まっています💪 全身の筋肉の 約6割 が下半身にあるんです！だからこそ、下半身を鍛えることで代謝が上がり、ダイエットの成功にもつながりやすくな

あなたのリフレッシュは何ですか？自分的リフレッシュ方法

「心も体もリフレッシュ!心地よい休養の過ごし方」大切なのは心も体もリフレッシュすること、そうでなければ健康的な生活を続けるのは難しいですよね。さて、みなさん、心と体をリフレッシュする方法、見つかっていますか? 今日は、心も体もリフレッシュできる素敵な休養の過ごし方をご紹介します。健康、ダイエット、筋トレ、運動などに取り組んでいる読者のみなさんにぜひ参考にしてもらえたら嬉しいです。 心のリフレッシュストレスや疲れがたまると、心の健康にも影響が出てきますよね。そんな時は、心

現代人は目を使いすぎ？？目を休ませたい

1.イントロダクション現代社会ではパソコンやスマートフォンを長時間利用する機会が多くなり、眼精疲労に悩む人が増えています。眼精疲労は目の疲れだけでなく、頭痛や肩こりなど全身の不調にもつながる深刻な問題です。適切な目の休め方を実践することで、眼精疲労を予防し、快適なデスクワークを送ることができます。本記事では、眼精疲労の原因と、具体的な目の休め方について解説します。 2.眼精疲労の原因と症状眼精疲労の主な原因は、ディスプレイから発せられるブルーライトの刺激と、長時間の視覚疲

「生きてる」という実感はどんな時ですか？

1. イントロダクション 「生きてる」ということ感じる瞬間はありますか？ それはどんな瞬間ですか？ 私はがすぐに思いついたのは、👇 自然に触れるとき 登山をするとき 散歩をするとき 子どもと関わるとき 災害や困難にあったとき 2. 自然とのふれあい 自然の美しさや豊かさに触れることで、生命の尊さや自分の存在の一部であることを感じます。森林の静寂や川のせせらぎが心を癒し、生きる喜びを与えてくれます。 生き物や植物を見ることも好きです。そのたびに生命の強さを

平均寿命と健康寿命について

皆さん日本人の平均寿命と健康寿命はいくつだと思いますか？ 予想して今回の記事をご覧ください。 厚生労働省の記事とデータを参考にしております。 2.健康寿命とは？平均寿命とは、「0歳からの平均余命」 健康寿命とは、「健康状態で日常生活を送れる期間」 2-1.それぞれいくつなのか？ 2019年における日本の平均寿命は男性が81.41歳、女性が87.45歳であり、健康寿命はそれぞれ約9年と約12年の差があります。 一方、健康寿命は、2019年の男性健康寿命は72.68歳、

スポーツの時は、ファストファッションのブランドもあり？？

1. イントロダクションスポーツウェアを選ぶ際、一般的にはスポーツブランドが注目されがちですが、ユニクロやワークマンなどのファストファッションブランドも優れたスポーツウェアを提供しています。 それらをはじめとする、ファストファッションブランドのスポーツウェアの魅力と、スポーツブランドとの違いについて考察します。 2. ユニクロとワークマンのスポーツウェアの魅力2-1. ユニクロのスポーツウェア ユニクロのスポーツウェアは、手頃な価格でありながらも高品質な素材を使用していま