小学生にこそ伝えたい！小さな習慣化する方法100選　58・59・60

おはようございます！！

今朝は
かなり久しぶりに寝坊してしまいました。
昨夜、息子の相談にのっていましたら
あっという間に１時…

いつもは１１時半には床につくのに
２，３時間も遅くなってはダメですね～
目覚ましにも気が付きませんでした。

だからというわけではありませんが
本日の本題に入りたいと思います♪
今日もよろしくお願いします。

皆さんは
充分に睡眠ってとれていますか？
まぁ、人それぞれだと思うんですが
睡眠は歳を重ねるたびに大事になってくると思います。

私は、ここ6年ぐらいは
夜は11時30分までに寝ないと
翌日の目覚めが悪いです…

きっと、ただの習慣だとは思うのですが
12時なんか過ぎて寝ると
目覚まし時計で起きれないぐらいです。

けど、この習慣ができたおかげで
コロナ以降
風邪ひとつ引かなくなりました。

また同時に
筋トレもずっと続いていますし
そのことで、腹式呼吸も覚えました。

本当に不思議なぐらい
穏やかな精神状態で生活できている気がします。

習慣58：睡眠の10-3-2-1ルール

多くの人は
６時間から７時間ほどの睡眠で
毎日を過ごしています。

これは５％のアルコールで
酔った状態と同じだという研究結果もあります。

寝不足は週末に取り戻すだけでは
十分ではないこともわかってきています。

睡眠の10-3-2-1ルールは
良質な睡眠のルールとして紹介されています。

睡眠の10時間まえには
カフェインを控え、３時間前には食事も控えます。

２時間前には緊張感を高める作業をやめ
１時間前には画面を見ないようにします。

多くの人の睡眠が
慢性的に不足しているため
長めの睡眠習慣を作ります。

習慣59:腹式呼吸をマスターする

緊張感が高まったり
仕事の負荷が大きくなると
呼吸が浅くなります。

浅く短い呼吸はストレスにつながり
ストレス状態そのものとなります。

定期的に呼吸を整え
深呼吸をすることで、緊張感を和らげます。

呼吸は自律神経の中で唯一
自分でコントロールできます。

森林で胸いっぱいに吸い込む
「胸式呼吸」にはリラックス効果はありません。

本当にリラックスするためには
「腹式呼吸」を意識してください。

腹式呼吸では
お腹の中の空気を十分に
吐き切ることが重要であるのです。

習慣60:怒りを制御する３つの方法

想定外の出来事などがあると
思わず怒りを爆発させることがあります。

怒りのまま相手にぶつけてしまったために
人間関係を壊すことが多いです。

怒りは心の動きだけではなく
身体的なものでもあるということです。

言葉の発し方や
体の姿勢によって
ある程度制御が可能となります。

怒りそうになったら
手を「パー」の状態することで
緊張が和らぎます。

怒りそうになったら
肩を意識的に下げて
リラックス体制持って行きます。

怒りそうになったら
意識的にゆっくり話すことで
冷静さを取り戻します。

はい！！

今日はここまでとさせてください♪

明日もお会いできるのを楽しみにしております♪