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ダイエットレシピ

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本
20kg痩せた、とっておきのレシピをご紹介します。ダイエットの構成は、食事：筋トレ＝7:2と言ってもいいくらい食事も大切なボディーメイクの要素。ぜひ参考にしてみてください。
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ジェイ🏳️‍🌈海外在住

#減量メニュー

ジェイ🏳️‍🌈海外在住

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昼食：ピーチとバックウィートのサラダ

昼食：ピーチとバックウィートのサラダ

材料（2食分）・桃　400g
・オリーブオイル　15ml
・バックウィート　200g
・水　750ml　（バックウィート用）
・ヒマラヤ岩塩＆コショウ
・フェンネル　350g
・ニンジン　200g　⇒　細切り
・アーモンド　50g　⇒　縦に細く切る
・ベイビースピナッチ　130g
・アボカド　160g
・バルサミコ酢　30ml（ドレッシング）
・レモン汁　30ml（ドレッシング）
・オリーブオイル

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ジェイ🏳️‍🌈海外在住

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午前間食：ココナッツ・ミント・プロテインボール

午前間食：ココナッツ・ミント・プロテインボール

材料・プロテイン　バニラ味　30g
・アーモンド粉　20g
・デシケイテッドココナッツ　30g
・カシュ―バター　60g
・米水飴　20ml
・ペパーミント　4g
・水　20ml

作り方１、プロテインパウダー、アーモンド粉、ココナッツをボウルで混ぜる

２、カシュ―バター、米水飴、ペパーミント、水を加え手でよくこねる

３、5等分して、手のひらで丸める

４、1個を1食分として、残りは後日に取っ

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午前間食：マカダミア・プロテインボール

午前間食：マカダミア・プロテインボール

材料（5食分）・マカダミアナッツ　50g
・デシケイテッドココナッツ　20g
・バニラプロテインパウダー　30g
・デーツ（ナツメヤシの実）　130g
・水　45ml

作り方1、デーツを5分間、水に浸してから、水気を切り、フードプロセッサーに移し、残りの材料をすべて入れる。材料がすべて混ざるまでよくブレンドし、プレートへ移す。

２、5等分して、それぞれを手で丸くボールのようにする。

３、冷蔵

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朝食：メキシカン・スクランブル・エッグ

朝食：メキシカン・スクランブル・エッグ

材料・卵　3個
・ヒマラヤ岩塩＆コショウ
・グルテンフリートースト　38g　1枚
・ブラックビーンズ（缶詰）　140g
・レッドオニオン　60g　⇒　角切り
・トマト　100g　⇒　角切り
・唐辛子（緑）　60ｇ　⇒　角切り
・ドライパクチー　ティースプーン2杯
・オリーブオイル　ティースプーン2杯
・アボカド　80g

作り方１、卵をボウルでとき、塩コショウ、パクチーを入れ混ぜておく

２、フラ

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夕食：パルミジャーナ

夕食：パルミジャーナ

材料（2食分）・なす　800g ⇒ 縦に切る
・卵　2個 ⇒ ボウルに入れてかき混ぜる
・ LSAミックス　80g
・アーモンド粉　60g
・ヒマラヤ岩塩＆コショウ
・ズッキーニ　300g　⇒　リボン切り
・缶詰のクラッシュドトマト　600g
・ガーリック　2片
・ドライバジル　ティースプーン2杯
・唐辛子　ティースプーン2杯
・チェッダーチーズ（細かく削ったもの）35g

作り方1、オーブンを1

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