自室リモートワークの生産性を安価に向上させる。庶民向けのスタンディングデスクとステッパー。～手軽に集中環境を作ろう～
井ノです。
最近はリモートワーク続きで、ずっと自室で作業しているのですが、意志力が弱いため、すぐにTwitterやらYouTubeを観てしまいます。
作業用の書斎でもあれば良いのですが、一般家庭にはなかなか無いと思いますので、自室でも集中できるような環境作りが大切ですね。
という訳で今回は、急なリモートワーク対応によって、まだ集中できていない人向けに、生産性を高めるための方法と、安価な集中環境の作り方を考察してみます。
リモートワークが集中できない原因
皆さんも感覚的にわかることだとは思いますが、自室では他人の監視の目が無く、スマホやPCなどの誘惑が多いです。
それに加えて、そもそも脳が自室はリラックスする空間だと認識しているため、なかなか集中モードになれないということが挙げられます。
集中とリラックスを切り替えるためのスイッチとして、パフォーマンス・ルーティンが活用できます。
◆パフォーマンス・ルーティン
一連の体の動き(パフォーマンス)を伴ったルーティンワークのこと。集中力を高めるために行う動作の儀式。
例えば、ラグビーで五郎丸選手がキック前に謎のポーズをしていたと思いますが、あの一連の行動が、集中力を高めて、普段通りの結果を出すための儀式だった訳です。
一般の会社員の方であれば、起床してから身だしなみを整え、スーツを着て、電車に乗り、会社のデスクに座って、PCを付けるという、一連の動作がパフォーマンス・ルーティンになっていました。
しかし、自室でリモートワークすることになれば、このパフォーマンス・ルーティンが機能しないため、気持ちの切り替えが難しいと言えます。
そのため、いかに自室において、誘惑を断ち切りながら、パフォーマンス・ルーティンを実現するかがカギになるのです。
集中環境を作るための秘訣
・自室における誘惑に対して物理的に距離を取る。視界外に追いやる。
集中力を妨げるような、誘惑の原因となるスマホやテレビに対して、物理的に触れることができない、または見ることができない状態にするのが良いと思います。
例えば、スマホを箱にしまったり、テレビにカバーをかけるだけで、集中力が上がったという研究結果もあります。
またスタンディングデスクの導入も良いと言われています。長時間座位による疲れを防止したり、運動不足の改善に効果があるからです。
壁側に設置しても良いですが、どうせなら窓やベランダ側に設置した方が、日光を感じながら外の景色も観れるので、開放的で良いと思います。
また、足元にステッパーをおいて足踏みするのも効果的ですね。運動不足を解消しながら脳への血流が促進するため、生産性向上が期待できるからです。
これらは、メンタリストDaiGoさんが読書する時に実践している習慣なので、一度やってみる価値はあるでしょう。
・自室で出来るパフォーマンス・ルーティンを取り入れる。
朝起きたら着替えて、外を散歩するなどして、通勤時のような一連の動きを再現することで、気持ちがリラックスから集中に切り替えることができるので、効果的だと思います。
私の場合は、朝一に自室で運動することを、パフォーマンス・ルーティンにしています。
朝一に激しめの運動をすることで、体が脂肪燃焼モードになるので、ダイエットにも効果があります。集中力を高めながら、ダイエットも出来て、一石二鳥ですね。
マンションなどでも出来る、ジャンプしないような、おうちHIITトレーニングというのがYouTubeにあるので、おすすめです。
私が実践しているのも張っておきます。
ちなみに音楽をかけながらの作業することも、気分高揚により、パフォーマンスが上がる効果が期待できます。
ただし、日本語歌詞のある音楽を掛けてしまうと、集中力や記憶力が下がる可能性があるという研究結果があります。
音楽をかける場合は、カフェでかかるようなBGMや、ホワイトノイズのような環境音にしておいた方が良さそうです。
高価なスタンディングデスクとステッパーは必要なのか
スタンディングデスクやステッパーについて、いろいろと記事を見ていたのですが、以下のような高価な商品が多いなという印象でした。
いや、高過ぎです…。ブロガーやライターは、庶民の金銭感覚が欠落しているのでしょうか？
それもそのはず、一般的にブログでは、安価な商品をたくさん紹介するよりも、高単価な商品が売れた方が、より多くの収益が得れる仕組みがあるからです。
つまり、彼らが高品質を理由にオススメしている商品は、実際は単純に高単価だから紹介している場合が多いので、騙されないようにしてください。
そこそこの品質で安価なスタンディングデスクやステッパーでも、全然効果は期待できます。ステッパーは安価だと、耐久性や壊れるという懸念がありますが、メーカー保証付きなら問題ないですよね。
安価なスタンディングデスクについては、皆考えることは同じなのか、どこも品切れのようですね。
なんなら私は、かなりケチなので、もっと安価にやっています。自宅にたまたまあったメタルラックに専用の板を敷いて、足元には足つぼマットという布陣です。
これでスタンディングデスクとステッパーの代用をしていますが、集中力が高まったように感じているので、お試し導入してみても良いかと思います。
全然こんなんでも効果は実感できます。
適当にテンション上がるEDMのリズムに合わせて、足つぼを刺激しながら、スタンディングデスクで作業するというのも、リモートワークの楽しみ方の一つではないかなと思っています。
この自粛生活もいつまで続くか全然わかりませんが、なるべく工夫してコストを抑えながら、生産性を高めて行きたいですね。
井ノβe太 (執筆時間60分)
【参考動画】
この記事は、メンタリストDaiGoさんの動画を参考にしました。より集中力を高めたい方は、こちらも視聴してみて下さい。
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