![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/118874755/rectangle_large_type_2_a9790135059589b5b236ad43e1006057.png?width=1200)
【腹と脚を同時で!】腹凹んで脚ヤセる「キックボール痩せ」お腹と太もも痩せが同時にできる!超カンタン「ボールに足を乗せるだけ」ダイエット体操
皆さんこんにちは。
ダイエット体操の発明家「ホネキン代表」です。
ぱっと見、
ボールを足で転がして遊んでいるだけですが。
これだけでもモモ痩せと、
腹筋にまつわるすべての筋肉が鍛えられてます。
イスに座ったまま?
足でボールを動かすだけで?
腹ヤセと脚ヤセができるんですか?
1.ボール1個でお腹と太ももが同時に痩せる!
ボールを1個、用意していただきます。息子さんやご主人のサッカーボールとかでもいいですし、それくらいのサイズだったら、バレーボールでもバスケットボールでも、子供用のゴムボールでも、何でもいいです。
ちなみに私が使っているのは、100円ショップで買ってきた100円のボールです。ボールの中では一番安いです。そんなのでも十分ですから、バランスボールよりも小さめのボールを1個持っておけば重宝します。
2.努力いらず「キックボール痩せ」のやり方
1)イスに腰掛けて足元にボールを置く。
2)ボールに足を乗せ左右に動かす。
![](https://assets.st-note.com/img/1697274349958-BXfpkj9rlw.png?width=1200)
※ボールの形に合わせて円形状に動かすことで、モーグルのコブと同じ原理になりますので、内ももが特化して鍛えられます。
3)左右の動きがキツくなってきたら前後に動かす(前に動かすことよりも手前に引くほうに意識を集中する)
※前後に動かすことで、もも裏の筋肉(ハムストリング筋)が鍛えられます。
![](https://assets.st-note.com/img/1697274376582-FQ2r2B7Nts.png?width=1200)
4)前後の動きがキツくなってきたら、また左右の動きに戻して、それもまたキツくなってきたら、また前後の動きに戻す。
<回数目安>
1回2~3分のボール遊びを1日1~2回
動画で見たい人はこちら!
3.このメソッドを成功させるコツ
イスの高さは可能な限り低くして行ってください。もしくは普通の高さで行うのであれば、もう少し大きめのボールを使っても構いません。最初のうちは30秒くらいから始めて、慣れてきたら3分~5分、もっとやれるなら10分以上やっても構いません。
脚の屈曲を維持してる状態=ボールの上に足を乗せてるだけでも大腰筋が刺激されますし、その状態で動かすことで主に腹直筋が鍛えられます。また上体を斜めにして行えば腹斜筋=わき腹が鍛えられるのでウエスト痩せにもなりますし、大きい呼吸(深呼吸)をしながら行えば腹横筋と横隔膜も鍛えられます。
腹ヤセと脚ヤセだけをターゲットにするのであれば、上に書いた筋肉だけでもコンプリートな筋トレになります。そんなにキツくないし、そんなにツラくないし、苦痛感もほぼほぼナシ。ただのボール遊びで痩せられます!
テレビを見ながらでも本を読みながらでも、雑誌を見ながらでも家族と話しながらでも、まったくの努力いらず&完全ながらでお腹をぺたんこ&同時に脚も細くなるという欲張りメソッド。
「使ってないボール、ありませんか?」
あるなら宝の持ち腐れ!ジムに行かなくても、パーソナルトレーニングに通わなくても、バランスボール買わなくても、お腹と太もも痩せは可能です!
Q:同じ部位の筋トレを毎日やってもいいんですか?
A:ボディビルのような強い負荷をかける訳ではないので、毎日でも問題ありません。この程度の軽い運動であれば、日常生活の動作に毛が生えたようなレベルなので、むしろ毎日行ったほうが効果は出ます。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?