これって、塩分取りすぎ？「養生」ダイエットと塩分の関係
こんにちは
Elly式養生ダイエットコンサルタント養成講座受講中のHiromiです。
本日は【養生ダイエット】でよく頂く、ご質問
【塩分】について
取りすぎ？
控えた方が良い？
などの
疑問にお答えし
さ・ら・に！
塩分との付き合い方
「養生」ダイエットとの関係について解説。
普段【塩分】を気にせずとも、これを知れば、
自然と体が【中庸】（陰陽バランスの取れた真ん中の状態）
＝心穏やかに
＝整ってくるヒント
がいっぱいです。
【ご質問内容】Q お味噌汁の塩分について
Q お味噌汁の塩分について
高血圧気味でお味噌汁を飲むのを迷っています。
パッケージに「天然塩」と書いていなければ、高血圧の原因になってしまうのでしょうか？
42歳 女性 身長162cm 体重55kg BMI 23.19
【症状】舌の歯型/冷えのぼせ
答え お味噌汁の塩分だけでは、高血圧の原因にはなりません。
ただおっしゃるように、塩に限らず【自然の調味料】(添加物を含まない)を取ること＝体の機能向上に、効果が期待できます！
内臓に負担をかけない＝基礎代謝を下げない＝ダイエットに効果的 です！
１.塩分含有量の多い食品（カップラーメンなど）は控える
⇒週に２日、ハレの日を決めて、その日に（塩分１日トータル6.0g未満を目安に）食べる
☆味噌汁の塩分量を知っていますか？
味噌汁のお椀１杯あたりの塩分量は約1.2gです。
1.2g・・・イメージがつかないですよね。
【１日の塩分摂取量】
男性7.5g未満
女性6.5g未満
（高血圧の予防・治療は6.0g未満）
そのほかの食事との、組み合わせにもよりますが、食事１回に１杯であれば塩分を心配する必要はありません。
【味噌汁】＝塩分摂りすぎ？
その前に、下記塩分早見表を御覧ください
塩分を多く含む
【カップラーメン、うどん、寿司】などは【味噌汁】に比べ約5倍も多く
塩分を含んでいますよね。
また「外食」「インスタント食品」などは、どうしても塩分量が増えがちに。
もしお好きな方、よく召し上がっている方がいたら・・・まずは「塩分の多い食品」「外食」から、控えるようにしましょう。
☆高血圧＝塩分を控えないといけない理由って？
血圧とは？・・・血液が動脈を流れる際に血管の内側にかかる圧力のこと
食塩をとり過ぎると、一時的に高くなった塩分濃度を下げるために、体内に水分がため込まれます。
心臓に送り込まれる血液量が増え
→血管にかかる圧力が増し
→血圧が上がってしまう
高血圧によって血管に負担がかかり続けると、「動脈瘤」「心筋梗塞」などにも注意が必要です！
また日常生活で、連続2日以上丸一日は「ケの日」を設け、（肉・魚・乳製品・油もの・お菓子）は食べない！
タンパク質は「魚・大豆製品・玄米」から摂るように。
上記「ケの日」でNGのものは、「ハレの日」（週1～2日）で楽しむようにしましょう。
より詳しくはこちらを！
https://note.com/hiromi_na0209/n/nbedbf3307eb6
２.調味料⇒自然のものに変える（添加物を含まない）
☆天然塩と塩の違いは何？
「食塩」と「天然塩」との大きな違いは、成分。
「食塩」 ・・・成分のほとんどが塩化ナトリウム
「天然塩」 ・・・ニガリやカルシウムなどのミネラルが多く含まれている
天然塩・・・海水・岩塩・湖塩・天日塩 など
※ミネラルとは？五大栄養素の一つ
体の調子を整える【エネルギーを作り出す助け、免疫力を高め、老化を防ぐなど
３.塩分（ナトリウム）を排出する、カリウム食材を取る
☆食事で気をつけるべきは？
塩分には、カリウム（ミネラルの種類の一つ）を含む野菜・海藻がおすすめ！
カリウムには、ナトリウム（塩分）を体の外に排出しやすくする働きがあり、摂り過ぎた塩分を調節するのに役立ちます。
また【味噌】は、ナトリウム・糖や脂質、などを体外に排出する働きがあり、血糖値や血圧の上昇を抑えるのに役立ちます。
多くの食物繊維が含まれており、腸の調子を良好に保ち、便通をスムーズにする効能があります。
味噌汁！栄養満点！
積極的に取りたいですね！
☆カリウム＝手軽に取るなら断然あずき茶！
あずきには非常に多くの「カリウム」が含まれています。
質問者様は【舌に歯型あり】
・・・疲れて新陳代謝が低下し、水分代謝も悪くなってむくんだ状態
＝あずきは、むくみ解消効果も期待できます。
【ご質問者様「体質診断」】
【瘀血（おけつ）】
・「高血圧気味」
血の巡りが悪く、血液内の老廃物が多くなった状態。＝「瘀血（おけつ）」
・冷えのぼせ（下半身の冷え）
血行悪化に伴う手足の冷え(末端冷え性)
血液の滞り！
⇒血行を促進し、血の巡りをスムーズにする【大根・ネギ・生姜】などもおすすめ食材！
☆冷えのぼせ
東洋医学において、冷えのぼせ＝上熱下寒と言われています。
主に身体の冷えから起こる症状です。
☆上熱下寒を緩和するには
上熱下寒（じょうねつげかん）⇒頭寒足熱（ずかんそくねつ）
「血」で頭涼⇒良質な睡眠で「血液」の貯蔵を行いましょう！
マッサージ
マッサージをする前に基本の老廃物を流しましょう！
もし時間がない方は、リンパの最終地点①だけでも、ぜひ！
ひざ下マッサージ
手持ちのボディクリームなどを使って、滑りを良くしましょう！
「ひざ下」マッサージ、詳しく知りたい方はこちらを！
【さいごに】
「高血圧気味ですね～」など診断されない限り、
自分がどのくらい、塩分を摂取しているか、また
適量などは、日常気に留めないですよね。
【知識】がないと、
せっかくの「楽しい食事の時間」が
「これは大丈夫かな？」「これを食べたら体に悪いかな？」
と「気がかり」で頭がいっぱいになってしまいます。
Elly式養生ダイエットでは、この「気がかり」＝「ケガレ（気枯れ）」をなくし、自然な状態でいられるように、食事・健康と向き合っていきます。
気がかり：心配や不安を感じている状態
気枯れ（けがれ）：エネルギーや活力が失われている状態
私も、養生ダイエットを実践することで
少しづつ「気枯れ」がなくなり、「心と体が軽くなってきている」のを実感しています。
未病（発病には至らないものの、健康な状態から離れつつある状態）を改善し、心体と向き合う時間を
ぜひ参考になれば幸いです☺︎
最後までお読み頂きありがとうございました。
Elly式養生ダイエット養成講座受講生 Hiromi
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