ハヤト@筋トレ好きなサラリーマン

1997年生まれの24歳。無理のない範囲で続けていきます✌🏽

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【宇都宮】家族旅行に行って来ました！

7月30〜31日で宇都宮に行って来ました！ 僕の祖母が77歳(喜寿)の誕生日ということで、家族でお祝いを㊗️ 僕は小学校から大学4年までバスケをやっていることもあり、 夏は試合や合宿・遠征があるため最後に家族で旅行に行った記憶がない。笑 それくらい久々でした。 結論、、、 とても楽しかった！ 普段話せないことが踏み込んだ内容を話せたり、 特に将来について深く話す良い時間となりました。 そして、祖母が楽しそうに過ごしていたのが何よりも嬉しかったです。 これから栃木・埼

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    • 【星のや富士】念願の場所に旅行してきた🗻

      先日7月8日〜9日にかけて、 山梨県河口湖にある「星のや富士」に行って来ました。 ここは昨年から星野リゾートにハマり出した僕にとって、ずっと行きたい憧れの場所でありました。 今回で星野リゾートには計4回目。 ①BEB5 軽井沢 ②界 アンジン ③界 鬼怒川 ④星のや富士 スタッフさんの対応から、宿の雰囲気まで、非日常を味わいたい方には是非行ってみてほしいです！ 特徴は？ 星のや富士は日本初のグランピングリゾートとして、星のやの最上級の設備で、ゆったりと自然と触れ合え

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      • 【スウェーデン】先日ミッドサマーを祝ってきました！🇸🇪

        6月25日、彼女の姉夫婦宅でミッドサマー(夏至祭)を祝ってきました！ そもそもミッドサマーとは？どういうことするの？ などについて書いていきます！ ミッドサマーとは？スウェーデン(北欧？)で6月下旬に行われる、 夏至をお祝いする伝統的な行事です。 現地では祝日になるなど、国を挙げてお祝いをするそうです。 沢山の料理を食べたり、お酒を飲んだり、ダンスをしたり、歌を歌ったりするんだとか。 日本でも国を挙げて、皆んなが楽しめる行事がもっとあればな〜と、、、 何したの？そも

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        • 【筋トレ】使用しているギアのご紹介

          どうも、毎日更新は厳しいがたまになら投稿出来るトガシです。 今日は普段使用している4つのギア（使用理由とどの部位のトレーニングの際に使うのか）のご紹介をしていく。 ギアに関してはサプリのようにメーカーのこだわりはないから、目に留まったものを使うようにしている。 それではいってみよう！ ①リストラップ（FERRY） 【使用理由】 昔から手首を痛めやすい僕にとって、これは必需品と言っても過言ではない。特に高重量を扱う際には、手首のブレや過剰の反り返りを制限することが出来

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        マガジン

        • 筋トレ日記
          18本

        記事

          【筋トレ】摂取しているサプリのご紹介

          約2ヶ月ぶりの投稿。 フォロワーがまだ4人の僕の投稿を心待ちにしている方はいないだろうから、自分自身に「継続して投稿出来ずにごめん」とでも謝っておこう。 それでは本題。本日は僕が普段摂取している5つのサプリ（効果とタイミングも兼ねて）をご紹介していく。 ①プロテイン（エクスプロージョン） 【効果・メリット】 人間の体の大部分は、このたんぱく質と水分によって出来ているといっても過言ではない。筋肉はもちろん、骨や内臓、血液、髪の毛、皮膚、爪など、体を構成する多くの部位がた

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          【筋トレ】摂取しているサプリのご紹介

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          【筋トレ】12/23(木) 肩トレ

          本日は肩トレ(サイド・リア)を行いました。 大好きなサイドレイズでネチネチ✌🏽 ↓それではメニューのご紹介↓ ①ダンベルサイドレイズ：15×3 ②ダンベルアップライトロウ：13×3 ③シーテッドダンベルサイドレイズ：16×3 ④シーテッドダンベルリアレイズ：13〜16×3 ⑤ケーブルフェイスプル：13×3 ⑥ダンベルシュラッグ：16×3 もう少し重量設定上げて良いな〜と感じた日。 明日からはもう少し高重力低回数も取り入れます。 本日もお疲れ様でした🤘🏽

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          【筋トレ】12/23(木) 肩トレ

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          【筋トレ】12/22(水) 腕トレ

          昨日は腕トレ(二頭のみ)を行いました。 三頭もやりたかったのですが、 土曜日にバスケの試合があるためやめました。笑 (三頭が筋肉痛だとシュートがバグるので笑) 普段は4種目3セットですが、昨日は6種目3セット💪🏽 ↓それではメニューのご紹介↓ ①EZバーアームカール(ワイドグリップ)：13×3 ②EZバーアームカール(クローズグリップ)：10×3 ③ダンベルハンマーカール：20×3 ④エルボーサポートダンベルカール：10×3 ⑤ビハインドネックケーブルカール：

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          【筋トレ】12/22(水) 腕トレ

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          【筋トレ】12/21(火) 背中トレ

          本日は背中トレを行いました。 仕事終わりにShake Shackを食べてから、 ジムに行ったため、とても気持ち悪かった。笑 トレーニング前のジャンクはおすすめしません笑 ↓それではメニューのご紹介↓ ①ケーブルプルオーバー：20×3 ②インクラインダンベルロウ：13〜15×3 ③ラットプルダウン：12〜15×3 ④ラットプルダウン(リバースグリップ)：11×3 ⑤マシンシーテッドロウ：13〜20×4 ⑥ダンベルベントオーバーロウ：13×3 あと少しで年末年

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          【筋トレ】12/21(火) 背中トレ

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          【筋トレ】12/20(月) 胸トレ

          昨日は胸トレ(上部・下部)を行いました。 左肩を痛めてしまったこともあり、 軽めにしようと思っていましたが無理でした。笑 痛みが長引かないにしっかりケアします。。。 ↓それではメニューのご紹介↓ ①インクラインケーブルフライ：12〜20×4 ②デクラインケーブルフライ：16×4 ③インクラインダンベルプレス：4〜10×4 ④A.インクラインダンベルフライ：8〜10×4    B.インクラインプレートプレス：20×4 ⑤スミスマシンベンチプレス：7〜11×4

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          【筋トレ】12/20(月) 胸トレ

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          【筋トレ】12/18(土) 肩トレ

          本日は肩トレ(フロント・リア)を行いました。 朝9:00から始めたので、怪我には気を付けて、 慎重かつ丁寧にトレーニングしました💪🏽 ↓それではメニューのご紹介↓ ①シーテッドバーベルショルダープレス： 7〜8回×4セット ②オルタネイティングダンベルフロントレイズ： 片方10回ずつ×4 ③マシンショルダープレス：5〜8×4 ④プレートフロントレイズ：20×4 ⑤ケーブルリアフライ：20×4 ⑥ケーブルフェイスプル：10〜17×4 ポイントはプレス系とレイズ

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          【筋トレ】12/17(金) 腕トレ

          本日は金曜日。 金曜日は比較的ジムが空いてて好きです。 そんなわけで本日は腕トレを行いました。 ↓メニューのご紹介↓ ①EZバーアームカール(手幅狭め)：11回×4セット ②オルタネイティングダンベルカール：8･8×4 ③ビハインドネックケーブルカール：20×4 ④EZバーアームカール(手幅広め)：13×4 ⑤ケーブルプレスダウン：15〜20×4 ⑥トライセプスケーブルクロス：8×4 ⑦トライセプスケーブルエクステンション： 11〜16×4 ⑧スカルクラ

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          【筋トレ】12/15(水) 背中トレ

          昨日は背中トレを行いました。 普段と違ったマシンを使ったことで、 いつも以上に効き目を感じ、筋肉痛が来ています。 ↓そんな背中トレのメニューをご紹介↓ ①ケーブルプルオーバー：10回×3セット ②ローロウ：10×3 ③ラットプルダウン：8×3 ④ベントオーバーロウ：10〜16×4 ⑤シーテッドロウ：8×3 ⑥インクラインダンベルロウ：11×3 少しずつ絞れてきたかな？笑 現状に満足せず、今後も精進していきます。 本日はOFFにするため、次回は金曜！ 皆

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          【筋トレ】12/14(火) 胸トレ

          この日は胸トレを行いました。 仕事前に行ったこともあり、 重量がなかなか持てなかったため、 ストレッチを特に意識して取り組みました✌🏽 朝は特に集中力の欠如により、 怪我に繋がることもあるため、 いつも以上に慎重にトレーニングを行います。 ↓それではメニューのご紹介↓ ①ベンチプレス：7〜8回×4セット ②ダンベルプレス：4〜8×4 ③A.ダンベルフライ：10×3    B.プレートプッシュ：20×3 ④ペックフライ：12×3 ⑤デクラインペックフライ：11〜

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          【筋トレ】12/12(日) 腕トレ

          この日は腕トレを行いました。 腕のトレーニングは今まで苦手としていましたが、 ある程度重量を持つことにより成長を感じたので、 それ以来自信を持って取り組んでいます💪🏽 ↓それではメニューのご紹介↓ ①ケーブルカール：8〜16回×6セット ②シーテッドダンベルカール：17×6 ③シーテッドトライセプスエクステンション： 6〜12×6 ④ケーブルプレスダウン：8〜16×6 この日は写真を撮り忘れてしまいました。。。 たまにこのように種目数を減らす代わりに、 セット

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          【筋トレ】12/12(日) 腕トレ

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          【筋トレ】12/11(土) 肩トレ

          この日は肩トレ(サイド・リア)を行いました。 肩はとにかくネチネチ追い込んでます。笑 ↓それでは早速メニューの紹介↓ ①ダンベルサイドレイズ(3ドロップ)： 15回×3セット ②マシンラテラルレイズ(2ドロップ)：13×3 ③アップライトロウ：12×3 ④ペックリアフライ(2ドロップ)：13〜15×3 ⑤ケーブルリアフライ：20×3 ⑥スミスマシンシュラッグ：15×4 もう少し肩と腕の間をくっきりさせたいですね。 まだまだトレーニングが足りないようです。

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          【筋トレ】12/11(土) 肩トレ

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          【筋トレ】12/10(金) 背中トレ

          最近投稿出来ておらず、ここ5回分の内容を 一気に更新していきたいと思います。 この日は背中トレを行いました。 背中は特に収縮とストレッチを 感じやすい部位のため、最大限意識しましょう。 ↓それではメニューの紹介↓ ①ベントオーバーロウ：15〜21回×3セット ②インクラインダンベルロウ：16×3 ③マシンローロウ：10×3 ④ラットプルダウン：7〜11×4 ⑤ワンハンドケーブルプルダウン：16•16×3 ⑥ケーブルプルオーバー：12〜21×3 まだまだ全体

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          【筋トレ】12/10(金) 背中トレ

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