【筋トレ】摂取しているサプリのご紹介

約2ヶ月ぶりの投稿。

フォロワーがまだ4人の僕の投稿を心待ちにしている方はいないだろうから、自分自身に「継続して投稿出来ずにごめん」とでも謝っておこう。

それでは本題。本日は僕が普段摂取している5つのサプリ（効果とタイミングも兼ねて）をご紹介していく。

①プロテイン（エクスプロージョン）

5kg / 5,999円 

【効果・メリット】
人間の体の大部分は、このたんぱく質と水分によって出来ているといっても過言ではない。筋肉はもちろん、骨や内臓、血液、髪の毛、皮膚、爪など、体を構成する多くの部位がたんぱく質から出来ている。しかし、スポーツや筋トレなど運動習慣のある方は、体を動かさない方よりもたんぱく質の損失量が多くなるため、より多くのたんぱく質が必要となる。特に運動習慣のある方は1日、体重✖️2グラム摂取した方が良いと言われている。たんぱく質は食事で摂ろうとすると、多くの肉や魚、卵を食べないといけないため、効率的に摂取できる物として、上記で紹介したプロテインパウダーが広く用いられている。

【摂取タイミング】
起床後、昼食時、トレーニング前、トレーニング後

②EAA（バルクスポーツ）

500g / 6,665円

【効果・メリット】
EAAは筋肉を作る成分が含まれているため、筋トレで鍛えた筋肉の肥大を手助けする。また、トレーニング中にエネルギーが不足してしまうと、筋肉を分解してエネルギーを作り出してしまうため、EAAを摂取しエネルギーを補給すると、筋肉の分解を抑制出来るのだ。

【摂取タイミング】
トレーニング中

③グルタミン（バルクスポーツ）

1kg / 6,995円

【効果・メリット】
トレーニングは身体に強いストレスをかける。このストレスに対抗するエネルギーを作り出すために、筋肉からグルタミンが取り出されてしまう。これが筋肉の分解である。グルタミンの摂取によって、筋肉からグルタミンを取り出す必要がなくなり、筋肉の分解を抑制すること出来る。また、グルタミンは免疫細胞のエネルギーになる。激しいトレーニングをすると、疲労や血中のグルタミン濃度低下などを原因に一時的に免疫が低下し、風邪を引きやすくなってしまう。そこでグルタミンの摂取により、免疫力向上作用があるのだ。特にこのご時世には必須のサプリメントと言って良いだろう。

【摂取タイミング】
トレーニング後（プロテインに混ぜて）

④マルチビタミン＆ミネラル（バルクスポーツ）

240カプセル / 3,950円

【効果・メリット】
ビタミンは体を調節する役割を担っている。ビタミンは脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、K）と水溶性ビタミン（ビタミンB群、C）に分類されている。ビタミンは蓄積性がないため、余分に摂取した分は尿として排泄される。よって毎日コンスタントに摂取する必要がある。トレーニーの多くはたんぱく質や糖質の摂取に目が行きがちだが、ビタミンがないとたんぱく質を効率良く血中に運べないなど、効果はてきめんだ。

【摂取タイミング】
朝食後4カプセル、夕食後4カプセル

⑤オメガ3（バルクスポーツ）

360カプセル / 6,634円

【効果・メリット】
DHAは脳神経を活性化し、記憶力の向上などの効果があると言われ、EPAは血液をサラサラにする作用があり、動脈硬化を防ぐ結果、心筋梗塞や虚血性心疾患の予防効果も高いと言われている。また、脂質の代謝を促し、体脂肪を減少させる効果もあることから、ダイエットに適している成分とも言える。

【摂取タイミング】
朝食後3カプセル、夕食後3カプセル

以上、5つが普段から摂取しているサプリだ。

メーカーについて話すと、プロテインのエクスプロージョンは国産・アンチドーピング・安いから使っている。その他のバルクスポーツは価格的には安くはないが、国産・アンチドーピング・日本人の身体向けに作られているから、ここ最近使い続けている。

興味のある方は是非使ってみてくれよな！！！