糖質制限ダイエット5日目 朝　オートミールがゆ(鶏ハム、枝豆、とろろ昆布、梅干し)、チーズオムレツ、塩昆布キャベツ 昼　小豆麹ヨーグルト(自家製グラノーラ、アボカド、ナッツ、きなこ) 間食　モスの枝豆コーンフライ、チキンナゲット 夕食　白滝ラーメン、ブロッコリーツナサラダ

間食　カッテージチーズとナッツにメープルシロップ少し 夕食　タラと野菜のオーブン焼き温玉のせ(ブロッコリー、カリフラワー、白菜、ピーマン、ミニトマト、レンコン、ピーマン)、具沢山味噌汁(豆腐、大根、人参、白菜、油揚げ、舞茸、しめじ、エリンギ、エノキ)

今日から2週間。糖質制限ダイエットするぞ！ まずは明日の朝ごはんの下ごしらえ。 ブロッコリー、カリフラワー、オクラ、白菜、エリンギ、レンコン、ピーマンのオーブン焼きと鶏ささみハム。 野菜の食物繊維は糖質だけど、今回は目をつむり、果物も朝はオッケーってことでゆるめにね。

糖質制限ダイエット14日目 間食　人参のグリル、糖質オフチーズケーキ、コーヒー 糖質制限ダイエット最終日。市販のお菓子や白いごはん、パン、パスタ、うどんを絶っただけなんだけど、心なしかお腹まわりがスッキリしたし、昼間の眠気も起きなくなった。

糖質制限ダイエット12日目 夕食　百合根入りしいたけシュウマイ、(しいたけ、豚ひき肉、百合根)、マグロと帆立とえんがわのカルパッチョ、里芋のごま唐揚げ、人参のグリル、百合根の梅和え、春菊とシラスのサラダ、黒豆煮

糖質制限ダイエット10日目 朝　けんちん汁、エノキ肉みそ、レタス、小豆麹ヨーグルト(りんご、自家製グラノーラ)、コーヒー 昼　エノキ肉みそ玄米チャーハン、サバ缶トマトカレー、ほうれん草ともやしのナムル 間食　オートミールたこ焼き(オートミール、山芋、キャベツ、紅生姜、タコ)

糖質制限ダイエット11日目 夕食　 ローストレッグ 生ハムサラダ(リーフレタス、ベビーリーフ、ミニトマト、ゆで卵、生ハム) アヒージョ(海老、マッシュルーム、ブロッコリー、ミニトマト、ブロッコリー、ニンニク、しらす) ポテトグラタン(ジャガイモ、ニンニク、オーツミルク、チーズ)

糖質制限ダイエット8日目 朝　サバカレーがけスクランブルエッグ　焼き野菜(ブロッコリー、カリフラワー、カブ、白菜、カボチャ)、ツナマヨ、紫キャベツのラペ、小豆麹ヨーグルト(自家製グラノーラ、柿)、コーヒー

糖質制限ダイエット9日目 昼　卯の花 夕　サバ缶トマトキノコカレー&玄米ごはん、けんちん汁、エノキ肉みそサラダ(エノキ、鶏ひき肉、きゅうり、ブロッコリースプラウト、レタス)、冬至カボチャ(カボチャ、デーツ小豆、小豆麹)、糖質制限チーズケーキ、バナナココアケーキ

糖質制限ダイエット7日目 昼　サバ缶トマトカレー(サバ、トマト、セロリ、玉ねぎ、人参、舞茸、エノキ、ニンニク、生姜、スパイス)、紫キャベツのラペ、韓国風芋煮 夜　ライスペーパーガレット(卵、チーズ、ブロッコリー、紫キャベツ、パプリカ、ツナマヨ、リンクルソーセージ)、焼き野菜

糖質制限ダイエット4日目 夕食　サバカレーと玄米ごはん、赤かぶの酢漬け、紫キャベツのラペ、サバ缶と野菜の粒マスタード和え、鮭カマ、ほうれん草とわかめとエノキとカニカマのサラダ、ひじきの五目煮、紫花豆 今日も頑張った！

糖質制限ダイエット4日目 昼ごはん　鮭カマ、卯の花、ナスの焼き浸し、サバ缶と野菜の粒マスタード和え、自家製みかん寒天 間食　デーツハルバ(デーツ、ナッツ)、カフェオレ

糖質制限ダイエット6日目 夜　韓国風芋煮(豚肉、こんにゃく、人参、大根、しめじ、エノキ)、白身魚のムニエル、卯の花、コーヒー

糖質制限ダイエット4日目 朝ごはん 蒸し焼き野菜の温玉がけ(卵、カブ、白菜、オクラ、エリンギ)、ほうれん草とわかめとエリンギとカニカマのサラダ、しめじの豚肉巻き、いちご 初日と比べて0.4kg体重が減った。気力も充実。

昼ごはん。 キムチ入り酢納豆、おでん(高野豆腐、大根、里芋、人参)、焼き野菜(ブロッコリー、カリフラワー、ミニトマト、レンコン、ナス、エリンギ)赤かぶの酢漬け、紫花豆、小豆麹入りヨーグルトとナッツ。 ダイエットと言いつつボリュームはすごい。

朝ごはん。 燃焼系トマトスープ(野菜と大豆入り)紫キャベツのラペ、焼き野菜(ブロッコリー、カリフラワー、カブ、白菜)ささみハム、りんご、リンゴ酢蜂蜜青梅入りソーダ。

糖質制限ダイエット14日目 夜　大根と豚ロースの角煮(玄米ごはん、ゆで卵、小松菜)白菜キムチ、春菊とシラスのサラダ、ミニトマト、ブロッコリー)

糖質制限ダイエット14日目 朝　具沢山味噌汁(大根、人参、里芋、豆腐、油揚げ、エノキ)、サバ缶トマトカレー、玄米ごはん、りんご、シャインマスカット 昼　手羽元とブロッコリーのカレークリーム煮、具沢山味噌汁(朝と同じ)、麻婆豆腐

糖質制限ダイエット13日目 間食　低糖質タルトタタン、米粉ときび砂糖のカヌレ 夕食　手羽元とブロッコリーのカレークリーム煮、生ハムのサラダ(セロリ、きゅうり、ミニトマト、レタス、ブロッコリースプラウト)、フルオーツビスケット 間食できび砂糖入りのおやつ。ちょっと頭痛がした。

糖質制限ダイエット13日目 朝　鶏肉のカレークリーム煮(ブロッコリー、ミニトマト、ジャガイモ、豆乳)しいたけシュウマイ、百合根の梅和え、里芋の唐揚げ、人参のグリル、ほうれん草ともやしのナムル、春菊のシラス和え

糖質制限ダイエット12日目 間食　キウイ1／2個、ラカントで煮た黒豆煮、ホット豆乳ココア 昼が白滝ラーメンだとやっぱりお腹空くなぁ。

糖質制限ダイエット12日目 昼　白滝ラーメン(鶏ハム、もやし、白滝)、ブロッコリーとエビのアヒージョ、枝豆入り伊達巻き、赤かぶの酢漬け

糖質制限ダイエット12日目 朝　ブロッコリー、ミニトマト、ポテトグラタン(粉なし)、もやしとほうれん草のナムル、ゆで卵、フルーツ(パイナップル、キウイ、りんご)、おからバナナケーキ、糖質オフチーズケーキ ちょっとデザート多め。

糖質制限ダイエット11日目 夕食続き デザート(りんご、パイナップル、シャインマスカット、キウイ、米粉バウムクーヘン) 赤ワイン　グラス1杯 クリスマスイブということでだいぶ食べ過ぎた。18時には食べ終わっていたのでセーフということにしよう。

糖質制限ダイエット11日目 朝　きりたんぽ鍋(きりたんぽなし)、小豆麹ヨーグルト(りんご、グラノーラ)、ほうれん草ともやしのナムル、枝豆入り伊達巻 昼　カレーマヨポンエノキ肉みそ、めかぶ納豆オートミール

糖質制限ダイエット10日目 夜　きりたんぽ鍋(ごぼう、舞茸、大根、白滝、白菜、きりたんぽ) 鶏肉を入れるつもりが、当てにしていたコープの宅配が大幅に遅れて、待てずに肉なし鍋となりました。 年末年始、宅配業介は人手不足と雪で大変だと思う。

糖質制限ダイエット9日目 朝　紫キャベツのラペ、焼き野菜(カリフラワー、カブ、白菜、パプリカ)、けんちん汁(ごぼう、大根、人参、木綿豆腐、こんにゃく、長ネギ)、かまぼこ、みかん1／2個

糖質制限ダイエット8日目 間食　カカオ82%チョコ2粒、チーズ1切れ、卯の花 昼　パキスタン風無水カレー(ブロッコリー、ごはん半量、アチャール、人参のラペ) 夜　望来豚ソーセージ、ロングポテト3本、けんちん汁(大根、人参、牛蒡、こんにゃく、木綿豆腐、きのこ、長ネギ)、コーヒー

糖質制限ダイエット7日目 朝　韓国風いも煮(大根、人参、こんにゃく、じゃがいも、豚肉、エノキ、長ネギ、玉ねぎ)、野菜のサバ缶マスタード和え(サバ味噌煮缶、人参、カリフラワー、ブロッコリー、カブ、粒マスタード、ゆで卵)、小豆麹入りヨーグルト(キウイ、自家製グラノーラ)

糖質制限ダイエット6日目 昼　焼き野菜(ブロッコリー、カボチャ、カリフラワー、パプリカ、白菜)ツナマヨ卵ソース、紫キャベツのラペ、ひじきの五目煮、赤かぶの酢漬け、キムチ入り酢納豆、塩サバ青紫蘇紅しょうがごはん

糖質制限ダイエット6日目 朝　焼き野菜(ブロッコリー、カリフラワー、パプリカ、白菜、カブ)ツナマヨがけ、ひじきの五目煮、卯の花、きのことわかめの味噌汁、小豆麹ヨーグルト、りんご、自家製グラノーラ だいぶ食べたけど、これから仕事なのでエネルギー補給

糖質制限ダイエット4日目 昼ごはん　スンドゥブチゲ(豚肉、木綿豆腐、長ネギ、エノキ、しめじ、キャベツ)、コーヒー 間食　デーツハルバ(デーツ、ナッツ、全粒粉) 夕食　サバカレーの残り、玄米ごはん、紫キャベツのラペ、キムチ入り酢納豆、みかん寒天 玄米で咀嚼回数が爆上がり。

糖質制限ダイエット5日目 目覚めの一杯　リンゴ酢と自家製はちみつ青梅入りの白湯 朝ごはん　焼きもやし、焼き白菜、ほうれん草とわかめとエノキの和え物、サバ缶とブロッコリーと人参の粒マスタード和え、小豆麹入りヨーグルト(リンゴ、キウイ、イチゴ) もやしがシャキシャキで美味しい♡

糖質制限3日目 夜ごはん キノコの肉巻き(豚ロース、舞茸、しめじ、エノキ)、椎茸のツナチーズ焼き(椎茸、ツナ缶、チーズ)、ほうれん草とわかめとエノキとカニカマのサラダ、ひじきの五目煮 いつも以上にバランスの取れた食事(笑)

糖質制限3日目 昼ごはん　ほぼ無水サバカレー(サバ缶、トマト缶、舞茸、しめじ、椎茸、セロリ、人参、玉ねぎ、玄米)、野菜とサバの粒マスタード和え(ブロッコリー、カリフラワー、人参、サバ缶、ミニトマト、粒マスタード、マヨネーズ) これは大満足のメニューだった♡

糖質制限ダイエット3日目 朝ごはん ささみハム、ひじきの五目煮、焼きレンコン、紫キャベツのラペ、酢納豆、玄米ごはん、いちご、りんご

2日目 間食　小豆麹入りヨーグルトナッツと紫花豆のせ 夕食　焼き野菜(カブ、ブロッコリー、カリフラワー、レンコン、オクラ) 鮭カマの焼き物、肉入りきんぴら、レタス

朝ごはん 焼き野菜(カブ、白菜、カブ、ブロッコリー、カリフラワー)、紫キャベツのラペ、具沢山味噌汁、海苔入り酢納豆、りんご 昼ごはん 蕎麦粉のガレットハムチーズたまご、焼き野菜(ピーマン、オクラ、ブロッコリー、カリフラワー、レンコン、カブ、白菜)、ブラックコーヒー