お米の量を減らしたらみるみると体重が減っていったお話
今日は、私の”体重の変化”についての内容です。
私は身長が170cmで、体重は大学生の頃から1年ほど前までずーっと58kgをキープしていました。
この身長だと標準体重は約63kgなので体系はスリム・やせ型の方なんですね。
やっぱり男としては細身でも、ガッチリと引き締まった筋肉のある肉体って憧れるじゃないですか？
そんなこともあって、ジムに通い始めました。
元々筋肉が付きにくい体質のようだったので、プロテインも飲んで筋力UPに励みました。
その結果62kgぐらいまで体重は増加し、体脂肪率も14％ぐらいにまでいったんじゃないかと思います。
ただ、諸々の事情があってジムを退会し、元の生活に戻りました。
食生活はそのまま変化がなかったですが、運動は全くしなくなりました。
そうして今から半年ほど前、久しぶりに体重計に乗ってみたところ…
63kg
という数字が表示されました。
標準体重になっただけですので、そんなに心配するほどのことではなかったのですが、なんせ10年間も58kgをキープし続けていた実績があるもんですから、急に体重が増えたことに衝撃を受けました。
確かに、お腹周りを触ってみるとまぁまぁプニプニとし始めてきてました。
その10年間は食べたいものを好きなだけ食べて、運動もほとんどしなかった…つまり、状況はあまり変わっていないにも関わらず今になって体重が増えた…
なぜだ？と考えますよね。
歳を取ったから、というのも一つあるんでしょうが、どうにも納得ができない。
一旦、生活習慣や食事は変えずにもう2～3ヵ月様子を見てみようと思い、そのまま生活を続けてみました。
そして今年の6月。
体重がどうなっているのか気になったので、計測してみた結果…
64kg
増えてる…！
正直原因はよくわかりませんでした。
なので、今までやってこなかったことをやってみて体重が変化するポイントはどこにあるのか？という実験を開始しました。
まずはやはり、運動しよう！と思い、
毎日ウォーキングorランニングを行いました。
最初は今まで運動をしてこなかった人間なので、いきなり長距離走ってしんどくしたら続かないな、と思ってウォーキングから始めました。
距離も2km程度から徐々に伸ばしていって、最終的に30分～40分程度の運動時間になるようにしました。
有酸素運動は20分以降から効果が出るとか聞いたことあったので。
慣れてきたらランニングに切り替えて、これも距離は短い距離から長くしていって30分は運動するようにしました。
体調が悪ければ休んでいいし、雨が降ってれば自宅で軽い筋トレにするなど、あまり自分に厳しくしないように気を付けました。
大事なのは、運動する習慣を身に付け継続することだったので。
そんな生活を2か月程続けてみたのですが…
63kg
ほっとんど変わらなかったんですね。
運動してもダメなんであれば、あと痩せるためにやれることと言えば
①運動をより激しくする(ランニング+筋トレ必須)
②食生活を変える
しんどいのは好きじゃないので、①は最終手段として残しておこうと思い、
②の食生活を変える方法を試してみました。
前置きが長くなってしまい申し訳ありません。
ここからがタイトルにつながる内容になります。
やることはたった一つです。
食べるお米の量を減らす
これだけです。
元々、私は朝昼晩と3食しっかり食べる方で、3食ともお米は必須というぐらいお米が大好きなんですね。
その中でお米を減らしたのは、昼と夜の2食分のお米を減らしました。
※梅雨時期に入った影響でランニングは実施せず、筋トレもサボったため食事制限のみ行っています。
具体的に自分の中で決めたルールは次のようになります。
・朝ごはんはお米とみそ汁とおかず諸々(しっかり食べる)
・昼はサラダチキン(スーパーやコンビニに売ってます)+みそ汁やパンなど
・夜はみそ汁+おかず諸々
・間食は素焼きミックスナッツ(小袋に分けてあるのがオススメ)
・食べたいものは出来るだけ我慢せず、あくまで米を食べる量を減らすだけにする
→外食でラーメンや牛丼、小腹がすいた時のパンなどは食べたくなったら食べればいいし、甘いものが好きならアイスやシュークリームなど食べてもいい(極力頻度は少なめにしますが)
・寝起きすぐ+寝る前にプロテインを飲む
※私が飲んでるのは↓です。粉のアクエリと全く同じ味で非常に美味しいのでオススメです。
以上のルールを設定し、2週間たったところ…
なんと！
62kgに体重が落ちました。
運動もせず炭水化物を抜き、たんぱく質を多く摂取するようにしただけですよ？
そのまま更に2週間経過した、今日現在の体重はというと…
60kgになっていました。
体脂肪率も、体重が一番多かった時で22%ぐらいだったのが、18%まで落ちていました。
食事を変えるだけでこんなに効果が出るとは素直に驚きました。
もちろん、個人差はあると思いますし、単純に炭水化物の摂取量が減っているので体調に変化が起きないとも限りませんので、実践する際はご注意ください。
※あくまで私個人の”実験結果”を記載しています
先日ようやく待ちに待ったリングフィットアドベンチャーが抽選で当選しました。
これを機にトレーニングを再開し、筋力UPを図っていこうと思っております。
それでは、今回の記事は以上になります。
ここまで読んで下さり、ありがとうございました。
この記事が参加している募集
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？