くたくたなときは「さつまいも」。疲れがとれない、やる気が起きない、動きたくない、息切れ、便秘、汗かきやすい、胃腸が弱い、エネルギー不足の不眠に。平性で冷まさずほてらさずなので、どんな人も安心に食せて、元気を補ってくれるよ。「甘いもの食べたい！」ときはお菓子ではなく、焼きいもが◎

気遣いは「気」を消耗します。何もしたくないくらいくたくたなときは、気を補充して元気になれる食材を選ぼう。白米、じゃがいも、さつまいも、キャベツ、りんごは元気を補ってくれるよ。加熱してさっぱり味で。間違っても、フライドポテトとか負担になる調理法は避けて。そして何より早寝しよう。

気圧や天候不良で不調が出やすい人は、胃腸を弱らせない食生活を。胃腸が嫌うのは、脂っこいもの、甘いもの、味の濃いものとされる「肥甘厚味」。それから冷たいもの、生もの、多すぎる水分。体の中の水はけをよくする、はと麦や乾物や豆類を普段からよく取っておこう。次のつぶやきにつづきます。

まだまだぶどうが出てて、美味しくて、嬉しい。疲れているときはぶどう。ぶどうは疲労をとって元気にしてくれて、足腰を元気にしてくれる。寝汗やむくみ、不眠や動悸にも。妊婦さんも安心。

秋はかぼちゃ食べよう。かぼちゃはお腹を温めて、元気を養ってくれる。お腹が冷えてる、お腹が弱い、すぐに風邪をひく、お疲れ、何もしたくないくらいくたくたさんは、かぼちゃ食べよう。喘息にもいい。レンチンしたら調理も簡単。お菓子や菓子パン食べるなら、お米やさつまいもやかぼちゃいいよ。

にんじんは消化吸収を補い、消化を促し、血も補う。潤いを補給して、爪が弱い、乾燥肌、目や胃腸の疲れにも良いよ。体を温めてくれるので、冷えにもおすすめ。生より加熱したほうが胃腸に優しく、油で炒めるとカロテンの吸収がぐっと上がる。生だと８％、茹でると３０％、油で炒めると７０％の吸収率！

秋はきのこを食べよう。肌荒れや便秘にはエリンギ、体力回復にはなめこ、肌荒れやころころ便や乾燥咳にはえのき、むくみや疲労にはまいたけ、便秘や乾燥にはきくらげ、食欲不振やだるさにはしいたけ、疲労や乾燥肌にはえのき。夏バテ、秋疲れ、乾燥の季節の不調にぴったり。さぁ、どれを選ぶ？

【ゆるっと毎日養生】気づいたら、窓を開けて換気しよう。空気も「気」。気が滞るともやもや。もやもやの空気では、人間関係も淀むよ。窓を開けて、新鮮な空気を吸って、すっきりしよう。寝る前に、一瞬でも寝室を換気すると、寝つきも良くなるよ。

今日は「重陽の節句」。別名を「菊の節句」とも呼びます。 この日は、中国で陽のエネルギーがもっとも強いとされる「九」が重なる縁起の良い日で、菊を愛でたり、菊の香りをうつしたご飯や酒を頂きながら長寿や無病息災を祝う習わしもあります。

イライラには「グレープフルーツ」。グレープフルーツは疲労、イライラ、のぼせ、二日酔いにおすすめ。胃腸の調子を整え、元気を回復するよ。イラっとしたら、グレープフルーツを食べたり、ジュースを飲んだりして、酸味で気分をリフレッシュしよう。

イカ食べよう。イカは冷まさずほてらさずの性質で、月経不順、不正出血、貧血などにいいので、女子の味方！肌や髪や目の乾燥、かすみ目、不安やメンタルの安定にもおすすめ。お刺身より加熱したほうが負担が少ないよ。よく噛んで食そう。

【ゆるっと毎日養生】気ついたら歩こう。デスクワークや座り仕事、同じ姿勢で長くいる人は要注意。長時間体を動かさないでいると、血の巡りが悪くなり、冷えやシミ、肩こりなどの不調の原因に。ハードな運動ではなく、トイレ休憩や気分転換など、意識してこまめに体を動かそう。

うつうつ、イライラ、極度の緊張には「レモン」。冷ましつつ、口の渇きを潤し、消化も助ける。これからの季節は、はちみつレモンでさらに潤い力アップ。暑気あたりや夏バテにも効果的。国産のオーガニックを選べば、皮ごと食せる。そう、皮も大事。

アンチエイジングには運動がいい。運動といっても、ジムやマラソンではなく、伸びやストレッチ。座り仕事の合間や午後休憩は、意識して深呼吸、歩く、「伸び」を。血流がよくなると、「気」や「血」がよく巡るようになるよ。集中してると、意外と呼吸も浅くなってる。かかとの上げ下ろしも効果的。

【ゆるっと毎日養生】意識して日光浴を。ポイントは背中に日光を当てること。背中には陽経の海とも呼ばれる「督脈」など、良いツボがいっぱい。日光浴をすると、全身があたたまり、元気になるよ。

この季節だけの贅沢な食べ方。生クリームたっぷりよりも、ごろっと丸ごとの果物だと、罪悪感が薄らぐ気がします。ももは温性なので、体を余計に冷やしにくい。血の巡りをよくして、潤いを補給するので、胃腸の調子を整え、お肌や便通にも働きます。

寝てるとよだれが垂れる人は、胃腸が弱っているかも。胃腸を弱める冷たいもの、甘いもの、味の濃いもの、揚げもの、多すぎる水分、暴飲暴食、夜更かしは避けて。胃腸を癒す白米、豆腐、芋類、きのこ類、キャベツを加熱して、あっさり味、よく噛んで、腹八分目で。とにかくゆっくり休んで、早寝してね。

【ゆるっと毎日養生】気ついたら「背伸び」。デスクワークや座り仕事、同じ姿勢で長くいる人は要注意。長時間体を動かさないでいると、血の巡りが悪くなり、冷えやシミ、肩こりなどの不調の原因に。ハードな運動ではなく、トイレ休憩や気分転換など、意識してこまめに体を動かそう

美肌、便通には「小松菜」。たまった熱を冷まして、イライラをとり、胃腸の働きをスムーズにする。カルシウムも多いし、高血圧や高脂血症にも◎スムージーよりも、お浸しや炒めものなど加熱して食そう。

のどや呼吸器系のトラブルには「れんこん」。白い食材であるれんこんは肺を潤す力があり、喉の痛みや咳や痰をとり、呼吸器系の炎症をしずめます。肌や髪を潤し、便秘にも効果的。

雨や気圧の変化、台風などで重い、めまい、吐き気、下痢や軟便になる人は、胃腸の弱りに湿気のダメージが加わっているのかも。まずは胃腸の苦手な「肥甘厚味」を避け、布団の除湿、早寝すること。それから体の中に溜まる余分な水分を出す豆類、瓜類、海藻類、きのこ類、はと麦などを加熱して食べよう。

来年の手帳買いました。月曜始まりも、サイズも、予定が見やすいのも、自由帳も、全部が詰まっていて、白くて、ずっと好き。

【ゆるっと毎日養生】背伸びしよう。デスクワークや座り仕事、同じ姿勢で長くいる人は要注意。長時間体を動かさないでいると、血の巡りが悪くなり、冷えやシミ、肩こりなどの不調の原因に。ハードな運動ではなく、意識してこまめに体を動かそう。

弱っているときは「豆腐」。疲労回復、胃腸を元気にする、潤い補給、ほてりをとる、暑がり、のどや胃腸の不快感、便秘、のどの渇き、むくみにも良い。涼性で冷ます力があるので、冷奴より湯豆腐に、生姜やネギ、大葉などの温性の食材とともに食すと◎。絹ごしより木綿のほうがカルシウムが多いよ。

目の充血、疲れ目、イライラには「枸杞」。クコの実はふらつき、かすみ目、めまい、視力減退、目の疲れ、足腰の弱りにおすすめ。ワーファリン服用中は控えること。

じゃがいもの旬は「秋」これから！じゃがいもは胃腸の調子を整えて、疲れをとり、元気を補ってくれる。食欲がない、一度横になると動けないくらい疲れている、胃腸の調子が悪いときにおすすめ。冬までにエネルギーを補給しよう。ただし、フライドポテトは胃腸を荒らすので控えて。ふかしたりスープに。

明日は十五夜、明後日は満月。満月は気血が充実して、元気で、肌のキメが細かくなって、髪がツヤツヤで美しくなるとされています。満ちるということは溜め込みやすい、イライラ、ぼーっとしやすいということなので、強気発言に気をつけて、ゆったり過ごそう。

「気を使う」のはとても疲れること。パイナップルは消耗した気を補い、暑さからのイライラをクールダウン、ストレス食いを満たす、二日酔い、便通や食欲回復、元気にしてくれる。バナナやキウイもいいよ。冷えすぎないように、温かいお茶とともに。