楽しくマラソン

2022年10月8日 15:46

#973 ＳＳインターバル撃沈

ラン歴：２年と５ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

１０月６日（木）
今日はずっと雨だったが
夕方になり止んだので
ここぞとばかりにインターバルしてみた。

ＶＤＯＴ僕のＶＤＯＴは、３６.９なので
レペティションは、4:35/km
インターバルは、4:55/km
と、なる。

気をつけるべきは

・胸を張る
・ピッチ走法
・リズムよく軽快に走る
・速く走ろうとしない
・やる前に

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はせぎん

2022年10月4日 10:32

#971 レペ＆ＳＳインターバル

ラン歴：２年と５ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

１０月３日（月）
今日は実家と僕のマンションの往復ランなのだが、
行きはレペティション、帰りはインターバルにしてみた。

ＶＤＯＴ僕のＶＤＯＴは、３６.９なので
レペティションは、4:35/km
インターバルは、4:55/km
と、なる。

気をつけるべきは

・胸を張る
・ピッチ走法
・リズムよく軽快に走る
・速く走ろうとし

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はせぎん

2022年9月27日 15:27

#966 ＳＳインターバル２

ラン歴：２年と４ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

９月２６日（月）
先週に引き続き
インターバル走で１００ｘ５
をやってみた。

ＶＤＯＴ僕のＶＤＯＴは、３６.９なので
インターバルは、4:55/km
と、なる。

気をつけるべきは

・胸を張る
・ピッチ走法
・リズムよく軽快に走る
・速く走ろうとしない
・やる前にＷＳ50ｍを２本ほど行う

INTERVAL #７
１００ｍ

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はせぎん

2022年9月22日 10:02

#963 ＳＳインターバル

ラン歴：２年と４ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

９月２１日（水）
一昨日、ショートインターバルの２００ｍｘ５
に失敗した。
なので、１００ｍにしてやってみようと思う。

インターバル走で１００ｘ５なんて聞いたことないだろう。
ふっふっふっ。
俺が開発してやったぜ。

名付けてショートショートインターバル（ＳＳインターバル）。

因みに、ショートショート、星新一の大ファンです

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はせぎん

2022年9月19日 15:35

#962 Ｓインターバル撃沈＆リベンジ

ラン歴：２年と４ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

９月１９日（月）
今日も先週に引き続き２００ｍｘ５　の
ショートインターバルをやってみた。

ＶＤＯＴ

僕のＶＤＯＴは、３６.９なので
インターバルは、4:55/km
と、なる。

気をつけるべきは

・胸を張る
・ピッチ走法
・リズムよく軽快に走る
・速く走ろうとしない
・やる前にＷＳ30～50ｍを２本ほど行う

INTE

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はせぎん

2022年9月16日 08:06

#959 ショートインターバル

ラン歴：２年と４ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

９月１５日（木）
前回まで４００ｍのインターバルをやっていたのだが
どうもペースが分からないし、クリアできない。
なので、２００ｍをやってみることにした。
２００ｍ５本ならなんとかこなせるだろう。

ＶＤＯＴ

僕のＶＤＯＴは、３６.９なので
インターバルは、4:55/km
と、なる。

気をつけるべきは

・胸を張る
・ピッ

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はせぎん

2022年9月11日 15:19

#957 インターバル撃沈２

ラン歴：２年と４ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

９月１１日（日）
先週に引き続きインターバルをやってみた。

ＶＤＯＴ

僕のＶＤＯＴは、３６.９なので
インターバルは、4:55/km
レペティションは、4:35/km
と、なる。

INTERVAL #２
４００ｍ　ｘ　５回　（Rest ２分）

レスト２分はジョグ。

インターバルのペースは、4:55/kmなのだが、まだ

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はせぎん

2022年9月8日 15:28

#955 インターバル撃沈

ラン歴：２年と４ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

９月８日（木）
昨日のレペに続き
今日はインターバルをやってみた。
連荘だが負荷は大きくないので大丈夫だと思う。

ＶＤＯＴ

僕のＶＤＯＴは、３６.９なので
インターバルは、4:55/km
レペティションは、4:35/km
と、なる。

INTERVAL #１
６００ｍ　ｘ　４回　（Rest ３分）

レスト３分は歩いた。

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はせぎん

2020年10月20日 06:45

#114 フルマラソンに挑む㉔

2020年5月7日　スロージョギングでラン再開。１年かけてフルマラソンに挑戦します。

２４週め（10/12～18）１０月１２日（月）Nike Training Club

１０月１３日（火）インターバル

１０月１４日（水）ビルドアップ

１０月１５日（木）ピラティスけっこう汗ばみます。

１０月１６日（金）閾値走

１０月１７日（土）Nike Training Club

１０月１８日（日）ロ

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はせぎん

2020年10月14日 07:19

#109 インターバル２本で撃沈

今日はインターバル走をやったのですが、４本のところを２本で撃沈しました。

１０月１３日（火）インターバル走⑤

ラップ

１本目が速すぎ。なんか、ペースが分からなくて速くなってしまった。

２本目は自嘲したのだが、１本目の疲れが回復できず、ここでSTOP！

今まではガーミンのインターバル機能を使っていたのですが、今後はガーミンコネクトの『トレーニング』ー『ワークアウト』で作成します。それだとペ

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はせぎん

2020年9月8日 07:03

#78 走力のなさに思い知らされる

９月６日（日）インターバル③1km　x　4　　RestTime　7'00"

56.8kg　9.8%　　26℃

わりかし暑くはなかったので昨日からの連荘になりますが走ってきました。またもインターバル走！

昨日と同じく１キロ４本ですが、昨日よりタイムもよく、４本とも５分前後。ラストが一番良い。

ただ、けっこう自分では追い込んでいるつもりなのに５分って？いかに走力がないかを思い知らされましたね

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はせぎん

2020年9月7日 07:24

#77 インターバル走やってみた②

先日、２回しかできなかったインターバル走のリベンジをしました。

９月５日（土）インターバル1km　x　4　　RestTime　7'00"

56.8kg　9.8%　　31℃

１本目は5'20"、それから 5'16" , 5'31" ,
最後に 5'06" と、イメージ通りのランができました。

レストタイムを７分とったので４本走ることができましたね。

「こんなにレストタイムをとって、

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はせぎん

2020年8月5日 05:17

#44 インターバルなんか早すぎるが

2020年5月7日　スロージョギングを始める。１年かけてフルマラソンに挑戦します。

８月４日（火）インターバルウォームアップ：４分歩いて
メイン：（６分ＲＵＮ＋３分ＪＯＧ）　ｘ　６本
クールダウン：１０分歩く

55.2kg 　8.7%

インターバルとは言うもののちょっと違っていて、
ＲＵＮのときはピッチ１８０以上になるように走り、
ＪＯＧのときは息を整えるようにしようとしたのだが・・・

全

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はせぎん

2020年7月9日 06:59

#17 フルマラソンに挑む⑨

2020年5月7日　スロージョギングを始める。
今までジョギングは度々してましたが最長が１５キロ程度で、大会に出たことはありません。先日、左ふくらはぎを痛めてスロージョギングに変えたのをきっかけに、１年かけてフルマラソンに挑戦します。

先週までのあらすじ左ふくらはぎに不安があるため、６月は週一回のスロージョグをしてきた。しかし、かかと着地にしてから痛まず走れているので、７月からは週に２回走ること

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#インターバル