#77 インターバル走やってみた②

先日、２回しかできなかったインターバル走のリベンジをしました。

９月５日（土）インターバル

1km　x　4　　RestTime　7'00"

56.8kg　9.8%　　31℃

１本目は5'20"、それから 5'16"  ,  5'31"   ,
最後に 5'06" と、イメージ通りのランができました。

レストタイムを７分とったので４本走ることができましたね。

「こんなにレストタイムをとって、意味あるのか？」って言われそうですが、

【もう悩まない！】正しいインターバルトレーニングの実践法とは？ |｜RUNNING SCIENCE LAB

レストの時間
疾走時間に対して50-200%を目安にレストの時間を設定します。

レスト時間を長めにとってもトレーニング効果に差はないので安心してくださいね。

これを信じてやっていくことにします。

こんな記事もあった。

インターバル走の緩急の目安は、心拍数で把握します。急走期は心拍数が1分間170～180拍くらいになるまで追い込み、緩走期は1分間120～130拍に低下するまでジョギングを続けます。なお、マラソン走行時の心拍数は160～175拍／分程度です。

そうか、レストで心拍が１２０まで落ちれば次のを走っていいのか。

う～ん、僕のガーミン、心拍を測れないやつなんだよね。

ピッチ（ｓｐｍ）に関してはほぼ青（174～185）なので現時点ではこれでいいでしょう。

最後の一本ではピッチを意識して走り始めたのですが・・・全然続かなくて・・・ラスト２００ｍくらいにすべきですね。ウインドスプリントとして。

『インターバルは負荷が高いので週１回がいい』ってのが相場みたいだけど、レストを７分もとれば全然きつくないのよね。

だから、このインターバル走を週に２回はやっていこうかな。