#971 レペ＆ＳＳインターバル

2022年10月4日 10:32

ラン歴：２年と５ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

１０月３日（月）

今日は実家と僕のマンションの往復ランなのだが、
行きはレペティション、帰りはインターバルにしてみた。

僕のＶＤＯＴは、３６.９なので
レペティションは、4:35/km
インターバルは、4:55/km
と、なる。

・胸を張る
・ピッチ走法
・リズムよく軽快に走る
・速く走ろうとしない
・やる前にＷＳ50ｍを２本ほど行う

１００ｍ　ｘ　１０回　（Rest ２分）

　苦しさ　・・・😄　ほとんど無し
　リズム　・・・😄　まあまあ
　ペース　・・・😅　速い
　疲労度　・・・😄　無し

自己評価（5点満点）
★★★★

１５０ｍ　ｘ　５回　（Rest 40秒）

　苦しさ　・・・😂　けっこう苦しい
　リズム　・・・😅　まあまあ
　ペース　・・・😅　まあまあ
　疲労度　・・・😅　ちょっとある

自己評価（5点満点）
★★★

最初の１本目が速いんだよな。
最初はゆっくり目で行かないと。

今後は以下のようにしてレベルを上げていこうと思う。

２回連続してクリア（５本とも設定タイム内）したら
次回は一本につき50ｍ追加する。

半年後（2023年3月）　600ｍ x 5
１年後（2023年9月）　800ｍ x 5

出来たらいいな。

無事に走れたことに感謝。

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