#957 インターバル撃沈２

ラン歴：２年と４ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

９月１１日（日）

先週に引き続きインターバルをやってみた。

ＶＤＯＴ

僕のＶＤＯＴは、３６.９なので
インターバルは、4:55/km
レペティションは、4:35/km
と、なる。

INTERVAL ＃２

４００ｍ　ｘ　５回　（Rest ２分）

レスト２分はジョグ。

インターバルのペースは、4:55/kmなのだが、まだペースが分からない。
１本目と２本目は速くなってしまい
３本目は遅い。
そして、撃沈。

あと１本、何とか走れたと思うが・・・止めといた。
追い込まなくていいのさ。

今日は朝に１５キロほど走ってるし。

ロング走の場合は、出来るだけ最後まで走った方が良いと思うが
インターバルは、途中で止めてもいいのではないか。
追い込む必要なし。
と、僕は勝手に思ってる。

追い込んでフォームを崩して走って、いいことあるのか。
追い込めば追い込むほど怪我のリスクが高まるだろうし。

気をつけたのは、
・胸を張る
・ピッチ走法
・軽快に走る

決して早く走ろうとしてはいけない。
フォームに気をつけて軽快に走る。

インターバル、レペティション、それぞれ週に１回は走れるだろう。

ピッチ

ピッチは良し！

戦略

今後は以下のようにしてレベルを上げていこうと思う。

５本ともインターバルの設定タイムをクリアしたら
次回は一本につき50ｍ追加する。

無事に走れたことに感謝。

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