#114 フルマラソンに挑む㉔

2020年5月7日　スロージョギングでラン再開。１年かけてフルマラソンに挑戦します。

２４週め（10/12～18）

１０月１２日（月）Nike Training Club

１０月１３日（火）インターバル

１０月１４日（水）ビルドアップ

１０月１５日（木）ピラティス

けっこう汗ばみます。

１０月１６日（金）閾値走

１０月１７日（土）Nike Training Club

１０月１８日（日）ロング走

ふくらはぎが・・・

今週は２４ｋｍでした。

日曜のロング走で古傷の左ふくらはぎを痛めてしまった。今週はちょっと頑張りすぎたか（初心者にしては）。

火曜と水曜、連荘してるし。マイルールを破ってる。火曜のインターバルを２本しかできなかったから翌日も走ってしまった。反省。

今後、ロング走、前後は３日くらい空けて軽いジョグにしておこうと思います。

マイルール

・快適に気持ちよく走る
・脚の回転、ピッチを意識する（180spm）
・骨盤を前傾にする
・ミッドフット
・練習の最後はウインドスプリント
・ランは週に２～３回、連荘しない
・２週に一度の山登りと自転車