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楽しくマラソン

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#1081 ３キロもたず！

#1081 ３キロもたず！

ラン歴：2年と11ヵ月、フル4時間を目指す！（65歳、最終目標3.5）
右ふくらはぎ故障中

４月２９日（土）４月１８日（木）に右ふくらはぎを痛め（軽い肉離れか）
約中１０日、３キロなら走れるだろうと思ったら・・・

ほんのわずかだが違和感を覚え、ストップ！
最初の700ｍは速歩しているので実質１.７ｋｍしか走ってない。

ペースは６分３０秒／ｋｍくらい。
歩幅も狭くして、お尻と太ももの裏を意識し

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#1080 目標サブ４、４月３週

#1080 目標サブ４、４月３週

ＷＥＥＫ　１５５ラン歴：２年11ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

４月１６日（日）

４月１７日（月）

４月１８日（火）

４月１９日（水）

４月２０日（木）

４月２１日（金）

４月２２日（土）

今週は今月（４月）は

右ふくらはぎ肉離れか

先週の木曜日、ジョグ中に右ふくらはぎに違和感を覚え、即ストップ。
それから中４日、今週の火曜日に５ｋｍほ

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#1079 マラソンは色々あるから面白い

#1079 マラソンは色々あるから面白い

ラン歴：2年と11ヵ月、フル4時間を目指す！（65歳、最終目標3.5）

４月２１日（金）今週火曜日のジョグで右ふくらはぎを故障。
たぶん、肉離れ。（筋膜炎かも）
去年の７月にもやっている。肉離れは癖になるというからね。

まあ、一ヵ月は覚悟しているのだが
こうやって色々あるからマラソンは面白いんだと思うね。

どうすれば速く走れるようになるのか？
どのような練習をしていこうか？
週に何日走る？

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#1078 肉離れを起こしてしまった

#1078 肉離れを起こしてしまった

ラン歴：2年と11ヵ月、フル4時間を目指す！（65歳、最終目標3.5）

４月１８日（火）先週の木曜日のランに右ふくらはぎに違和感を覚え
そのときは即ストップ。
それから中４日経ったのでもういいかと走ったのだが
５ｋｍ近く走ったところでふくらはぎが固まり・・・ＳＴＯＰ。

その日はビッコを引いていたのだが
一日経った今日でもビッコ。
たぶん、肉離れだろう。

去年の７月１７日に、やはり右ふくらはぎ

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#1077 目標サブ４、４月２週

#1077 目標サブ４、４月２週

ＷＥＥＫ　１５４ラン歴：２年11ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

４月９日（日）

４月１０日（月）４月１１日（火）

４月１２日（水）

４月１３日（木）

４月１４日（金）

４月１５日（土）

今週は今月（４月）は

右ふくらはぎに違和感
木曜日の２部練、２部目にジョグってたら右ふくらはぎに違和感が・・・
ふくらはぎは僕にとって時限爆弾。
最初は違和

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#1074 120分、ミュージック変化走

#1074 120分、ミュージック変化走

ラン歴：２年11ヵ月、フル4時間を目指す！（65歳、最終目標3.5）

４月９日（日）昨日の土曜日は都合が悪かったので今日走った。
週末、隔週の１２０分走。
ワークマンの厚底カーボンを履いて、変化走でいってみた。

120Minutes Run #２Fartlek #６
ミュージック変化走
いつものように音楽を聴きながら走ったのだが
曲によってテンポ走、またはジョグにしてみた。
ビートルズ赤盤を

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#1073 目標サブ４、４月１週

#1073 目標サブ４、４月１週

ＷＥＥＫ　１５３ラン歴：２年11ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

４月２日（日）

４月３日（月）

４月４日（火）

４月５日（水）

４月６日（木）

４月７日（金）

４月８日（土）

今週は今月（４月）は

土曜日走らなかったのは、その前の日の夜中に左ひざに違和感を感じたから。
しばらく、２０分くらいかな、眠れんかった。
まあ、大したことないと思う

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#1070 目標サブ４、３月５週

#1070 目標サブ４、３月５週

ＷＥＥＫ　１５２ラン歴：２年11ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

３月２６日（日）

３月２７日（月）

３月２８日（火）

３月２９日（水）

３月３０日（木）

３月３１日（金）

４月１日（土）

今週は今月（４月）は

閾値走、どうする？

火曜日は午前中雨だったので時間が無かったのもあり
久々に閾値走をやってみた。
レベルを上げるためには閾値走が

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#1069 ３０ｋｍ走、しんどぉ

#1069 ３０ｋｍ走、しんどぉ

ラン歴：２年11ヵ月、フル４時間を目指す！（65歳、最終目標3.5）

４月１日（土）今日は週末のロング走。
一応、３０ｋｍ走ったが。

僕のジョギングは、・ボルグスケールで１２～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

LongRun #６４

朝食＆💩

チーズハムサンド。
しっかり出した。💩　

水元公園＆三郷公園コース

ウォームアップ

速歩70

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#1068 目標４時間、３月まとめ

#1068 目標４時間、３月まとめ

ラン歴　２年と11カ月（６５歳、最終目標３.５）

サブ4.5達成 2022/11/12

３月は

今月のラン

過去１年の走行距離（ラン）　

今後の予定とくになし。

２００ｋｍ回復

今月はどうにか２００ｋｍを越えたぜ。
まあ、走行距離に拘っているわけではないのだが
スピ錬とかテンポ走を多く取り入れたいのなら
全体の練習、ジョグを多くしていく必要があるかならな。

オフロード変化走

オフ

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