#1069 ３０ｋｍ走、しんどぉ

ラン歴：２年11ヵ月、フル４時間を目指す！（65歳、最終目標3.5）

４月１日（土）

今日は週末のロング走。
一応、３０ｋｍ走ったが。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１２～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

LongRun　＃６４

朝食＆💩

チーズハムサンド。
しっかり出した。💩　

水元公園＆三郷公園コース

ウォームアップ

速歩700ｍとＷＳを３本。

走り終わって

　脚　　　・・・😄　問題なし
　心肺　　・・・😄　平気
　スタミナ・・・😂　疲れた（走り終わった時の感覚）
　疲労度　・・・😅　ちょっと疲れた（風呂上がりの感覚）

翌日

　脚　　　・・・😅　右足首、両太ももに少し疲れ
　疲労　　・・・😄　全くなし

振り返って

オフロードをたくさん走る

今日も出来るだけオフロードを走った。
恐らく、全行程の半分近くはオフだったのではないかな。
三郷公園では1600ｍのトラックコースがあるのだが
そこでも半分近くは内側の芝を走ったぜ。
桜は満開だったな。

最初の３０分、特に苦しいこともなく快適にジョグ出来たが・・・

ラスト、きつくなる

ラスト、２８ｋｍ過ぎたあたりかな
ちょっと疲れが出てしまった。
３時間走り終わって、最後は１ｋｍのダウンジョグなのだが
疲れてしまって、そのダウンジョグの途中で終了。

以前は２５ｋｍ前後で撃沈することもよくあったので
６分ペースで３０ｋｍ走れたので良しとするか。

三郷公園

ピッチ

途中、落ちてるな、気をつけないと。

ギア

ボディメーカーのアッパーニットスニーカー　エアクッション

軌跡

楽しくマラソン - ロング走｜はせぎん｜note

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ