#1080 目標サブ４、４月３週

ＷＥＥＫ　１５５

ラン歴：２年11ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

４月１６日（日）

腕立て伏せ　１４０回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　２００回

４月１７日（月）

スクワット　２００回
腕立て伏せ　１４０回
懸垂（逆手）　１１回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　２００回

４月１８日（火）

ラン　　５.１ｋｍ

４月１９日（水）

お尻の筋トレ
腹筋　　　　　２００回

４月２０日（木）

速歩　　４５分

４月２１日（金）

スクワット　２００回
ＭＯＳＳＡ　２０分
懸垂（順手）　６回

４月２２日（土）

腹筋ローラー　　３０回
腕立て伏せ　　　１００回

今週は

走った日　１日
総距離　　５.１ｋｍ
総時間　　３２分
ペース　　６’１６”／ｋｍ

今月（４月）は

ＲＵＮ　９９ｋｍ

右ふくらはぎ肉離れか

先週の木曜日、ジョグ中に右ふくらはぎに違和感を覚え、即ストップ。
それから中４日、今週の火曜日に５ｋｍほど走ったところで
ふくらはぎが固まるような感じを覚え、ストップ。
違和感どころではない。
かと言って、肉離れにありがちなプチッっと切れた感じでもない。
肉離れなのか筋膜炎なのか、
医者にいってないので何とも言えんが
暫く走れないことは確か。

暫くは自転車、ＭＯＳＳＡ、速歩などの有酸素運動で過ごす

まあ、ゆっくり治すしかない。
焦る必要は無いのだ。
一ヵ月休んだからと言って、元の木阿弥になることは無いし。
半年休んだら元の木阿弥。
ただ、真夏だったら丁度良かったんだがな。
どうせ休むんだから。
今は僕にとって一番好きな季節なだけにちょっと悔しいが仕方ない。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

フォーム

楽しく走る

やらない

僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ