#1070 目標サブ４、３月５週

ＷＥＥＫ　１５２

ラン歴：２年11ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

３月２６日（日）

スクワット　　２００回
ドラゴンフラッグ　５回
腕立て伏せ　　１４０回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　　２００回

３月２７日（月）

腕立て伏せ　１４０回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　２００回

３月２８日（火）

ラン　　４.２ｋｍ

３月２９日（水）

腹筋ローラー　　３０回
腕立て伏せ　　１４０回

３月３０日（木）

ラン　　１５ｋｍ

３月３１日（金）

スクワット　　２００回
腹筋ローラー　　３０回
腕立て伏せ　　１４０回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　　２００回

４月１日（土）

ラン　　　　　３１ｋｍ
懸垂（順手）　５回

今週は

走った日　３日
総距離　　５１.６ｋｍ
総時間　　５時１７分
ペース　　６’０８”／ｋｍ

今月（４月）は

ＲＵＮ　３１ｋｍ

閾値走、どうする？

火曜日は午前中雨だったので時間が無かったのもあり
久々に閾値走をやってみた。
レベルを上げるためには閾値走が一番いいかもしれんが
あんまり好きじゃないのと
怪我が心配。
まあ、全体の５％以内におさめておけばいいかもしれんが。
そのために、ジョグをしっかり走っておかんとな。

週末のロングランも出来たし
概ね順調。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

フォーム

楽しく走る

やらない

僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ

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