#1067 ジョグのつもりが速くなって

ラン歴：2年と10ヵ月、フル4時間を目指す！（65歳、最終目標3.5）

３月３０日（木）

２部練で、前半は約３０分のジョグ。
２部練後半はジョグのつもりがオフロード変化走になってしもうた。

テンポ走は、

（僕なりの解釈）
・ボルグスケールで１４あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・ちょっときついが頑張れるスピード

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

ＶＤＯＴ

本来、テンポ走はＴペース＝閾値だと思うが、
僕の場合はＭペースとＴペースの中間をテンポ走と呼ぶことにした。
なので、僕のテンポ走は、5’25”/km あたりとなる。

Fartlek　＃３

オフロード変化走
オフロードではテンポ走、アスファルトではジョグ。
これをオフロード変化走と呼ぶことにする。
でもこれってファルトレクだよね。

ファルトレク(スウェーデン語: fartlek、英語: speed play)は、マラソンのトレーニング方法のひとつ。 速いペースとゆっくりのペースを繰り返しながら20～60分程度の時間を不整地や丘陵、アップダウンのある坂道、直線的に走れないクランクなどを走り続けるトレーニングでスタミナとスピードを同時に効率よく強化できる練習方法とされる。

アスファルトではもっとゆっくりに

今日はゆっくりジョグのつもりだったのだが
やっぱり速く走ってしまった。
先日、僕が開発したオフロード変化走なのだが
アスファルトではもっとゆっくり走らねばイカン。
ガーミンのペース設定をしとこうか。
5分50秒～6分、くらいかな。

オフロードでは5分20～30秒で。

ピッチ

せめてオフロードの時は１８５以上にしないとな。

ギア

ボディメーカーのアッパーニットスニーカー　エアクッション

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう

脚は何ともなかった。感謝。