#1067 ジョグのつもりが速くなって
ラン歴:2年と10ヵ月、フル4時間を目指す!(65歳、最終目標3.5)
3月30日(木)
2部練で、前半は約30分のジョグ。
2部練後半はジョグのつもりがオフロード変化走になってしもうた。
テンポ走は、
(僕なりの解釈)
・ボルグスケールで14あたり
・ピッチが185spm以上
・ちょっときついが頑張れるスピード
VDOT
本来、テンポ走はTペース=閾値だと思うが、
僕の場合はMペースとTペースの中間をテンポ走と呼ぶことにした。
なので、僕のテンポ走は、5’25”/km あたりとなる。
Fartlek #3
オフロード変化走
オフロードではテンポ走、アスファルトではジョグ。
これをオフロード変化走と呼ぶことにする。
でもこれってファルトレクだよね。
アスファルトではもっとゆっくりに
今日はゆっくりジョグのつもりだったのだが
やっぱり速く走ってしまった。
先日、僕が開発したオフロード変化走なのだが
アスファルトではもっとゆっくり走らねばイカン。
ガーミンのペース設定をしとこうか。
5分50秒~6分、くらいかな。
オフロードでは5分20~30秒で。
ピッチ
せめてオフロードの時は185以上にしないとな。
ギア
ボディメーカーのアッパーニットスニーカー エアクッション
ゆっくり進化
地味にコツコツと歩んでいこう
脚は何ともなかった。感謝。
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