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はせぎん
2023年3月31日 11:00
ラン歴：2年と10ヵ月、フル4時間を目指す！（65歳、最終目標3.5）３月３０日（木）２部練で、前半は約３０分のジョグ。２部練後半はジョグのつもりがオフロード変化走になってしもうた。テンポ走は、（僕なりの解釈）・ボルグスケールで１４あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・ちょっときついが頑張れるスピードＶＤＯＴ本来、テンポ走はＴペース＝閾値だと思うが、僕の場合はＭペースとＴペースの
2023年3月29日 15:48
ラン歴：2年と10ヵ月、サブ４を目指す！（65歳、最終目標3.5）３月２８日（火）今日は時間が無かったので久々に閾値走をやってみた。閾値走なら２０分。アップとダウンを入れても３０分程度で終わるから。閾値走は、（僕なりの解釈）・ボルグスケールで１５あたり・２０分走る・きついがフォームが乱れぬようにＶＤＯＴ本来、テンポ走はＴペース＝閾値だと思うが、僕の場合はＭペースとＴペースの
2023年3月26日 08:20
ＷＥＥＫ １５１ラン歴：２年10ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12３月１９日（日）３月２０日（月）３月２１日（火）３月２２日（水）３月２３日（木）３月２４日（金）３月２５日（土）今週は今月（３月）は順調順調に来ている。脚はすこぶる快調。どこも痛みがないし。ただ、調子に乗っていると怪我するので用心しなくてはな。テンポ
2023年3月25日 08:37
ラン歴：２年10ヵ月、サブ４を目指す！（65歳、最終目標3.5）３月２４日（金）天気予報では明日も明後日も雨なので今日、仕事と折り合いをつけて走った。僕のジョギングは、・ボルグスケールで１２～１３あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・走り終わった時、息が切れてないことウォームアップ速歩700ｍとＷＳを３本。いいペースだ５０分走って 5’36”/km だから、ジョグにしては
2023年3月20日 07:57
ラン歴：２年10ヵ月、フル4時間15分を目指す！（65歳、最終目標3.5）３月１９日（日）昨日の土曜日が雨だったので今日走った。１２０分走。ワークマンの厚底カーボンを履いて、ジョグペースでどのくらいで走れるか試してみた。僕のジョギングは、・ボルグスケールで１２～１３あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・走り終わった時、息が切れてないことLongChangeRun #１ 昼食＆💩
2023年3月19日 07:49
ＷＥＥＫ １５０ラン歴：２年10ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12３月１２日（日）３月１３日（月）３月１４日（火）３月１５日（水）３月１６日（木）３月１７日（金）３月１１日（土）今週は今月（３月）は土曜日が雨だったので今週は２日だけ。まあ、順調に来てるわ。オフロード変化走僕が開発した。芝などのオフロードではちょっ
2023年3月17日 07:36
ラン歴：2年と10ヵ月、フル4時間15分を目指す！（65歳、最終目標3.5）３月１６日（木）２部練で、前半は約３０分のジョグ。２部練後半はオフロード変化走（僕が開発した）。テンポ走は、（僕なりの解釈）・ボルグスケールで１４あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・ちょっときついが頑張れるスピードＶＤＯＴ本来、テンポ走はＴペース＝閾値だと思うが、僕の場合はＭペースとＴペースの中間をテン
2023年3月15日 07:51
ラン歴：2年と10ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）３月１４日（火）今日はショートレペ＆３０分ジョグのつもりだったがオフロードはテンポ走ぎみに走ったぜ。テンポ走は、（僕なりの解釈）・ボルグスケールで１４あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・ちょっときついが頑張れるスピードＶＤＯＴ本来、テンポ走はＴペース＝閾値だと思うが、僕の場合はＭペースとＴペースの中間を
2023年3月13日 07:42
ＷＥＥＫ １４９ラン歴：２年10ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12３月５日（日）３月６日（月）３月７日（火）３月８日（水）３月９日（木）３月１０日（金）３月１１日（土）今週は今月（３月）は最近思ったことは、ジョギングペースでマラソンを走れば３０ｋｍの壁を感じることなく、そのまま４２ｋｍ走れるのではないか、と。ならば、こ
2023年3月12日 07:41
ラン歴：２年10ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）３月１１日（土）今日ははせぎん式ソツケン。３２ｋｍ走って、フルの予想タイムを導きだす。５分４５秒ペースで行けるかって思ってたけど遠く及ばず。力の無さを実感したぜ。僕のジョギングは、・ボルグスケールで１１～１３あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・走り終わった時、息が切れてないことLongRun #６３
2023年3月10日 11:10
ラン歴：２年10ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）３月９日（木）今日は木曜日なので本来はテンポ走だが太ももが若干疲れ気味なのでジョグにした。僕のジョギングは、・ボルグスケールで１１～１３あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・走り終わった時、息が切れてないことウォームアップ速歩700ｍとＷＳを３本。強風だが走り始めてから暫く結構な向かい風だった。普
2023年3月6日 07:06
ＷＥＥＫ １４８ラン歴：２年10ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12２月２６日（日）２月２７日（月）２月２８日（火）３月１日（水）３月２日（木）３月３日（金）３月４日（土）今週は今月（３月）は日曜、火曜、土曜とロング走しているのでこの週は８０ｋｍを超えてしまったが先週は９ｋｍだったので平均すれば４５くらい。だいぶ暖かく
2023年3月5日 07:53
ラン歴：２年10ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）３月４日（土）今日は暖かいので３０ｋｍ行こうかと思ったが・・・僕のジョギングは、・ボルグスケールで１１～１３あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・走り終わった時、息が切れてないことLongRun #６２ 朝食＆💩チーズハムサンド。朝にちょっと出した。💩 水元公園＆三郷公園コースウォームアップ
2023年3月4日 15:38
ラン歴：2年と10ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）３月２日（木）今日はテンポ走をやってみた。（注）ＭペースとＴペースの中間をテンポ走と言うことにした最初に700ｍの速歩＆ＷＳを９本ほど行った。テンポ走は、（僕なりの解釈）・ボルグスケールで１４あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・ちょっときついが頑張れるスピードＶＤＯＴ本来、テンポ走はＴペース＝閾値だと
