#1063 満開の中、快適ジョグ

ラン歴：２年10ヵ月、サブ４を目指す！（65歳、最終目標3.5）

３月２４日（金）

天気予報では明日も明後日も雨なので
今日、仕事と折り合いをつけて走った。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１２～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

ウォームアップ

速歩700ｍとＷＳを３本。

いいペースだ
５０分走って 5’36”/km だから、
ジョグにしてはなかなかいいペース。
『５分３０秒を目安に走るのではなくて
ジョグしたら結果が５分３０秒だった』
っていうのを目指しているからね。

サブ４が見えてきた
もちろんジョグだから
楽でもなく苦しくもない、
いわゆる快適なスピード。
これを３時間継続できれば
サブ４も現実味を帯びてくるぜ。

ピッチが大事
以前からこのnoteで
ピッチ１８５以上で走ると書いてきたが
正直、それほど実践してなかった。
イカンイカン。
今後はジョグでもテンポ走でも何でもかんでも
ピッチを意識して走ろう。
意識するのはピッチと胸。
この二つだけでいいのさ。

ピッチ

まあまあか。
ピッチをもっと重要視しよう。

ギア

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ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ