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はせぎん
2022年9月30日 10:03
ラン歴 ２年と５カ月（６４歳、最終目標３.５）９月は久々にロングランも出来たし７月に痛めた右ふくらはぎはほぼ完治。また、今月からインターバル、レペティション、閾値走を再開した。スピード練習は、全体の１割程度にしておかいなとな。どこまで速くなれるかはわからんがやれることはやっておこう。今月のラン過去１年の走行距離（ラン） 今後の予定１０月 ２００ｋｍ１１～１２
2022年9月29日 07:28
９月２８日（水）今日は久々に閾値走をやってみた。ＶＤＯＴ僕のＶＤＯＴは、３６.９なので閾値は、5:23/kmと、なる。気をつけるべきは・胸を張る・ピッチ走法・リズムよく軽快に走る・速く走ろうとしない・やる前にＷＳ50ｍを２本ほど行う閾値走 #１ 走った時の感触 苦しさ ・・・🤣 かなり苦しい リズム ・・・😄 まあまあ ペース ・・・😅 速い 疲労度
2022年9月27日 15:27
ラン歴：２年と４ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）９月２６日（月）先週に引き続きインターバル走で１００ｘ５をやってみた。ＶＤＯＴ僕のＶＤＯＴは、３６.９なのでインターバルは、4:55/kmと、なる。気をつけるべきは・胸を張る・ピッチ走法・リズムよく軽快に走る・速く走ろうとしない・やる前にＷＳ50ｍを２本ほど行うINTERVAL #７ １００ｍ
2022年9月26日 07:11
ラン歴：２年と４ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）９月２５日（日）昨日、一昨日と自重したので今日は週末のロングラン。先週は２時間走ったので今日は２時間半、２５キロに挑戦した。僕のジョギングは、・ボルグスケールで１１～１３あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・走り終わった時、息が切れてないことLongRun #４４ 朝食＆💩朝食は抜き。しかし、しっかりだ
2022年9月25日 14:30
ＷＥＥＫ １２５ラン歴：２年４ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）９月１８日（日）９月１９日（月）９月２０日（火）９月２１日（水）９月２２日（木）９月２３日（金）９月２４日（土）今週は今月（９月）は今週は祝日の金曜日にロングランできたのだが、水曜にインターバル、木曜にちょこっとレペティションをしたので自重した。７月に痛めた右ふくらはぎはほぼ完治。涼しく
2022年9月22日 10:02
ラン歴：２年と４ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）９月２１日（水）一昨日、ショートインターバルの２００ｍｘ５に失敗した。なので、１００ｍにしてやってみようと思う。インターバル走で１００ｘ５なんて聞いたことないだろう。ふっふっふっ。俺が開発してやったぜ。名付けてショートショートインターバル（ＳＳインターバル）。因みに、ショートショート、星新一の大ファンです
2022年9月19日 15:35
ラン歴：２年と４ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）９月１９日（月）今日も先週に引き続き２００ｍｘ５ のショートインターバルをやってみた。ＶＤＯＴ僕のＶＤＯＴは、３６.９なのでインターバルは、4:55/kmと、なる。気をつけるべきは・胸を張る・ピッチ走法・リズムよく軽快に走る・速く走ろうとしない・やる前にＷＳ30～50ｍを２本ほど行うINTE
2022年9月19日 07:15
ＷＥＥＫ １２４ラン歴：２年４ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）９月１１日（日）９月１２日（月）９月１３日（火）９月１４日（水）９月１５日（木）９月１６日（金）９月１７日（土）今週は今月（９月）は７／１７（日）に右ふくらはぎを痛めてしまった。が、ほぼ完治。土曜日には久々のロングラン。２時間だが。今月は何とか２００ｋｍ行けそうだぜ。先週から始めたレペ
2022年9月17日 11:13
ラン歴：２年と４ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）９月１７日（土）７月１７日に右ふくらはぎを痛めて約２ヵ月。ようやく完治したようだし、今日は涼しいと思い土曜日でもあるので２時間のロングランをしてみた。僕のジョギングは、・ボルグスケールで１１～１３あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・走り終わった時、息が切れてないこと朝食＆💩朝食は抜き。しかし、しっかりだ
2022年9月16日 08:06
ラン歴：２年と４ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）９月１５日（木）前回まで４００ｍのインターバルをやっていたのだがどうもペースが分からないし、クリアできない。なので、２００ｍをやってみることにした。２００ｍ５本ならなんとかこなせるだろう。ＶＤＯＴ僕のＶＤＯＴは、３６.９なのでインターバルは、4:55/kmと、なる。気をつけるべきは・胸を張る・ピッ
2022年9月14日 07:56
ラン歴：２年と４ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）９月１３日（火）インターバルをやったら１回も出来ず。暑いからか。悔しいのでレペティションにした。ＶＤＯＴ僕のＶＤＯＴは、３６.９なのでインターバルは、4:55/kmレペティションは、4:35/kmと、なる。REPETITION #２ ２００ｍ ｘ ５回 （Rest ３分）レスト３分は歩き。レペの
2022年9月11日 15:19
ラン歴：２年と４ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）９月１１日（日）先週に引き続きインターバルをやってみた。ＶＤＯＴ僕のＶＤＯＴは、３６.９なのでインターバルは、4:55/kmレペティションは、4:35/kmと、なる。INTERVAL #２ ４００ｍ ｘ ５回 （Rest ２分）レスト２分はジョグ。インターバルのペースは、4:55/kmなのだが、まだ
2022年9月11日 10:53
ＷＥＥＫ １２３ラン歴：２年４ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）９月４日（日）９月５日（月）９月６日（火）９月７日（水）９月８日（木）９月９日（金）９月１０日（土）今週は今月（９月）は７／１７（日）に右ふくらはぎを痛めてしまった。よって、今はリハビリ中なのだがもうほとんど心配ない。今週からレペティションとインターバルを始めた。以前も何度かやったことがあ
2022年9月8日 15:28
ラン歴：２年と４ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）９月８日（木）昨日のレペに続き今日はインターバルをやってみた。連荘だが負荷は大きくないので大丈夫だと思う。ＶＤＯＴ僕のＶＤＯＴは、３６.９なのでインターバルは、4:55/kmレペティションは、4:35/kmと、なる。INTERVAL #１ ６００ｍ ｘ ４回 （Rest ３分）レスト３分は歩いた。
