#964 サブ４.５を目指す、９月４週

ＷＥＥＫ　１２５

ラン歴：２年４ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）

９月１８日（日）

ジョグ　５.５ｋｍ　３５分

９月１９日（月）

インターバル　２００ｍ ｘ ５

９月２０日（火）

お尻のトレーニング
スクワット　　２００回
腹筋　　　　　１００回

９月２１日（水）

インターバル　１００ｍ x ５
ジョグ　１０.７ｋｍ　６２分

９月２２日（木）

ジョグ　９.９ｋｍ　６８分

９月２３日（金）

お尻のトレーニング
腹筋ローラー　２０回

９月２４日（土）

お尻のトレーニング
スクワット　　２００回
ドラゴンフラッグ　５回

今週は

走った日　４回
総距離　　３０.９ｋｍ
総時間　　３時間１６分
ペース　　６’２０”／ｋｍ

今月（９月）は

１５２.６ｋｍ

今週は祝日の金曜日にロングランできたのだが、
水曜にインターバル、
木曜にちょこっとレペティション
をしたので自重した。

７月に痛めた右ふくらはぎはほぼ完治。
涼しくなってきたし、順調ですな。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

楽しく走る

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