#965 久々の２５キロラン

ラン歴：２年と４ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

９月２５日（日）

昨日、一昨日と自重したので今日は週末のロングラン。
先週は２時間走ったので
今日は２時間半、２５キロに挑戦した。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

LongRun　＃４４

朝食＆💩

朝食は抜き。
しかし、しっかりだした。💩

水元公園コース

いつものように最初の１０キロはゆっくり走ったのだが、
朝は、どうしても最初の３０分は苦しいな。
なんとかならんか。

５キロ走ってからようやく苦しさから解放され
１０キロあたりからはボルグスケール１２～１３で走った。

走り終わって

　脚　　　・・・😅　ちょっと疲れた
　心肺　　・・・😅　ちょっと苦しい
　スタミナ・・・😅　ちょっと疲れた（走り終わった時の感覚）
　疲労度　・・・😅　ちょっと疲れた（風呂上がりの感覚）

つまり、走り終わった時の感触は
あまり余裕なし
だったわけだが
久々の２５キロだからやむなし
と、しよう。

それにしてもロング走したときの充実感。
半端ないな。

ピッチ

推移

脚は何ともなかった。感謝。

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