#960 久々のロングラン

ラン歴：２年と４ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

９月１７日（土）

７月１７日に右ふくらはぎを痛めて約２ヵ月。
ようやく完治したようだし、今日は涼しいと思い
土曜日でもあるので２時間のロングランをしてみた。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

朝食＆💩

朝食は抜き。
しかし、しっかりだした。💩

神明六木遊歩道コース

今日こそ涼しいと思って走り始めたが
以外に暑くなる。
なので、日陰の多い遊歩道を走った。

暑かったがなんとか２時間走ったぜ。

走り終わって

　脚　　　・・・😉　余裕
　心肺　　・・・😊　余裕
　スタミナ・・・😊　余裕（走り終わった時の感覚）
　疲労度　・・・😊　余裕（風呂上がりの感覚）

ピッチ

脚は何ともなかった。感謝。

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