【健康管理】ランニングと睡眠の深い関係を調べてみた。
こんにちはHaraです。
ランニングと睡眠について深い関係があるのでしらべてみました。
今日は私の運動愛用商品も紹介しようと思います！
これからランニング始めたい人や夜寝れない人におすすめ。
👑ランニングが睡眠に関係する理由
1.ランニングと睡眠の関係
ランニングと睡眠は深い関係があります。なぜなら、ランニングは良い睡眠に直結するからです。
2.メラトニンとセロトニンの関係
メラトニンは睡眠ホルモンで、よく分泌されることで心地よい眠りにつながります。
このメラトニンをつくるのが、心安らぐ動きをするセロトニンです。
3.ランニングとセロトニン
ランニングとセロトニンは深い関係があります。セロトニンは脳内ホルモンで、「幸せホルモン」とも呼ばれています。セロトニンが脳内に放出されると、精神状態が落ち着き、イライラも解消されます。
4.ランニングでセロトニンを出す3つのメリット
1.爽やかな気持ちになれる
ランニングで気分がスッキリします。汗と一緒にストレスが流れ出るようです。脳が疲れたらランニングでセロトニンを出すことをおすすめします。
2.集中力が高まる
セロトニンが増えると心が落ち着いて、爽やかな気分になり、集中力が高まります。逆にセロトニンが不足するとイライラしたり、怒りっぽくなったり、鬱や不眠症を引き起こすこともあります。
3.イライラが解消される
ランニングでセロトニンを出すとイライラが解消されます。運動不足になるとイライラすることが多くなります。
👑ランニングの3つの効果
1.脳が活性化される
ランニングをすると血流が良くなり、アイデアがどんどん出てきます。記憶力や思考力も高まります。走った後は、頭を使う仕事をするのがベストです。
2.気分転換ができる
ランニングでいつでも気分転換できます。家に閉じこもって鬱々するなら走りましょう。気分転換のサインがあれば、ランニングも有効です。
3.満足感や達成感が得られる
ランニングは手軽に達成感や満足感を得られる運動です。何も予定がない週末など、ゆっくりしたペースで走ってみましょう。それだけでいつもの休日を充実した1日に変えられます。
ランニングと睡眠のいい関係を築き、健康的な体と心を保ちましょう！
👑ランニングシューズ部門
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履き心地抜群！普段着でも履けるのでこの1足でほぼ生活してます。
私の愛用歴は4年程。このシリーズは買い続けるつもりです。
通勤で毎日足が痛い人もおすすめです。
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とにかく走っていて軽いです。ズームフライシリーズはその名の通り、踏み込んだ時の力のかかり方が膝に負担がかかることなく、そのまま前に進む力になるように設計されていて、スピードに乗った時まさに飛んでいるような感覚です。私的にズームフライ３もおすすめです。
👑ランニングタイツ部門
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デザインも機能性もパーフェクトです。サイズが少し小さめなのでワンサイズ上がおすすめ。
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しっかりした膝サポートで、ランニングだけじゃなく、ウォーキング、ジョギング、登山すべての運動におすすめです。お値段は少し高いですが、肌触りもいいし長持ちします！
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ランニングでもお出かけでも今日は膝の調子が悪いな。。と思う時このサポーター履いていると安心です。負担を軽減してくれるので長距離の移動、旅行もおすすめ。私はジムに行くときも使いますが、ボードに行くときや旅行の時も持って行ってます。
今日はこんな感じです！
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ではまた～！
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