【寝たい!!】普段の生活・食事で睡眠の質UP!

こんにちは！最近寒くなってきたので長袖デビューしようとしたら
去年買った秋服のダサさに驚き、冷や汗かいてます。冷や汗のおかげで秋服まだ大丈夫そうです。ぐちゆうFITです。

今日は！（笑）
睡眠のお話をしていきます！
皆さん毎日しっかり寝れていますか？

寝れない方は・・・
◆眠りに入るまでが長い
◆寝ている最中に起きてしまう
◆早く目が覚める
◆不眠症

様々だと思います

睡眠不足だと１日の生産性が下がったり、太りやすかったりと
生活にたくさんの支障が出ますよね・・・

では、どんな生活・食事をしたら良いのか
実践までいかなくても知っているだけでも全然違います
ぜひ最後まで見ていってください！

◆朝にたんぱく質を摂る

皆さん朝にたんぱく質摂れていますか？
まず朝ごはん食べていますか？（笑）

ここでも朝食を食べる必要性を記事にしてますので見ていってください！（唐突な宣伝です）

そして大事なのは、たんぱく質（アミノ酸のトリプトファン）です

トリプトファンはセロトニンに変わり
最終的にはメラトニンと呼ばれる睡眠ホルモンに変わります

このメラトニンが体の中で分泌されていなければ
睡眠の質は上がりません

そしてこのメラトニンはトリプトファンから
約15時間ほどで分泌されると言われています

ということは・・・？

朝ごはんでこのトリプトファンが摂取できていなければ
寝たい時にメラトニンも分泌されないということですね（ナルホド）

トリプトファンが多く含むのは
大豆や魚といった良質なたんぱく質が含まれているものから摂るのが良いですね

◆長い昼寝はしない

これはなんとなくわかりますね（笑）

何時間も昼寝をしたら夜寝れなくなります（知ってます）

それはそのタイミングでメラトニンが分泌されてしまうからです
（中には夜眠れる人もいます、が大抵の人は眠れない、もしくは寝つきが悪くなります）

なので昼寝は長くて15分までにしておきましょう！

◆体内時計を整える

体内時計を整えることによって
夜、寝たい時に寝ることができます

体内時間を整えるには・・・

◆朝食を食べる
◆朝に日光を浴びる
◆朝は冷水で顔を洗う　などなど

皆さん気づきましたでしょうか
ほとんどが朝にすることが多いですね

これらをする事で交感神経を優位にさせます

朝はしっかりと起きる、交感神経を優位にする事で
体内時計を整えることができます

まだ寝ないのに少し横になりたいからと
ベッドに入ってゴロゴロする

こういった行動自体が不眠の原因になります（やっちゃいますよねぇ）

ベッドは夜に寝るときだけと体に染み込ませることも
大事になってきます（まじです）

◆最後に・・・

「私、夜眠れないんですよぉ」
と言っているそこのあなた！そこのあなたの友達！

これらのことを是非試してみてください

きっと良質な睡眠が出来るようになりますよ

ではおやすみなさい👋

最後まで読んでいただきありがとうございました！

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ではまた！！！！！