グリリバ

1985年生まれの男性が、30を過ぎてから出会った音楽と筋トレと読書（知識増強）で人生…

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1985年生まれの男性が、30を過ぎてから出会った音楽と筋トレと読書（知識増強）で人生を変えるためにしていることをアウトプットし、情報を書き出すことで自分の知識を固着させることを第一の目的としてnoteを始めました。欲を言えば見てくださった方にも役立つものがあれば幸いです。
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ひたすら楽して人生げーむ0

初めましてグリリバです。 某ゲーム実況動画のタイトルをリスペクトしている題名で書いている通りに、人生をひたすら楽にするためにグリリバがやり始めたことやっていることをアウトプットし、知識の固着を第一の目的に記事を読んでくださった方にも人生を楽にできる内容が見つかれば嬉しいとの思いで、noteを始めることにしました。 そしてこれから私自身が人生を変えていこうと行動に変化がおこるまでの背景を書き出していくのですが非常に長くなるので、次の記事を読みに行くことをお勧めします。 い

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    • ひたすら楽して人生げーむ26　頚椎症になりました

      こんにちはグリリバです！ 先日、頚椎症になってしまいました！ 頚椎症とはわかりやすくいうと首の椎間板ヘルニアです。頸椎への負荷が大きくかかったり年齢により骨の変化などで棘状の骨が形成され神経を圧迫されることにより指などに痺れや痛みが出る病気です。 私のは軽度だと思うのですが、それでも爆弾を抱えてしまったのは事実で今後どんな拍子に爆発し日常への障害になるかもわかりません。日常への障害が出るってことは好きなギターも弾けなくなる可能性がもちろん出てきます。なので物凄く今考えていま

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      • ひたすら楽して人生げーむ25　HIITの効果

        こんにちはグリリバです！ それでは前回の続きで今回はHIITの嬉しいメリットについて！ 時短効果が高い トレーニング時間が最低4分から最大30分で終わらせることができるので、トレーニング自体が好きで長時間動くことが目的でない人にはサクッとできるのでいいですね。 そして有酸素運動に比べてコルチゾール（ストレスホルモン）が分泌されないので筋肉が分解されず脂肪を燃やしやすい身体を作りやすくしてくれます。 面白いのが万人に対して効果が高いHIITですが女性にとっては非常にメリット

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        • ひたすら楽して人生げーむ24　HIITについて

          こんにちはグリリバです！ 今回は高強度インターバルトレーニングの略でHIITについて High Intensity Interval Training 短い時間での高強度運動と短い休息を繰り返すトレーニング方法で身体能力の向上・脳機能の向上・心肺機能の強化から寿命が延び人生が変わる。そんな夢が詰まった運動です。 まずは有名なタバタ式と呼ばれるHIITの手法でたった4分のトレーニングで終わります。 運動の種目は何でも大丈夫です。と言えば悩まれる方が多いと思うので走る・

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          ひたすら楽して人生げーむ23　上達に有用な練習法

          こんにちはグリリバです！ それでは今回で上達に関するお話を完結させていきます。 前回までで習慣化させるための設定から習得に至るまでの基本的な練習時間と練習の負荷。そして人と一緒にやるのが凄く良いですよーってとこですね。ここからがっとまとめて練習法を並べるので自分なりにピックアップし自分のやり方に落とし込んでいってみてください。 メディアの多様 視覚・聴覚・発音・触感・動きを使えば使うほど習得率が上がる。 読んで動画を見て話を聞き、動きをつけてリンクさせる。英会話とかだと

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          ひたすら楽して人生げーむ22　一流の人達がやっている練習方法

          こんにちはグリリバです！ 今回は前回に続き、一流の方々が上達するために行っていることについてです。 始めは15~20分ほどの時間を集中して練習・勉強を繰り返し、負荷を上げていき時間帯の負荷が上げずらくなってきたら時間を延ばす的な話でしたね。 私が尊敬しているギタリストの方も練習は短時間で集中。そして5分ほど休憩しまた短時間集中。身体を使う種目ならどれでもそうだと思います。ずっとやってたら上達するより先に壊れてしまいますからね。それにポモドーロテクニックと一緒なのでなるほ

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          ひたすら楽して人生げーむ21　上達していくのに必要なこと

          こんにちはグリリバです！ 今回は練習を積み重ねていってスキルを習得するのに大切な方法についてです。 誰でも経験のあることだと思うのですが特に大人になってから多い新しいスキルを習得しようと勉強や練習を始めたものの頑張りすぎて疲れてしまい止めてしまう。これで諦めてしまっている方。私も電波に関する勉強や好きだったMOBA系のゲームも練習に疲れて止めてきました。ここに関わる我々にこびり付いたイメージが、「一流の人は多くの時間を練習に費やしている」この考え方が私達のスキル習得の邪魔

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          ひたすら楽して人生げーむ20　環境を作る

          こんにちはグリリバです！ 四月になり新社会人や自宅で出来る趣味を増やそうしている人達が生まれ、環境を整える時期。春が来ました。日差しが強く初夏を感じることもありますね。 さて、私も例に漏れずに新しい趣味を開拓するべくアイリッシュ音楽。ケルト系でよく使われていて最も触れやすく基礎が学べると言われているティン・ホイッスルを購入しました。早く届くのを心待ちにしています。 ここで環境作りの話になるのですが、新しい習慣を身に着けるのにどうしても時間って掛かりますよね。時間が掛かって

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          ひたすら楽して人生げーむ19　緑の癒し

          こんにちはグリリバです！ 暖かさが急上昇し日中に動くと少し汗ばむような時期に植物も元気に芽吹き、桜が綺麗に花を開いていますね。そんな中、仕事と楽器の練習で壁にぶつかり、COVID-19の対策として時差出勤で週ごとに早出遅出が入れ替わっている生活、このシフトワークを1年続けて体内のバランスが崩れてきました。 そこで以前から知識としては知っていた自然に触れることでストレスをリリースし心身共に癒し、体調の回復を図ってみました。 では、まずは自然の効果について 自然との触れ合い

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          ひたすら楽して人生げーむ18　休息の違い

          こんにちはグリリバです！ 今回は休息の仕方でストレスからの回復の違いについて記していこうと思います。 身体の回復はもちろんですが精神の回復も我々の日常では非常に大事ですよね。ですがその休息方法に間違いがあったとしたら？ アメリカ心理学会（APA）は、公式声明の中で現代人は間違ったストレス解消方法を使っていることが多いとの見解を発表しています。 甘いお菓子を食べたり、タバコを吸う。ソファでだらりと寝転ぶ、ぼーっとテレビを眺めたり、完全に無意味とまでは言いませんが、あまり

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          ひたすら楽して人生げーむ17　ラベリング

          こんにちはグリリバです！ 少しずつ冬の気配が抜けて春の温かさが訪れてきましたね。 新春になると新しい出会いが非常に多くなり、人間関係の広がりが増える時期でもあります。 そんな出会いや新たなフィールドで仕掛けられると後の人生が壊されてしまうラベリングについて記そうと思います。 ラベリングとはなんぞ？ これは敵対する相手・個人。または勢力やグループの名声や業績を傷つけるのに最も簡単で効果が高い方法です。「レッテルを貼られる」と聞いたことがありませんか？あれがラベリングです。

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          ひたすら楽して人生げーむ16　ロスフレーム・ゲインフレーム

          こんにちはグリリバです！ 最近仕入れた情報でロスフレームとゲインフレームについて記そうと思います。 まずロスフレームとゲインフレームとはなんぞや？となる方が多いと思います。私自身も名前を耳にしたときにクエスチョンマークが浮かんでいました。が、知れば納得、日常でよくよく使われているテクニックでどちらかの手法で相手または自分に影響しています。 それではロスフレームからいってみましょう。 ロスフレームとはネガティブな話を軸に言葉を送ります。 「ここでやっておかないと後でし

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          ひたすら楽して人生げーむ15　ヨガいいかもよ

          こんにちはグリリバです！ 最近私が住んでいる周辺の気温が安定せず、急に熱くなったり寒くなったり、社会的な影響が勤め先にも侵食し始めたり、花粉や自己の鍛錬不足等で自律神経が参りモチベーションが著しく下がり、体力もメンタルに引きずられて疲れやすくなってしまいました。 日課はこなしているのですが、練習中に頭では理解しているのに指が付いてこなくて自分自身にイラついたりと非常によろしくない状態です。そこで以前から寝起きに20分の呼吸瞑想と晩御飯を頂いた後に15分ほど瞑想を習慣にして

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          ひたすら楽して人生げーむ14　パーシャル断食

          こんにちはグリリバです！ 今回はファスティング。断食について記していこうと思います。 新年も過ぎて春が近くなってきましたね。そして年末年始で蓄えた脂肪が気になり始めた2月の頭。私は横腹と下腹の膨らみを筋トレで膨張したものだと思っていたのですが、どうやら太ってしまったようで。 では、お肉がついてしまった次はどうやってそのお肉をそぎ落とすのか？ダイエットや減量に関しては摂取カロリーを変えて、消費カロリーを増やすのが一般的ですね。 そんな肉落としのメソッドを考えている時にパ

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          ひたすら楽して人生げーむ13　タイムサイクル思考

          こんにちはグリリバです！ 今回は思考方法を学ぶだけで悪い習慣や癖を抑える働きをするタイムサイクル思考について記していこうと思います。 まず私達の1日の考え方は24時間で1日。そしてこの1日を1カウントとし、今日はここまでやったから続きは明日からやろう。こう考えますよね。私もこの考え方が主流でした。なので、「今日1日くらいお菓子を食べてもいいだろう」や「今日くらいは練習しなくていいや」みたいに今日という一日を怠けても時間がリセットされる翌日にやれば大丈夫と考えがちです。休憩

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          ひたすら楽して人生げーむ12

          こんにちはグリリバです！ 食べるものを変えて結構日数が立ったので体に起きた変化について記していこうと思います。 どれも最低1か月以上は経過 家族と暮らしていてるのでありがたいことに食事を作ってくださります。非常に楽で食べるだけで良かったのでほんと楽です。が、それだと筋肉と身体に対しての効果が弱く、このままの食事だと筋肉を育てにくいと判断し一般的な家庭料理やたまに食べるファーストフード。この手のものを一切断ち、鳥の胸肉とレタス1玉を中心にした食事に変えていきました。 ま

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