ひたすら楽して人生げーむ25　HIITの効果

こんにちはグリリバです！

それでは前回の続きで今回はHIITの嬉しいメリットについて！

時短効果が高い
トレーニング時間が最低4分から最大30分で終わらせることができるので、トレーニング自体が好きで長時間動くことが目的でない人にはサクッとできるのでいいですね。
そして有酸素運動に比べてコルチゾール（ストレスホルモン）が分泌されないので筋肉が分解されず脂肪を燃やしやすい身体を作りやすくしてくれます。
面白いのが万人に対して効果が高いHIITですが女性にとっては非常にメリットが高いです。女性の方が肉体回復能力が高いので追い込みやすい、全身の血行が良くなるのでむくみや冷え性の改善にも繋がります。
ただし毎日やると身体がもちません。

空腹感が減る
運動をしてお腹が空くと感じるのは有酸素運動で、短時間の強度が高い運動だと空腹感が出にくいです。ベンチプレスやHIITで追い込むとドーパミンがいっぱい出るので食欲が抑制されるからなんですね。特にHIITだと効果が高く何もしていない人に比べて５８％も食欲が減ります。そしてドーパミンは脳の報酬系を刺激するのでご褒美を頂いたのと同じ状態になるので、ご褒美に相当するスイーツ等に対する衝動も抑制されるってわけです。

心疾患や糖尿病の予防に繋がる
一般的な有酸素運動に比べてHIITは約2倍心肺機能を鍛えることができます。心肺機能が強くなることで日本の病気の死因第2位の心疾患に対する予防になります。そしてインシュリンの分泌量も3倍減少させるので糖尿病にも効果があるんですね。これら生活習慣病は若いうちからやっておくに越したことがないので知った瞬間からやるのがおすすめですね。

アンチエイジング
老化の原因と言われている体内の炎症を減らしてくれます。炎症レベルが下がることによって関節痛や腰痛の緩和にもなります。
18歳から49歳までの女性にやってもらったHIITで
10分のウォーミングアップ
(20秒の運動と10秒の休憩を1setこれを5set→3分の休憩)このサイクルを5set
以上を10週間続けてもらいました。そして検査の結果、体内の炎症レベルが下がり、内臓脂肪の減少やBMIの数値も良くなり主観でも体型に起きた変化と身体自体も楽になったので研究が終わった後も自主的にHIITを継続していったそうです。
私も筋トレを嗜んでいるのですごくわかります。

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脳の血流が良くなる
心肺機能や脚力が強い人は頭の回転が早いと言われています。それは脳に血を送る力が強いからですね。いくらIQが高く基本スペックが良いとしても肝心の脳に栄養が届き切らず十分に性能を発揮できなかったら宝の持ち腐れですよね。なのでIQどうこう以前の問題に血行を良くして頭に栄養を沢山運びいつでも力を発揮できる状態を作ることが大切なんですね。もちろん認知機能の向上にも繋がるのでボケ防止にもなります。運動をすると頭がよくなると言われている所以の一つですな。

結論
心肺機能が強くなり健康寿命が延びます
体内の炎症レベルが下がるので老化防止のアンチエイジングになります
内臓脂肪を落としやすい身体に仕上げ美と健康が手に入ります
血行が良くなるのでむくみや冷え性の改善・脳機能の向上
短い時間でどこでもできる
負担が大きいので2日に1回のペース毎日はやりすぎ
空腹感が減るので断食などと組み合わせると超強力なダイエット

これを見るだけでもやらない理由を探すほうが難しいですな。
後は自分の身体と相談しながら成長していくだけですね！好きなことを死ぬまで続けていくにも健康は重要ですから、これだけで人生を楽にできるツールっすな！

それでは最後までお読みいただきありがとうございました！
次回はHIITの色んなトレーニング方法を紹介！
では次回ぃぃぃぃ！！！