タチバナ

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  • 『嫌われる勇気』からアドラー心理学を理解する

    1度読んで人生が変わらなかったとしても、これと一緒にもう一度読めば、人生が変わるはずです。

  • 瞑想

    瞑想の効果、やり方、注意する点など

絶対に外さない！『お店選び大全』

・会社の懇親会、取引先との接待、デート等の用事があり、お店選びで絶対にミスしたくない。 ・無難なお店ではなく「流石！」と言われるようなお店を紹介したい ・明日行くお店を探したいが、人気店はどこも予約が埋まっている ・旅行先で素敵なお店を発掘したい 本稿は、そんなお悩みを解決する「お店選びのすべて」をお教えしたいと思います。 私は現在２４歳の社会人２年目ですが、大学１年生からの５年半で少なくとも５００種類以上のお店を選んできました。 はじめはハズレを引いてしまうことも多々あ

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    • "満たす"行動をやめる効能

      先日、『しゃべくり007』でマツコ・デラックスさんが「幸福を感じない人」について語っていて、とても考えさせられました。 以下がその内容です。 やっぱり、幸福感を感じない人が食に走るらしいのよ。一瞬、満腹中枢が満たされると、幸福ホルモンが出るんだって。普段の生活の中で幸福ホルモンが出てないから、でも「満腹になると出る」って覚えてるじゃん、脳が。だから常に幸せを求めて、ご飯を食べてしまうんだって。 これって、食に限らず、あらゆることに言えると思います。 例えば、SNSで自

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      • 〇〇がないマインドフルネスはやっても意味無い件

        結論から言ってしまいますが、今回は｢マインドフルネスには受容の精神が大切だよ！｣ということを伝えたかったので、記事を書きました。 ピッツバーグ大学のLindsay.E.Kらは、マインドフルネスに関する様々な研究をまとめて、次のようなことを主張しています。 マインドフルネスはモニタリング(自己観察)だけでは効果を発揮しない。モニタリングと受容の二つが揃ったときにはじめてポジティブな効果をもたらす。 要するに、｢受容の精神がない瞑想は意味無いよ｣ってことです。 多くの研究

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        • もし1年後に死ぬとしたら

          科学的に認められているストレス解消法「デス・ライティング」というものをやり始めたので、感想を皆さんに共有したいと思います。 デス・ライティングとは、死について１週間、１日１５分から２０分書くというものです。 デス・ライティングの詳しい情報はこちら １日目のテーマは「もし俺が１年後に死ぬとわかったら、どう死にたいか。」にしました。 いざ書き始めると、ペンが止まらない。。！！ 死への恐怖は多少芽生えましたが、そんなにメンタルが弱くなければ、病むほどのものじゃないと思いま

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        マガジン

        • 『嫌われる勇気』からアドラー心理学を理解する
          6本
        • 瞑想
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        記事

          たった1週間で人生を変える方法

          このわたくし、ちょっと人生に迷い出す時期が来ました(￣▽￣) そこで、鈴木裕さんの著書『超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』の中で、ふと目に付いたある方法をやってみることにしました。 それが、｢デス・ライティング｣です。 いかにも強そうな名前ですが、デス・ライティングとは何かというと、 1週間、1日10分から15分だけ死についての文章を書く たったこれだけのことです。 内容は｢死｣に関することなら何でも良くて、例えば ・自分があと1ヶ

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          アドラー心理学の実践には瞑想が最強である理由

          『嫌われる勇気』を読んでみたものの、承認欲求が消せなくて実践できていない方や、「これは理想論でしょ？」と実践を諦めてしまっている方へ、「瞑想をすればアドラー心理学の体現が可能なんじゃないの？」という話をしたいと思います。 本当に勇気の問題で終わらせていいの？アドラーは、なかなかの理想論を語っておきながら、「結局は勇気の問題だ！」という結構ロックなお方ですが、僕みたいなナヨナヨ男にそんなこと言ったって変われません。 今までメンタルが最弱だったから悩んできたのに、結局勇気って

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          マインドフルネス瞑想の科学的な効果を挙げられるだけ挙げてみた

          早稲田大学の熊野宏昭教授と、越川房子教授他が編著された『マインドフルネスー基礎と実践ー』という本から、科学的に証明されている瞑想の効果を挙げられるだけ挙げていきたいと思います。 実感している効果もあれば、まだしていない効果もあるので、感想も踏まえながら一つずつ説明していきます。 メンタル面・集中力の向上：瞑想をすることで、作業中に気が散りにくくなり、集中力が向上します。 これは僕の生活を最も大きく変えたと言っても過言ではないです。生産性が爆上がりしました。実感度◎ ・

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          アドラー心理学の実践には順序があります

          ついに『嫌われる勇気』を理解するシリーズの集大成です。 今回は、今までの内容を踏まえながら、アドラー心理学を日常生活の中で実践する方法をお伝えします。 今までの記事を読んでいない方は、こちらからお読みください。 なぜアドラー心理学の実践は難しいのか今まで僕は、アドラー心理学の各項目についての記事を書いてきました。しかし、これらを個別で理解するだけでは、アドラー心理学を実践することは難しいと思います。なぜなら、アドラー心理学の実践には順序があるからです。そこで、アドラー心

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          「課題の分離」の本当の意味

          『嫌われる勇気』を理解するシリーズです。 今回は、対人関係の入り口である「課題の分離」について書きます。 「課題の分離」は、自由になるための方法です。もしあなたが他人の目に振り回されて「生きづらさ」を感じているならば、役に立つ内容ですので、できれば本と読み比べながら、じっくりお読みになってください。 「課題の分離」とは自分の人生に責任を持つことよく「課題の分離」は自己中心的に振る舞うことだと誤解されますが、アドラーが言っているのはそういうことではありません。 「課題の

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          自己受容のコツ

          『嫌われる勇気』を理解するシリーズです。 今回は、自己受容についてです。 これを読めば、自己受容のコツがわかるので、あなたの人生が変わるキッカケになるはずです！ 結論を言ってしまう前に、まずは「自己受容とは何か」について説明したいと思います。 まずはちょっとだけ復習しっかり理解したい方はコチラからお読みになってください！ 本では、「自己受容」と「自己肯定」との違いについて指摘されています。この２つの違いのしっかり理解しておくことが大事なのですが、理解するにあたって前

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          対人関係の悩みをなくす方法

          『嫌われる勇気』を理解するシリーズです。 今回は、劣等感、劣等コンプレックス、優越コンプレックス、優越性の追求について書きたいと思います。 アドラー心理学を理解する上で非常に重要な部分であり、これがちゃんと理解できれば、対人関係の悩みはなくなると思います！ ちなみに、前回の記事はコチラです！ 劣等感劣等感とは、その名の通り「劣っている感覚」です。アドラーは、誰もが持っている感情として劣等感を認めています。ただし、「あいつより劣っている」と他者を比較対象にする「不健全な

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          アドラーから学ぶ｢生きづらさ｣のなくし方

          200万部の大ベストセラー『嫌われる勇気』。 現代社会に生きづらさを感じている多くの方が、これを読まれたことでしょう。 しかし、この本によって200万人の人生が変わったかと聞かれたら、たぶんNoです。 というのも、アドラー心理学は理解するのが大変難しいからです。 それに、『嫌われる勇気』では、青年と哲人との対話で説明されていますが、それぞれの章の繋がりがイマイチ掴みにくいんです。 そういう訳で、僕も高1のときに初めて読んだときは人生を変えられなかったのですが、最近改

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          ｢生きづらさ｣をなくすために…

          僕がnoteを書く目的あなたは、この世の中を｢生きづらい｣世の中だと思いますか？ 僕はずっとそう思っていました。 どこからともなく来る不安や、なんか満たされない感じ、自由に生きられないモヤモヤなどをずっと感じていました。 でも、最近わかったのは、どうやら自分次第で、世の中の見方も変えることができるということです。 僕がブログを書くのは、そんな「生きづらさ」の正体を解き明かすことで、一人でも多くの方がよりよい人生を歩むきっかけになって貰うことです。 日本の現状多くの現

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          自分を許して先延ばし癖をマシにする方法

          今回は、先延ばしの原因である完璧主義や自己批判をやめて、セルフコンパッション(=自分の弱さを認め、許す技術)を高める具体的な方法を伝授します。 セルフコンパッションについては、こちらの記事で詳しく書いています。ご覧ください！3分で読み終わります。 自分のセルフコンパッションを測るにはこちらの記事をご覧下さい！ 結論から言うと、セルフコンパッションを高める方法は以下の3ステップです。 ①自己批判を認知する ②自分を許す言葉をかける ③①～②をルーティン化する それぞれ

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          自分に厳しい人ほど成功できないという意外な事実

          皆さんは、｢努力家｣と聞くとどんな人をイメージしますか？ 自分に厳しくて、少しの気の緩みもなく、苦しくても自分を奮い立たせる鬼みたいな人をイメージしていませんか？ そして、今まで努力家になろうとしてきたあなた自身も、そうやって自分を奮い立たせて、自分を変えようとしていませんでしたか？ でも、実は逆効果だったのです。 最近の心理学の研究で、できない自分を許せる人ほど、先延ばしを起こしにくく、目標達成率が高いことが明らかになっています。 どうして自分に厳しい人の方が先延

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