絶好調の作り方③ 睡眠の質を上げる
今日は調子を整えるのに最も重要なものの一つである睡眠についてです。
当然ながら、睡眠の質と量は体調と気分に大きな影響を与えます。
良い睡眠が取れれば、日中も調子も気分も良くいられます。
僕が睡眠の質を意識し始めたのは、5年程前に睡眠トラッカーで睡眠の質を測定して数値化し始めてからです。それから毎晩睡眠の測定を続けいていると何が睡眠に影響を与えているのかがわかってきました。その中でもすぐに改善できて効果抜群なのが、下の3つです。
1, 食事の時間は就寝の3時間前までにする