筋トレと頭痛
アレルギーとたたかう理学療法士
及川文宏 より
筋トレと頭痛
「頭が重いなぁ・・・」
「頭痛までではないんだけど・・・」
今の僕の心の声
原因は、間違いなく昨日の筋トレ
背中の筋肉に負荷をかけるトレーニングをやったから。
・筋トレ➡️緊張型頭痛
緊張型頭痛の出やすい僕の身体は、
筋トレで自爆することがある（苦笑）
筋トレ後に痛みの出る要因としては、もう一つ可能性がありますね。
・筋トレ➡️片頭痛
交感神経の興奮後の急激な副交感神経への切り替わりで、血管が拡張し、頭痛を引き起こす神経を圧迫してしまう。
いわゆる筋トレが片頭痛の要因になる可能性もありますね。
気圧の変化が大きい日における筋トレには少し注意が必要かもしれませんね。
筋トレと肌荒れ
筋トレ後に肌が荒れる人もいる！
男性のクライアントさんに多いんだけど
ジムに通い始めた時期から、アトピー性皮膚炎が強く生じるようになったという人がいる。
そういう人の特徴は、首まわり（鎖骨まわり）、肘の内側の症状が特に悪化していることが多い。
簡単にいうと、筋トレで負荷をかけた部分付近の肌が荒れてしまっていることが多い。
そんな症状の人の首回りや腕は
筋・筋膜の硬くなっている
血流が滞っている。
僕の今日の頭の重さもそうだけど、
負荷をかけての筋トレ後は、
意識的に筋肉を緩める必要がある！
息を止めないといけないような負荷をかけた筋トレの場合は特に！
「筋トレ後のストレッチをサボる」
全身の筋を硬いままにしちゃう！！
「偏った部位の筋トレ」
これは筋・筋膜を偏った方向に引っ張りすぎる！！
このような状態は、頭痛や肌の荒れなどの症状だけではなく
自律神経の調子全般を崩してしまいます。
かく言う僕が、昨日の筋トレ後のストレッチをサボった結果、今日の頭の重さに。。。自業自得（苦笑）
筋トレ後の頭痛や肌荒れ予防のポイント
✅ トレーニング後のストレッチは、念入りにすべし！
✅ 脱力を意識すべし！
（身体を揺らしながら力が入っている部分を確認しながらしっかりと脱力する）
✅ トレーニングする筋肉はバランスよくすべし！
（体の前面と後面、外側と内側など）
男性の人は特に体の前面ばかり鍛えたがる人が多いよね苦笑
（大胸筋とか腹筋とかね）
✅ 気圧の変化が大きい日（天気の急激な変化のある日）には息を止めて力を最大限に発揮する必要のある筋トレはやらない or 少なくする！
皆さん、ほんと気をつけて🍀
最後までお読みいただきありがとうございます。
アレルギーとたたかう理学療法士
及川文宏より
日本アレルギーリハビリテーション協会
アレルコア
YouTube（アレリハちゃんねる）とnoteでは、アレルギー疾患や自律神経に対する理学療法についてお伝えしています。
アレルギーや自律神経に対するリハビリテーションの講習会情報につきましては、以下のHPをご覧ください。
無料のLINEチャットでは、自律神経についての情報発信をしています。
LINEオープンチャット「自律神経の知識箱🎁」
【今後の研修会予定】
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【コースセミナー】
✅ 2022年8月より第4期の自律神経セラピストbasicコースが開始
※上記の実技コースについてはHPよりお問合せください。
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自律神経セラピストBasicコース①−2
『自律神経を変化させる要因』
日時 9月7日(水) 20:00〜21:30
会場 zoom（ウェビナー）
講師 及川文宏
費用 4,780円
申込
※お申し込みをされた方を対象に、当日収録した講義内容の動画を３日間（9月9〜11日）まで期間限定で公開します。
※当日のご参加が難しい場合でも、後日の動画配信時に学習をしていただくことも可能です。
※資料の配布はございません。
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自律神経セラピストBasicコース①−3
『ストレスと自律神経』
日時 9月21日(水) 20:00〜21:30
会場 zoom（ウェビナー）
講師 及川文宏
費用 4,780円
申込
※お申し込みをされた方を対象に、当日収録した講義内容の動画を３日間（9月23〜25日）まで期間限定で公開します。
※当日のご参加が難しい場合でも、後日の動画配信時に学習をしていただくことも可能です。
※資料の配布はございません。
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