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みえ松阪マラソン2022 良い大会でした
ボランティアの皆さんが最高。
高校生かな、みんながおもてなしの気持ちを持って接してくれている。
児童の皆さんからの応援楽しかったです。
スタート・ゴール地点もエイドエリアも広く快適でした。
マラソン大会はこれで十分です。
食事や観光はレース後にゆっくりしましょう。
結果は、サブ３．５ならず。
寒さ、強風のなかで自己記録更新できたので良し。
Step4 最終週 走行距離26.0km
12/12 月 8.0km 8㎞ビルドアップ走
12/13 火 8.0km Jog
12/14 水 －－－
12/15 木 5.0km 3㎞ペース走
12/16 金 －－－
12/17 土 5.0km Jog
いよいよ明日12/18（日）みえ松阪マラソン 本番です。
初めて順調に走りむことができた。
気温が低い予報ですが、自己記録目指して走ります。
Step4 2週目 走行距離58.6km
12/5 月 －－－
12/6 火 11.0km 2km×4本
12/7 水 8.3km Jog
12/8 木 13.3km Jog
12/9 金 －－－
12/10 土 14.0km Jog+WS5本
12/11 日 12.0km 10kmペース走
レースまであと1週間です。
しっかりと走りこめたので、あとは装備の準備だけ。
Step4 1週目 走行距離64.7km
11/28 月 12.0km 10kmペース走
11/29 火 －－－
11/30 水 13.0km Jog
12/1 木 －－－
12/2 金 13.7km Jog
12/3 土 8.0km Jog+WS5本
12/4 日 18.0km 15kmペース走
順調。順調。
Step3 5週目 走行距離73.8km
11/21 月 15.0km 10kmビルドアップ走
11/22 火 8.3km Jog
11/23 水 －－－
11/24 木 10.0km Jog
11/25 金 －－－
11/26 土 30.0km 30kmペース走
11/27 日 10.5km Jog+WS5本
30kmペース走
呼吸も乱れることなく安定したペースで最後まで走ることができた。
今までになく楽な感じだったので、あと12km
Step3 4週目 走行距離69.0km
11/14 月 4.3km Jog
11/15 火 7.5km Jog
11/16 水 14.0km 2km×4本
11/17 木 12.2km Jog
11/18 金 16.0km 15kmペース走
11/19 土 15.0km Jog
11/20 日 －－－
15kmペース走のタイムは1:12:48（平均4分51秒）
体が重かった。しかし、最後まで一定のリズムで走り切ることができた。
来週の
Step3 3週目 走行距離67.2km
11/7 月 －－－
11/8 火 13.3km Jog+WS10本
11/9 水 16.0km ヤッソ800
11/10 木 8.0km Jog
11/11 金 －－－
11/12 土 13.0km Jog+WS5本
11/13 日 16.9km 10kmペース走
10kmの自己記録更新 43分53秒
2018年の記録を約5分短縮できた。
ここ数年は、10㎞のタイムに関心がなく計測していなか
Step3 2週目 走行距離67.6km
10/31 月 8.0km Jog
11/1 火 －－－
11/2 水 13.5km Jog+WS10本
11/3 木 16.0km ヤッソ800
11/4 金 11.8km Jog
11/5 土 4.3km Jog
11/6 日 14.0km 10kmペース走
今週のメニューに「60分タイムインターバル」というのがあった。
やり方がわからないので、「ヤッソ800」に変更した。
2本目で苦しく
Step3 1週目 走行距離73.3km
10/24 月 －－－
10/25 火 13.1km Jog+WS5本
10/26 水 13.3km Jog+WS5本
10/27 木 10.0km Jog
10/28 金 －－－
10/29 土 15.5km 2km×4本+Jog
10/30 日 21.1km 2時間走
今週のポイント練習は、
「インターバル走2kmｘ4本」目標ペースは4:20/kmです。
レストは500mをジョグでつなぎまし
Step3 導入期（5週間）
スピードアップと持久力が必要な時期。
目標は、怪我なく乗り切ること。
サブ３メニューの距離と時間で、
サブ３．５メニューのスピードを少し上回るようにしよう。
Step2 3週目 走行距離68.3km
自然とジョグのスピードが速くなる。
Step2改善期の目標である最大能力の改善の効果か、
涼しくなったせいか。
10/17 月 －－－
10/18 火 13.5km Jog+WS5本
10/19 水 13.3km Hiit+Jog
10/20 木 13.5km Jog+WS5本
10/21 金 －－－
10/22 土 18.0km 500m×8本+Jog
10/23 日 10.0km Jog+W
3km+2km+1kmって何？
ミズノのトレーニング方法にはレペティションで、
レースペースよりも速く走って、休憩を繰り返すように書いてあるが。
レペティションは足が痛くなるので
いろいろ検索して、
レースペースの-10秒/km、さらに-10秒/km、さらに-10秒/kmで
途中はジョグでやってみた。
効果は？
翌朝にどこも痛みはなく、
お尻と太ももに少しの張りがあり、効果はあったと思う。
いろいろなペースで走ることが大事
Step2 2週目 走行距離74.6km
10/10 月 5.0km Jog
10/11 火 8.0km Jog+WS5本
10/12 水 10.0km Jog
10/13 木 13.3km Jog+WS5本
10/14 金 13.0km Jog
10/15 土 6.0km Jog+WS5本
10/16 日 19.3km 3km+2km+1km+Jog
Step2 1週目 走行距離69.7km
風が強い日のインターバルはペース維持が難しい。
4:10～4:30で平均4:22でした。
10/3 月 －－－
10/4 火 13.0km Jog+WS5本
10/5 水 13.2km Jog+WS5本
10/6 木 13.0km Jog
10/7 金 －－－
10/8 土 20.0km 1km×8本+Jog
10/9 日 10.5km Jog
Step1 4週目 走行距離63.2km
まだまだ暑い。
ロング走は後半足が重かった。
9/26 月 5.0km Jog
9/27 火 －－－
9/28 水 15.0km Jog
9/29 木 13.2km Jog
9/30 金 －－－
10/1 土 10.0km Jog+WS5本
10/2 日 20.0km ロング走(5分/km)