Fortschritt

中性脂肪が高い中間管理職の思索と観察と他愛無いこと

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最近の記事

みえ松阪マラソン2022 良い大会でした

ボランティアの皆さんが最高。 高校生かな、みんながおもてなしの気持ちを持って接してくれている。 児童の皆さんからの応援楽しかったです。 スタート・ゴール地点もエイドエリアも広く快適でした。 マラソン大会はこれで十分です。 食事や観光はレース後にゆっくりしましょう。 結果は、サブ3.5ならず。 寒さ、強風のなかで自己記録更新できたので良し。

    • Step4 最終週 走行距離26.0km

      12/12 月 8.0km 8㎞ビルドアップ走 12/13 火 8.0km Jog 12/14 水 --- 12/15 木 5.0km 3㎞ペース走 12/16 金 --- 12/17 土 5.0km Jog いよいよ明日12/18(日)みえ松阪マラソン 本番です。 初めて順調に走りむことができた。 気温が低い予報ですが、自己記録目指して走ります。

      • Step4 2週目 走行距離58.6km

        12/5 月 --- 12/6 火 11.0km 2km×4本 12/7 水 8.3km Jog 12/8 木 13.3km Jog 12/9 金 --- 12/10 土 14.0km Jog+WS5本 12/11 日 12.0km 10kmペース走 レースまであと1週間です。 しっかりと走りこめたので、あとは装備の準備だけ。

        • Step4 1週目 走行距離64.7km

          11/28 月 12.0km 10kmペース走 11/29 火 --- 11/30 水 13.0km Jog 12/1 木 --- 12/2 金 13.7km Jog 12/3 土 8.0km Jog+WS5本 12/4 日 18.0km 15kmペース走 順調。順調。

        みえ松阪マラソン2022 良い大会でした

          Step3 5週目 走行距離73.8km

          11/21 月 15.0km 10kmビルドアップ走 11/22 火 8.3km Jog 11/23 水 --- 11/24 木 10.0km Jog 11/25 金 --- 11/26 土 30.0km 30kmペース走 11/27 日 10.5km Jog+WS5本 30kmペース走 呼吸も乱れることなく安定したペースで最後まで走ることができた。 今までになく楽な感じだったので、あと12kmも走り切れそうだ。

          Step3 5週目 走行距離73.8km

          Step3 4週目 走行距離69.0km

          11/14 月 4.3km Jog 11/15 火 7.5km Jog 11/16 水 14.0km 2km×4本 11/17 木 12.2km Jog 11/18 金 16.0km 15kmペース走 11/19 土 15.0km Jog 11/20 日 --- 15kmペース走のタイムは1:12:48(平均4分51秒) 体が重かった。しかし、最後まで一定のリズムで走り切ることができた。 来週の30km走もリズム良く走れるように、体調管理に努めよう。

          Step3 4週目 走行距離69.0km

          Step3 3週目 走行距離67.2km

          11/7 月 --- 11/8 火 13.3km Jog+WS10本 11/9 水 16.0km ヤッソ800 11/10 木 8.0km Jog 11/11 金 --- 11/12 土 13.0km Jog+WS5本 11/13 日 16.9km 10kmペース走 10kmの自己記録更新 43分53秒 2018年の記録を約5分短縮できた。 ここ数年は、10㎞のタイムに関心がなく計測していなかった。 今シーズンは、ケガや痛みもなく順調に練習を積むことができてる。 12月

          Step3 3週目 走行距離67.2km

          Step3 2週目 走行距離67.6km

          10/31 月 8.0km Jog 11/1 火 --- 11/2 水 13.5km Jog+WS10本 11/3 木 16.0km ヤッソ800 11/4 金 11.8km Jog 11/5 土 4.3km Jog 11/6 日 14.0km 10kmペース走 今週のメニューに「60分タイムインターバル」というのがあった。 やり方がわからないので、「ヤッソ800」に変更した。 2本目で苦しくなるも、がまんしているうちに5本目ぐらいから楽になり、 最後までやりきることがで

          Step3 2週目 走行距離67.6km

          Step3 1週目 走行距離73.3km

          10/24 月 --- 10/25 火 13.1km Jog+WS5本 10/26 水 13.3km Jog+WS5本 10/27 木 10.0km Jog 10/28 金 --- 10/29 土 15.5km 2km×4本+Jog 10/30 日 21.1km 2時間走 今週のポイント練習は、 「インターバル走2kmx4本」目標ペースは4:20/kmです。 レストは500mをジョグでつなぎました。 コースは、自宅近くの田んぼをぐるっと囲んだ農道です。 ここは信号もなくほと

          Step3 1週目 走行距離73.3km

          Step3 導入期(5週間)

          スピードアップと持久力が必要な時期。 目標は、怪我なく乗り切ること。 サブ3メニューの距離と時間で、 サブ3.5メニューのスピードを少し上回るようにしよう。

          Step3 導入期(5週間)

          Step2 3週目 走行距離68.3km

          自然とジョグのスピードが速くなる。 Step2改善期の目標である最大能力の改善の効果か、 涼しくなったせいか。 10/17 月 --- 10/18 火 13.5km Jog+WS5本 10/19 水 13.3km Hiit+Jog 10/20 木 13.5km Jog+WS5本 10/21 金 --- 10/22 土 18.0km 500m×8本+Jog 10/23 日 10.0km Jog+WS5本

          Step2 3週目 走行距離68.3km

          3km+2km+1kmって何?

          ミズノのトレーニング方法にはレペティションで、 レースペースよりも速く走って、休憩を繰り返すように書いてあるが。 レペティションは足が痛くなるので いろいろ検索して、 レースペースの-10秒/km、さらに-10秒/km、さらに-10秒/kmで 途中はジョグでやってみた。 効果は? 翌朝にどこも痛みはなく、 お尻と太ももに少しの張りがあり、効果はあったと思う。 いろいろなペースで走ることが大事なようだ。

          3km+2km+1kmって何?

          Step2 2週目 走行距離74.6km

          10/10 月 5.0km Jog 10/11 火 8.0km Jog+WS5本 10/12 水 10.0km Jog 10/13 木 13.3km Jog+WS5本 10/14 金 13.0km Jog 10/15 土 6.0km Jog+WS5本 10/16 日 19.3km 3km+2km+1km+Jog

          Step2 2週目 走行距離74.6km

          Step2 1週目 走行距離69.7km

          風が強い日のインターバルはペース維持が難しい。 4:10~4:30で平均4:22でした。 10/3 月 --- 10/4 火 13.0km Jog+WS5本 10/5 水 13.2km Jog+WS5本 10/6 木 13.0km Jog 10/7 金 --- 10/8 土 20.0km 1km×8本+Jog 10/9 日 10.5km Jog

          Step2 1週目 走行距離69.7km

          どこでもアップダウン走

          1kmの坂道を10往復 上り6分/km 下り5分30秒 十分に汗をかくことができた。 とくに痛むところもなく、腰に張りを感じる程度で終えられてよかった。

          どこでもアップダウン走

          Step1 4週目 走行距離63.2km

          まだまだ暑い。 ロング走は後半足が重かった。 9/26 月 5.0km Jog 9/27 火 --- 9/28 水 15.0km Jog 9/29 木 13.2km Jog 9/30 金 --- 10/1 土 10.0km Jog+WS5本 10/2 日 20.0km ロング走(5分/km)

          Step1 4週目 走行距離63.2km