Step3　2週目　走行距離67.6km

10/31 月 8.0km Jog
11/1 火 －－－
11/2 水 13.5km Jog+WS10本
11/3 木 16.0km ヤッソ800
11/4 金 11.8km Jog
11/5 土 4.3km Jog
11/6 日 14.0km 10kmペース走

今週のメニューに「60分タイムインターバル」というのがあった。
やり方がわからないので、「ヤッソ800」に変更した。

2本目で苦しくなるも、がまんしているうちに5本目ぐらいから楽になり、
最後までやりきることができた。
3:24.3
3:25.4
3:21.8
3:20.9
3:18.1
3:20.6
3:24.7
3:22.9
3:25.2
3:24.0

この結果からフルマラソンを3時間30分以内で走ることができるらしい。

つなぎジョグの400mがどうしても速くなってしまう。
8:45/kmのスピードは相当遅い。
設定どおりでなければ効果が変わってくるのかな。