【ダイエット実践記録】6週目

今回はダイエットの実践記録のまとめ記事です。
6週目（1ヶ月半）が終了して少しずつ方向性が合っているかどうかが結果に出始めてきているかと思います。
また、データも集まってきているので、開始前に想定していた計画からもだいぶ修正を加えられてきたかと思います。
今後の目標もできたので、その計画も後ほど書かせていただこうと思います。

では、まずは測定結果から見ていきましょう。

本日の測定結果

開始時（年始）の測定結果

なかなか良い感じで進められているかと思います。
ただ、朝体組成計に乗り忘れてしまい夜のデータです。
明日以降も細かにデータを確認しながら進めていきたいと思います。
どちらにしてもスローペースですが、今のところ焦ってはいないので。

次に食事内容を見ていきましょう。

2/7(月)
朝:プロテイン130kcal、タルタルチキン弁当1152kcal
間食:飴15kcal
昼:キムチ牛丼中盛826kcal
間食:プロテイン177kcal
夜:プロテイン130kcal、白米672kcal、サラダ30kcal、ハムカツ煮246kcal、クリームパスタ310kcal、豆腐わかめ味噌汁80kcal
計3768kcal
水分量2.6L

2/8(火)
朝:プロテイン130kcal、ピザトースト400kcal
昼:キムチ豚丼大盛935kcal
夜:白米504kcal、餃子196kcal、チャーシュー炒め254kcal、わかめ味噌汁60kcal
計2479kcal
水分量1.1L

2/9(水)
朝:プロテイン130kcal、ホットドッグ292kcal、アーモンドマイスター110kcal
昼:ネギ玉牛丼頭の大盛827kcal
間食:飴15kcal
夜:白米504kcal、サラダ20kcal、ブロッコリー卵コーン185kcal、豚肉炒め232kcal、アーモンドマイスター110kcal
計2425kcal
水分量1.1L

2/10(木)
朝:プロテイン130kcal、ピザトースト400kcal
昼:鶏そぼろ弁当458kcal、鮭おにぎり167kcal、サラダチキン110kcal
間食:飴15kcal、EPA16kcal
夜:白米504kcal、サラダ30kcal、わかめ味噌汁60kcal、鶏肉野菜炒め323kcal、鯖の味噌煮217kcal
計2430kcal
水分量1.2L

2/11(金)
朝:プロテイン130kcal、シガール58kcal
昼:鮭おにぎり167kcal、ロースカツサンド414kcal、濃厚チョコブラウニー136kcal、キットカット68kcal、チョコレート70kcal
間食:カスタードケーキ123kcal、プロテイン130kcal
夜:お寿司500kcal、ビール500kcal、チーズインスナック300kcal、ハイボール210kcal、サラダ30kcal、白米504kcal、ハムカツ318kcal、スパイシーチキン200kcal、卵コーンソーセージ210kcal
計4068kcal
水分量1.8L

2/12(土)
朝:プロテイン130kcal
間食:プロテイン130kcal、アミノバイタル171kcal
昼:チョコレート40kcal、山菜おこわ216kcal、鶏五目190kcal、グリルチキン119kcal
夜:白米504kcal、サラダ40kcal、豚肉野菜炒め353kcal、厚揚げ150kcal、豆腐わかめ味噌汁80kcal、焼き鳥984kcal、チャンジャ49kcal、ハイボール420kcal、
計3576kcal
水分量1.6L

2/13(日)
朝:ハムと卵サンド262kcal、ソイプロテイン133kcal
昼:鶏五目182kcal、鮭おにぎり168kcal、こんぶおにぎり167kcal、キットカット204kcal、アルフォート106kcal
間食:鮭おにぎり202kcal、照り焼き卵サンド316kcal
夜:白米420kcal、サラダ20kcal、ブロッコリー60kcal、ソーセージ鍋585kcal、焼き鯖199kcal、納豆100kcal、ビール160kcal
計3284kcal
水分量1.5 L

平均摂取カロリーは約3147kcal、平均水分摂取量は約1.6Lという感じでした。
摂取カロリーは少し多くなってしまっているなと反省しています。
確実に飲んでいるせいです笑
上手く調整しながら飲み続けたいと思っています笑
平均水分摂取は悪くないかと思います。
この調子で2Lまで少しずつ増やしていけたらと思います。

今後の計画について。

7月末までに体脂肪率を8%まで持っていきたいと思っています。（特に理由はないですが…笑）
体重は66kgで8%を目指したいと思っています。
体脂肪量で言うと5kg程度まで落とす感じになります。
現在、体脂肪量は11.1kg程度なのであと6kg程度減らさなくてはいけません。
筋肉量も6kg程度増やさないといけません。
正直無謀です笑
ただ、いけそうなところまで緩くやってみたいなと思います。
長くなってしまいますので、計画の詳細は次回の記事で書いていきたいと思います。

いかがだったでしょうか？
この記事が何かのお役に立てば幸いです。

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