【プロのトレーナーが教える】ざっくり運動別消費カロリーまとめ

今回は運動別に消費カロリーをご紹介したいと思います。
気をつけていただきたいのは、そもそも消費カロリーを正確に計測することは難しく、今回ご紹介するものは概算であるという点です。
また、性別や年齢、筋肉量、実際の運動強度などによって個人差も大きいものなので"ざっくり"であるということは抑えておいてください。
ただ、運動別で消費カロリーをご紹介することでカロリーの消費を目的に運動する場合の運動内容を選ぶヒントになればと思います。

体重70kgの場合

時速4kmでウォーキング　30分　110kcal
時速6.4kmでウォーキング　30分　184kcal
時速8.3kmでランニング　30分　331kcal
時速11.3kmでランニング　30分　404kcal
自重を使った軽い筋トレ　30分　129kcal
高強度ウエイトトレーニング　30分　221kcal
クロール分速45.7m未満　30分　305kcal
クロール分速68.6m未満　30分　368kcal
ゆっくり背泳ぎ　30分　176kcal
自転車時速15.1km 30分　213kcal
自転車時速15.2〜19.2km 30分　250kcal
縄跳び分100ステップ未満　30分　323kcal

体重55kgの場合

時速4kmでウォーキング　30分　87kcal
時速6.4kmでウォーキング　30分　144kcal
時速8.3kmでランニング　30分　260kcal
時速11.3kmでランニング　30分　318kcal
自重を使った軽い筋トレ　30分　101kcal
高強度ウエイトトレーニング　30分　173kcal
クロール分速45.7m未満　30分　240kcal
クロール分速68.6m未満　30分　289kcal
ゆっくり背泳ぎ　30分　139kcal
自転車時速15.1km 30分　167kcal
自転車時速15.2〜19.2km 30分　196kcal
縄跳び分100ステップ未満　30分　254kcal

このような感じでした。
今回調べたサイトはkeisanというCASIOさんが運営するサイトを利用しました。
メッツと体重を基準に自動計算してくれるサイトで、概算をするにはなかなか便利だと思います。

調べてみて面白いなと思ったことは跳ぶ系の運動は消費カロリーが高い傾向にあることです。
ランニングや縄跳びが消費カロリーが高い傾向にありました。
これを考えるとバーピージャンプやジャンプ系のエアロビクスなどもなかなかの消費カロリーが期待できそうだと思います。
かの有名なジブリでも"飛べない豚はただの豚だ"という名言もあります。（これが迷言）
ただし、ジャンプ動作は体への負担も大きいので、膝や腰に不調がある方や、ジャンプ動作をすると痛むような場合はやめましょう。

このようなものも参考に自分に合う運動を見つけていただけたら幸いです。

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