【プロのトレーナーが教える】部分痩せの考え方

今回は部分痩せについて書いていきたいと思います。
巷では、脚痩せトレーニング、腹痩せ腹筋、二の腕スッキリトレーニングなどなど様々な部分痩せに関するトレーニングが紹介されているかと思います。
トレーニングを続けているのになかなか痩せないなと感じている方もいるのではないでしょうか？
そんな部分痩せに関する私の見解を書いていきたいと思います。

部分痩せの前提

前提として、あなたの体型はあなたの生活からできあがっているということを忘れないでください。
ダイエットやボディメイクにはここがかなり重要になります。
部分痩せに関してもそれは同じでエクササイズだけでなんとかしようとしない方が良いと思います。

部分痩せのスタート

部分痩せよりもまずは全体的に落とすべきだと思います。
基本的に脂肪は全体的に落ちていきます。
そして、部分痩せといってもそんなに大きな効果はないと思っていただいた方が良いかと思います。
部分痩せに取り組もうと思うと、局所的なトレーニングが多くなってきます。
そうなると消費カロリーとしてはそんなに多くなくなってしまいます。
消費カロリーが少ないという事は、脂肪の燃焼も起きにくいということです。
なので、もちろん目指す目標にもよりますが、標準体型までは少なくとも落としてみた方が良いと思います。
BMIは22、体脂肪率は女性なら20%〜25%、男性なら15%〜20%です。
ここまで落としてみて、それでも部分的にどこか細くしたいと思うのであれば部分痩せの選択肢を考えて良いかと思います。
ただ、何にせよ標準体型より太っているなら部分痩せの前に痩せましょうということです。

部分痩せトレーニングだけでは足りない

そして、部分痩せを目指すのであればトレーニングだけでなく日常動作も見直しましょう。
よく脚痩せ、お腹痩せ、二の腕痩せなどのトレーニングが紹介されていますが、トレーニングはもちろんですが部分痩せを成功させたいのであれば日常動作も見直した方が効率が良いです。
普段の姿勢や立ち方、歩き方などです。
トレーニングを行なっているだけで日常動作が変わっていく場合もありますが、日常動作を変える事を念頭にトレーニングを行った方が効率は良いかと思います。
あなたの体型は普段のあなたの生活から出来上がっています。
なので、部分痩せを考えるのであれば日常動作を変える必要もあるということです。
ここが疎かになると、なかなか部分痩せは上手くいかないのではないかと思います。

いかがだったでしょうか？
今回は部分痩せについて私の個人的な見解について書かせていただきました。
この記事が何かのお役に立てば幸いです。

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