【ダイエット実践記録】目標再設定

今回はダイエットの計画を再設定していきたいと思います。
この2〜3週間でだいぶ計画から外れてしまいましたので現状と目標の確認と修正を行なっていきます。
トレーニングやボディメイク、ダイエットはこのように適宜計画の修正を行いながら進めていくと良いです。

現状の確認

2週間前の測定結果

ここ2週間はだいぶ何もできなかったので、ここ2週間のデータをもとに考察して計画を立てていきたいと思います。

体重は+1.5kg、体脂肪率は+1.1%、脂肪量は+1.0kgです。
食事内容は平均摂取カロリーは3172kcal、平均摂取水分量は1.3Lでした。
つまり、1日平均514kcalオーバーしていたということになります。
運動もほぼしていませんでしたので妥当な数字かと思います。
単純計算で1日の摂取カロリーは2658kcalということになりそうです。

目標の再確認

7月末までに体重66kgで体脂肪率8%にしたい

こちらの目標は変わらずです。
つまり、目標の体脂肪量は66kg×8%なので5.28kgになります。
そして、現在の体脂肪量は65.9kg×18.9%なので約kgです。
つまり約7.18kgの脂肪を減らす必要があると言えます。
合計で減らさなくてはならないカロリーは51696kcalです。
目標の日までは132日なので、1日あたり392kcalカットしていかなければなりません…
1時間の筋トレでおおよそ500kcalを消費するとして、1日の摂取カロリーは2800kcal以下には抑えないといけない計算になります。

・毎日1時間程度の運動
・1日2800kcal以下

心入れ替えて、明日からはこの2つに取り組んでいきたいと思います。
また、帳簿は日頃から行いたいと思います…笑

いかがだったでしょうか？
この記事が何かのお役に立てば幸いです。

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