【ダイエット実践記録】進捗確認と計画再修正

今回はダイエット実践記録の進捗確認と計画の再修正です。
ダラダラと数値変わらず来てしまっていますが…そろそろギアを変えないと期限に設定している7月末に間に合わなくなってしまいます。
そこで今回はいつも通りの計画の修正と1ヶ月ごとの目標値を算出していきたいと思います。

直近の測定結果

今回はこの測定結果を基に計画していきたいと思います。
昨日の記事のものは食事後に測定したものだったので測定し直しました。

ここ1ヶ月でのTDEEの平均を計算してみたいと思います。
直近の1週間は平均摂取カロリーは3073kcal、平均水分摂取量は1.5 L、脂肪量は10.7kgでした。

4週間前

平均摂取カロリーは3020kcal
平均水分摂取量は1.3L
脂肪量は11.2kg

3週間前

平均摂取カロリーは2835kcal
平均水分摂取量は1.8
脂肪量は11.8kg

2週間前

平均摂取カロリーは3228kcal
平均水分摂取量1.2L
脂肪量は11.6kg

4週間前→3週間前
平均摂取カロリー2835kcalで脂肪量+0.6kg→TDEEは2218kcal
3週間前→2週間前
平均摂取カロリー3228kcalで脂肪量-0.2kg→TDEEは3434kcal
2週間前→1週間前
平均摂取カロリー3073kcalで脂肪量は-0.9kg→TDEEは3999kcal
この1ヶ月の平均TDEEは3217kcalとなります。

目標値の確認

7月末までに体重66kgで体脂肪率8%にしたい

これを目指して計画していきます。
目標脂肪量は5.3kgです。
現在の脂肪量は10.7kgなので、-5.4kgを目指すことになります。
-5.4kgということは合計で38880kcalを減らさなければいけません。
具体的な残りの日数としては80日に設定したいと思います。
すると1日あたり486kcal減らす必要があるので、1日の摂取カロリーは2731kcalに抑えなくてはいけません…
なかなか厳しいですね。
1週間で約-0.5kgくらいの計算になるので、1ヶ月で脂肪量は-2kgなイメージです。
筋肉量をどこまで増やしていけるか分からないですが、5月はこの目標で頑張っていきたいと思います！
皆さんも夏に向けて頑張りましょう！

いかがだったでしょうか？
この記事が何かのお役に立てば幸いです。

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