【プロのトレーナーが教える】筋トレは週2から始めると良いと言われる理由

今回は筋トレは週2回から始めると良いと言われる理由について書いていきたいと思います。
もちろん、筋トレは筋肉の回復さえ追いついていれば毎日やっていただいても良いと思います。（個人的には最大でも週5くらいが感覚的には良い気がしますが…）
しかし、筋トレは週2回が良いとか週2回から始めると良いと紹介されることが多いかと思います。
パーソナルトレーニングなんかも週2回くらいで進められることが多いのではないでしょうか？
これは初心者の方向けに言っていることが多いと思います。
では、なぜ筋トレ初心者の方は週2回から始めると良いのか説明していきたいと思います。

①筋肉の回復

筋トレとは筋肉を壊す行為です。
筋肉が壊れることによってそれを修復しようと体が反応することによって筋肥大が起きます。
なので、壊す→回復ができないくらいに、壊し続けてしまうほどトレーニングしてしまうと筋肥大しにくくなってしまいます。
筋肉の修復は筋肉の大きさによって変わると言われています。
一般的には大きい筋肉の方が回復に時間がかかります。
その大きい筋肉が回復するのに必要な時間が2〜3日と言われています。
そのため、筋トレをして壊す→回復を考えると週2回が妥当だということになります。

②行える種目数

筋トレ初心者の方はできる種目数は多くないと思います。
優先的に行っていただきたいのはBIG3と言われるスクワット、デッドリフト、ベンチプレスです。
このBIG3は大筋群をたくさん使う種目になります。
このBIG3の練習を中心にマシンなども加えながらトレーニングメニューを組むと他の種目をする余力はなかなか残らないと思います。
結果として、BIG3を週2回練習するような形がおすすめかなと思います。
筋トレ上級者になると週5〜7回行っている方もいますが、そういう方は体の部位別にトレーニングを行い、壊す→回復を部位別で行い効率よく進めています。
毎日同じメニューを行って筋肉を壊し続けているわけではありません。
ただ、そのためにはたくさんのトレーニング種目を覚えたり、練習する必要があります。
なので、筋トレ初心者の方はBIG3やマシントレーニングを週2回練習するところから始められると良いかと思います。

③日常生活とのバランス

筋トレ初心者だとやはり筋肉痛が酷かったり、筋肉痛に対する嫌悪感があったりします。
（筋トレ上級者になると筋肉痛が快感や満足感になります笑）
筋肉痛があることで日常動作を行うたびに痛みを感じたり、動きにくかったりします。
けっこうストレスに感じる方もいらっしゃいます。
それの頻度が高いとトレーニングをやりたくなくなってしまうかもしれません。
せっかくトレーニングをしようと筋トレを始めたのに、筋トレが嫌いになってしまっては本末転倒です。
筋肉痛の苦痛に慣れるまではあまり無理はしないことをお勧めします。

④精神的な疲労

何事でもそうだと思いますが、新しいことを始まる時にはたくさんのエネルギーが必要です。
筋トレに関しても初心者の方はジムに行くことであったり、身体的なダメージを受けると精神的にも疲労してくると思います。
あまりにも身体的なダメージが大きくなってしまうと気持ちも折れやすくなってしまいます。
気持ちが折れて、トレーニングから足が遠のくことが1番もったいないです。
なので、適度に心に余裕を持ちながら取り組める程度の頻度から始めることをおすすめします。

いかがだったでしょうか？
私はこのような理由から筋トレ初心者の方は週2回から始めると良いと考えています。
何かの参考になれば幸いです。

※この記事はこちらのオンラインコミュニティで投稿している記事の内容になります