あれをやめて-25キロのダイエットに成功！！その全てをお伝えします！episode7-ダイエットルーティーンから瞑想徹底解説まで-

こんにちは、健康なったにっちょと申します！

体重90キロ→65キロまで減量成功！1年間リバウンド知らず！

今回はepisode1〜episode6までの情報を噛み砕いて、私が現在行っている効率的なダイエットルーティーンを解説します。

朝6時に起床。水をコップ一杯飲み、コーヒーもコップ一杯飲みます。

適切な水分を摂取したら筋トレ開始です。重めのダンベルでゆっくり腕を動かして鍛えます。ダンベルはどんな方法でも構いません。ちょっと乳酸が溜まってきたぐらいで終了。

そのまま自宅の近くを20分ほどウォーキングします。この時点で軽く汗ばんできます。家に帰ったら冷水でシャワーを浴びます。ほてった身体に冷水を30秒ほど浴びせることで、毛穴が引き締まり肌のコンディションがよくなります！しかも体内から体温を高めようとして代謝率UPします。

この時点で7:30ぐらいですね！

半年ほど前から瞑想を30分取り入れるようにしています。

瞑想は椅子に座って鼻呼吸を繰り返すだけのシンプルなものです。

呼吸を一定に保つように集中します。

今日やるべき事や後回しにしてしまっている事を一旦頭の片隅に置いて、呼吸している自分を客観視しましょう。

呼吸が安定してくるとまた焦りや、不安といった感情が頭を過ってきますが、その感情を抱えながらも根気よく呼吸に集中を戻していきます。

最初は本当に難しいしやる価値があまり理解できないかもしれません。私も最初は5分が限界で何回か辞めようと思いましたが、2週間目ぐらいから安定した情緒を保てるようになったんです。メンタルの安定は様々な悩みや困難を合理的に解決していくカギといっても過言ではありません。

てか悩むこと自体が非合理的ということに気がつきました。

難しい悩み〜簡単な悩みまでいろいろあると思いますが、いっそ悩みをリスト化してその内の一番できそうな物をこなせば一歩前に進める。そして一歩進んだ自分をめちゃくちゃ褒めて、また一歩挑戦する。失敗して自暴自棄に陥ったら呼吸を整えてまた一歩進む。

まさに人生とは生まれてから死ぬまでの長い時間を瞑想しているようなもの！

そう思うとメンタルが安定している瞬間ってめちゃくちゃ大事ですよね！特にこれから新しく何かを挑戦する人、現在挑戦中の人にオススメします！私は現在新規サービス開発に向けて信頼できる仲間と少しずつ進めていますが、当然たくさんの不安や焦りが押し寄せてきます。

だけど、不安や焦りって冷静に考えると根拠のないことが多くて悩んでるんだったらメンタルを安定させてから考えた方が手っ取り早いんですよね！

そんなこんなで瞑想が終わって8:00〜8:30ぐらいに仕事スタートってな感じです。

朝ごはんは食べずに水を昼までに2リットル飲んで、昼の12時から野菜や果物をお腹いっぱい食べます！食べ方は自由です。お昼に炭水化物を多めに摂取すると眠くなるのでナッツを手のひら一杯ぐらい。夜ご飯は20時までには終わらせます。

夜ご飯メニューには炭水化物と発酵食品を必ず入れます！揚げ物やステーキなど高カロリーの食べ物も平気で食べます。発酵食品に関してはキムチを毎日食べていますが、納豆でも漬物でもなんでもいいです！

20時から次の日の12時まで16時間断食を徹底すれば食欲に恐ることはありません！

私は日々のルーティーンを改善していくことに夢中になり体重の事に囚われなくなっていました。そしていつの間にか体重-25キロを達成していました！

このマガジンのタイトルに「あれをやめて-25キロ」と書いてありますが、私が本当にやめたものとは自分の体重や身なりを気にする事です。

何から初めてもいいし、この内容とは全く違うものを初めてもいいと思います。まずは成果を出そうとせずに自分を労わる為にダイエットを始めてみて下さい。